Meditterapia: ¿Qué es el mindfulness?

Bienvenidos a un nuevo espacio: Meditterapia. En este primer primer episodio te doy la bienvenida a este espacio donde unimos mindfulness y ciencia. Exploramos qué es realmente la atención plena —más allá de modas y mitos— y cómo puede ayudarnos a relacionarnos mejor con nuestros pensamientos, emociones y cuerpo. Descubrirás por qué entrenar la mente transforma la forma en que vivimos el día a día, y cerrarás con una práctica sencilla para empezar a experimentar sus beneficios desde el primer momento

Transcript

Hola a todos y bienvenidos a este podcast,

Un espacio para que se encuentre el mindfulness con la vida cotidiana.

Yo soy Cindy,

Psicóloga y facilitadora de mindfulness,

Y te propongo que juntos construyamos herramientas para encontrar prácticas simples y sencillas que se puedan adaptar a la vida cotidiana.

Como respuesta a la necesidad de espacios de pausa en la vida adulta y para recordarnos lo importante que es estar presentes,

Surge Mediterapia,

Un espacio donde la ciencia y el mindfulness se encuentran para llegar a nuestra vida de manera práctica.

Aquí cultivamos rutinas de disfrute,

Calma y conciencia.

Bienvenidos.

Y para que empecemos por el principio,

Hablemos de qué es el mindfulness.

Seguramente conocemos sobre la meditación o habremos escuchado de ella,

Y esta es una de las técnicas del mindfulness,

Pero no todo mindfulness es meditación.

Hay muchos ejercicios,

Técnicas o puertas que nos llevan al mindfulness,

Que incluso son actividades que ya hacemos en la vida cotidiana,

Que quizás ni siquiera nos hemos dado cuenta.

Por ejemplo,

El hecho de caminar de manera consciente,

Apreciando todo lo que está ocurriendo alrededor con nuestros sentidos,

O cuando nos sentamos a tomar una taza de té o una taza de café,

También percibiendo,

Por ejemplo,

La temperatura de la taza,

El aroma,

El sabor,

Todo eso que ocurre a nuestro alrededor,

O incluso ese momento de pausa en el que respiramos antes de responder un correo.

Todo eso son momentos o técnicas para involucrar el mindfulness en nuestra vida,

En nuestra vida cotidiana,

En la rutina.

En este podcast lo que yo te invito es a que juntos descubramos esas técnicas o esas estrategias que nos van a permitir vivir una vida más consciente,

Más presente.

Descubrir prácticas que van desde aspectos que pueden resultar sencillos como momentos de gratitud,

Movimiento consciente,

A prácticas un poco,

Digamos,

Complejas,

Como espacios de completo silencio.

Ahora te invito a que juntos experimentemos esto de lo que estamos hablando y empecemos a traer el mindfulness a nuestras vidas.

Para eso te invito a que busques una postura cómoda.

Aquí lo más importante es que sientas que puedes conservar esa postura durante los próximos minutos.

De preferencia que sea sentado,

Sentada y con la espalda recta,

Pero no hay problema si quieres hacerlo de manera acostada o incluso si en este momento estás haciendo alguna actividad.

Eso sí,

Que no vaya a ser una actividad que requiera concentración.

Vamos a tomar conciencia de cómo está nuestro cuerpo,

De cómo estamos en nuestra postura corporal.

Si quizás tenemos los hombros muy hacia arriba,

Los dejamos descansar,

Si hay alguna rigidez y vamos a cerrar suavemente nuestros ojos.

Permite que las manos estén en los costados,

Que se relajen.

Procura también que ese cierre de los ojos sea suave,

Que no hagas demasiada fuerza.

Y en este momento,

Con los ojos cerrados,

Vamos a empezar a tomar conciencia de cómo está nuestro cuerpo,

Como si hiciéramos un recorrido,

Empezando por los pies,

Sintiendo el contacto de los pies con las medias o los zapatos o el suelo.

Lleva la atención al contacto que tiene el cuerpo con la ropa.

Mira en qué puntos específicos se siente más,

En las rodillas,

En la cadera,

En algún pliegue de nuestro cuerpo.

Por un momento,

Observa cómo estás respirando.

Si la respiración viene desde el abdomen,

Si se siente más en las costillas o en los hombros,

Si lo sientes en el pecho,

O incluso si se siente en la nariz.

Sea cual sea la forma en la que estés respirando hoy,

Está bien.

No necesitas cambiarla.

Pon atención también por un momento a tu mente.

Date cuenta si estás pensando en otra cosa,

Si estás enfocado en algún ruido que escuches,

En alguna preocupación,

En algo que va a ocurrir en otro momento.

Y ahora que nos hacemos conscientes de lo que estamos pensando,

Vamos a tomar una respiración profunda,

Tomando todo el aire por la nariz y dejándolo salir por la nariz.

Nuevamente toma el aire despacio por la nariz.

Déjalo salir también por la nariz.

Una última vez toma el aire por la nariz.

Retén el aire en tu cuerpo y esta vez libéralo por la boca como en un suspiro.

Lentamente puedes comenzar a mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Y cuando te sientas listo o lista,

Abre los ojos.

Esto que acabamos de experimentar es un simple pero poderoso ejercicio de Mindfulness.

Un ejercicio práctico que nos invita a conectarnos con el momento presente a través de las sensaciones corporales y de poner la atención en todo lo que está ocurriendo a nuestro alrededor.

En los próximos episodios iremos descubriendo más de estas técnicas y de estos ejercicios que de manera fácil podemos involucrar en nuestra vida cotidiana.

No olvides que la práctica es lo que traerá los verdaderos resultados y es normal que en este momento hayas sentido quizás un poco de beneficios o no hayas sentido nada.

Pero los verdaderos resultados de la práctica del Mindfulness van a ser de una práctica constante.

Así que te espero en el próximo capítulo para que juntos sigamos descubriendo estas maneras prácticas de involucrar el Mindfulness a la vida cotidiana.

Yo soy Cindy y esto fue Mediterapia.