Anapanasati Con Instrucciones Mínimas
Esta meditación tiene instrucciones mínimas y se recomienda en los casos en que se ha practicado la Meditación Anapanasati guiada.
Transcripción
Esta es una sesión guiada con instrucciones mínimas de la meditación anapanasati o seguimiento de la respiración.
Llevamos nuestra atención a la postura.
Nos damos cuenta de que la base de piernas y pelvis están en equilibrio sobre la base.
La espalda recta pero flexible.
Las manos apoyadas,
Inclinando el mentón ligeramente hacia el pecho.
Llevamos la atención al cuerpo.
Hacemos unas respiraciones profundas para sentirlo más fuertemente.
Hacemos un recorrido del cuerpo habitándolo,
Interna y externamente.
Desde los pies subiendo hacia las rodillas,
Nalgas y pelvis.
Subiendo desde la base de la espalda,
Soltando,
Las manos relajadas.
Soltando mejillas,
Párpados y mandíbula.
Vas sintiendo la respiración,
Tus sentimientos y la mente.
Vamos respirando,
Respirando,
Dejando fluir la respiración de forma natural.
Sintiendo su sensación,
Vamos respirando,
Respirando,
Respirando.
Te vas anclando en tu respiración y enfocándote en el momento de la exhalación.
Y cuando estás listo,
Empiezas a contar después de la exhalación.
Inhalo,
Exhalo,
Cuento 1.
Inhalo,
Exhalo,
Cuento 2.
Inhalo,
Exhalo,
Cuento 3.
Y sigo hasta 10,
Y comienzo de nuevo por el 1.
Te has distraído,
Vuelve al cuerpo.
Soltando y vuelve al conteo,
Con amabilidad.
La experiencia con conciencia,
Sintiendo la respiración en el cuerpo.
Calmados,
Atentos,
Cambiamos el conteo.
Lo hacemos antes de inhalar.
Cuando sientes la necesidad de volver a respirar,
Cuento 1.
Inhalo,
Exhalo,
2.
Inhalo,
Exhalo,
3.
Inhalo,
Exhalo,
4.
Inhalo,
Exhalo,
5.
Inhalo,
Exhalo,
6.
Inhalo,
Exhalo,
7.
Inhalo,
Exhalo,
8.
Inhalo,
Exhalo,
9.
Inhalo,
Exhalo,
10.
Lleva la atención a los órganos que intervienen en ella.
Inhala,
Exhala y siente su sensación cambiante.
Como surge,
Cesa y desaparece.
¿Dónde está tu mente?
Refinamos más nuestra conciencia y llevamos la atención a un solo punto del proceso al respirar,
A las fosas nasales.
Allí la sensación es muy sutil.
El aire entra fresco y sale cálido.
Hay un cosquilleo en el labio superior.
Podemos escuchar su sonido.
Percibiendo y respirando.
¿Te has distraído?
Vamos relajando el esfuerzo y llevando la atención a todo el cuerpo,
A su amplitud,
A las sensaciones y a los estímulos externos.
Sintiendo,
Sintiendo la experiencia.
Lentamente empiezas a mover los pies,
Las manos y abriendo los ojos,
Sin forzar a tu ritmo para ir terminando la práctica.
Conoce a tu maestro
4.6 (191)
Reseñas Recientes
Sergio
April 17, 2025
Muy buena. Guia. Justa y necesaria para una experiencia guiada pero muy libre. Gracias
Beatriz
July 9, 2024
Gracias 🙏💖
Nanen
September 2, 2023
Excelente, muchas gracias :)
Jose
March 24, 2023
Esra peefecta. Simple como debe ser
Jose
July 8, 2022
Muy buena meditación, mínimamente guiada. Gracias!
joseman
November 27, 2021
Moitas grazas. 🙏🏽💓🍀
Rosana
August 19, 2021
Gus
April 18, 2021
Una meditación guiada muy bien estructurada. !Gracias!
Aida
May 28, 2020
gracias.
Sandra
May 13, 2020
Gracias.