Para la Compasión

Meditación guiada inspirada en la práctica budista conocida como Metta (grabada en vivo). Sentir compasión y enviar luz a todos, incluso a nosotros mismos.
Esta práctica es muy positiva para estos momentos donde potenciar los buenos deseos es esencial.

Transcript

Cerramos los ojos y centramos toda nuestra atención en respirar de manera consciente sin cambiar nada,

Sin forzar nada,

Solo ponemos la atención en la forma de respirar mientras nos vamos acomodando en nuestro lugar,

Ya sea que hayamos decidido hacer esta práctica sentadas,

Sentados,

Con las piernas cruzadas,

Si te es posible en semi-loto o loto o también puedes hacerla sentado con las piernas dejando tu cuerpo libre y tus pies apoyados en el suelo,

Con tu espalda recta la barbilla,

Mandíbulos relajadas,

Manos encima de los muslos,

Hacia arriba o con algún mudra si es cómodo y fácil para ti y solo eso,

Poner atención en nuestra forma de respirar mientras nos ajustamos en la posición más cómoda y escuchamos los ruidos del exterior los ruidos de la habitación en la que nos encontremos y vamos alternando esa atención de la respiración a los ruidos,

De los ruidos a las sensaciones corporales para poder estar relajados con lo que es,

Sea lo que sea,

Y siempre que un pensamiento una sensación corporal,

Una molestia,

Un ruido,

Nos saque de nuestra atención nos invitamos suavemente con delicadeza y bondad a volver a la práctica de la atención abrazando todo eso que sucede y voy así dándome el permiso para realizar cada día de mi vida momentos de atención en cualquier circunstancia,

En cualquier lugar,

Con cualquier ruido o molestia ya que para eso practicamos,

Para llevar la práctica a la vida diaria y a la normalidad de esta existencia mundanal,

Ruidosa,

En la que nos enfrentamos a crisis,

A desafíos,

A problemas,

A enfermedades a situaciones imprevistas,

Ya que eso es la vida,

Además de todo lo bonito,

Lo bello,

Lo amoroso,

Lo pacífico,

Lo verdadero Inhala profundamente ahora y exhala por la boca,

Soltando un sonido eso es,

No importa si tu respiración es más agitada o más armoniosa,

Más ruidosa,

Más silenciosa Inhala profundo y exhala por la boca como sientas y sonríe mientras lo haces,

Dándote el permiso para ser la persona que eres para tener los movimientos internos que tienes y abrazar los ruidos de tu interior que quieren expresarse Si te dejas caer,

Tenga lo que venga,

Suelta la mandibla,

Abre la boca,

Mueve el cuello,

Sonríe,

Abre la boca Deja que este presente imperfecto sea tal y como es,

Poco a poco iremos entrando en otro estado,

Más silencioso Deja que tu voz se exprese,

Si así lo sientes,

No hay nadie que te juzgue,

Ni siquiera tú mismo,

Tú misma no lo hagas Deja que se exprese esa voz callada,

Ese dolor,

Esa tristeza,

Esa asfixia,

Esa rabia Dejala salir sin perjuencia,

Sin prejuicio,

Amorosamente como una madre nutridora que apoya cualquier situación,

Cualquier movimiento,

Cualquier sonido,

Cualquier expresión de tu ser interior Necesitado de amor,

Necesitado de cuidados,

De escucha,

De atención,

De permiso,

De espacio Así eres,

Así te amamos y así debes amarte y así como tú te ames,

Te des permiso,

Te des espacio Hallarás la manera de dar espacio,

De abrazar y aceptar al otro,

Al mundo Conecta con las sensaciones corporales y con los sentimientos que se mueven ahora por tu cuerpo Ve a tu corazón,

A la zona del pecho,

Al centro cardíaco,

Sonríe,

Ama tu imperfección,

Ama este mundo imperfecto,

Ama tu dolor,

Todo lo inadecuado que crees que hay en ti Todo lo inadecuado que crees que hay en el mundo ahora,

Ama ese sufrimiento tuyo y del mundo,

No va a pasar nada si abres tu corazón al dolor del mundo Abre la compasión hacia ti y hacia el mundo,

Suavemente por la nariz y deja que ese aire cargado de oxígeno y de energía vital inunde todo tu organismo Inunde de amor cada uno de tus órganos,

Viaje por todos tus sistemas,

Llegando al corazón que pulsa Conéctate a la vida en todas partes,

Conéctate al corazón de la madre tierra,

Conéctate al centro del universo,

Con un mismo latido,

La tierra,

El universo y tu en el centro,

Padre,

Madre,

Hijo,

Hija,

Amada del universo Siente ese amor de él hacia ti,

De ella hacia ti,

Llegando hasta tu corazón,

Femenino masculino integrándose en ti,

En tu centro cardíaco,

Abriendo la bondad,

La compasión,

Hacia ti,

Hacia cada una de tus células,

Hacia todos tus ancestros Y así como recibes,

Das,

Y así como te amas,

Amas al mundo Y que cada ser vivo de este planeta reciba en este momento,

El amor,

La aceptación,

La compasión,

El cariño,

La atención,

La luz,

Que todos estemos bien,

Que todo el mundo esté bien Amor,

Salud,

Abundancia,

Paz Y visualizas esta red que se extiende por todo el planeta tierra,

Una red invisible de amor,

De amor compasivo,

Benévolo,

Incondicional Y deja que este amor benévolo,

Compasivo,

Traspase las fronteras del planeta tierra y viaje por todos los confines de este universo Que siga expandiendo el amor,

La compasión,

La bondad,

A todos los universos que existan,

Hacia todos los universos posibles e inimaginados Y más allá,

Todo el cosmos,

La totalidad,

Lo que es,

Todo lo que es,

Sois uno,

Somos uno Que todos los seres vivos estén bien,

Que todos los seres vivos reciban este amor cósmico,

Sagrado y bondadoso Y vas trayendo de vuelta toda esa energía hacia este universo,

Hacia este planeta,

Tu mente,

Tu país Inunda tu país de amor,

De sanación,

Compasión,

Que todas las personas tengan salud,

Tengan abundancia,

Tengan paz Y sigues volviendo hacia ti,

Hacia tu comunidad,

Tu provincia,

Tu ciudad,

Siente como tu ciudad está llena de luz,

De amor,

De abundancia Llega hasta tu barrio,

Tu calle,

Tu edificio,

Que todos tus vecinos estén bien,

Tengan abundancia,

Salud,

Amor y paz Y vuelves hacia tu hogar,

Tu piso,

Tu apartamento,

Tu estudio,

Tu casa,

No importa donde vivas,

Si vives en el bosque o en la ciudad Ve hacia tu hogar y siente como esa luz,

Ese amor,

Esa compasión,

La abundancia,

La buena salud llenan tu hogar y a todos los que lo componen A cada ser vivo,

A tus plantas,

A tus animales,

A tus seres queridos y a todo lo que hay en tu hogar,

Cada objeto,

Cada posesión,

El suelo,

Las paredes Todo lo que hay en tu hogar se llena de paz,

Amor,

Abundancia,

Compasión Y sientes que no hay separación entre lo que para ti es un hogar y el centro de tu corazón Y siente tu corazón y todo ese amor que has expandido,

Ahora,

Lo sientes en ti,

Emergiendo de tu pecho,

Del centro del pecho,

Llenándote Vibrando en cada célula y descubres que da y recibir son lo mismo y que el universo y tú sois lo mismo y que el otro y tú sois lo mismo Que todos los seres vivos estén bien,

Que todo lo que existe esté lleno de amor,

Sanación,

Abundancia y luz Y que así sea,

Aquí y ahora,

Gracias Y vuelves de nuevo tu atención a tu cuerpo físico,

Conectas con tu respiración y sientes tu cuerpo,

Las sensaciones Abres la percepción al lugar en el que te encuentras,

Comienzas a moverte suavemente,

Ligeramente,

Puede ser un pequeño balanceo en la silla Puedes girar muy suavemente tu cuerpo,

Tu cuello,

Un poquito los hombros,

Estirar la columna,

Los brazos,

Pies,

Piernas,

Caderas Estírate,

Cuando lo sientas abre los ojos y sonríe a todo lo que ves ahora,

A esta realidad,

Tal y como sea y di gracias,

Gracias,

Gracias,

Gracias Todo está bien así como es,

Yo estoy bien así como estoy y así hasta la siguiente práctica Deseo de corazón que estés bien y que nos sintamos desde el corazón en el próximo encuentro,

Hasta pronto

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Muchas gracias 🙏