Sesión 7 Mindfulness: Autocompasión

Hoy os comparto la séptima sesión de práctica de mindfulness en la que trabajamos la autocompasión. Mindfulness no es sólo estar presente en todo aquello que sucede, sino estarlo cultivando unas actitudes mentales que, junto con la atención, son las que en realidad nos van transformando.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a la séptima sesión de práctica de Mindfulness.

En esta sesión vamos a trabajar la autocompasión,

La compasión por nosotros,

Por nosotras mismas.

Es importante,

Antes de comenzar con la práctica,

Aclarar el término compasión.

¿Qué es y qué no es compasión?

La compasión sería el deseo sincero de que todos los seres sean felices y estén libres de sufrimiento.

Implica,

Por un lado,

El darse cuenta del sufrimiento propio y ajeno y también el deseo de aliviarlo.

Compasión no es lástima.

La lástima me coloca por encima de aquel que sufre.

En cambio,

La compasión es un sentimiento entre iguales,

Ya que comprendemos que la naturaleza humana lleva implícita cierta dosis de sufrimiento y que todos y todas vamos a pasar por los mismos pesares en algún momento de nuestras vidas.

La compasión tampoco es debilidad.

Podemos ser igualmente personas asertivas,

Que ponen límites y defienden sus derechos cuando es necesario.

En la práctica de hoy,

Como he comentado al inicio,

Cultivaremos la compasión por nosotros,

Por nosotras mismas.

Es necesario ser autocompasivos para poder luego trasladar esa compasión a todos los que nos rodean.

Muchas veces somos nuestros críticos más feroces,

Nos criticamos con dureza cuando nos equivocamos,

No nos damos espacio para ser seres falibles e imperfectos,

Que a veces se equivocan o se sienten mal.

Para realizar esta práctica,

Siéntate de forma cómoda y cierra los ojos.

Comenzamos.

Haz tres respiraciones profundas,

Inspirando y expirando por la nariz con la boca cerrada.

Con ellas ves situándote en este instante y ves dejando atrás todo lo que has hecho durante el día.

Te invito ahora a sentir por un momento tu cuerpo.

Nota el contacto de los pies contra el suelo.

Siéntete conectado,

Conectada con el suelo,

Bajo tus pies y,

En última instancia,

Con la tierra que te acoge.

Voy a pedirte ahora que traigas a tu mente una situación reciente que te haya provocado malestar.

Quizás una situación en la que creas que no has actuado bien,

Quizás algún pequeño conflicto con algún compañero de trabajo.

Debe ser una situación que te provoque un malestar leve o moderado.

Recuerda esa situación con todos los detalles de que seas capaz.

Mira qué sensaciones te trae,

Qué emoción o emociones te hace sentir.

Quizás decepción,

O enfado,

O vergüenza.

Cuando nos sentimos mal,

Es muy importante que nos demos cariño,

El mismo cariño y la misma comprensión que le daríamos a un buen amigo cuando pasa por momentos difíciles.

La primera parte de la práctica de la autocompasión son los gestos compasivos.

Puedes poner tus manos en el pecho o en el abdomen.

También puedes abrazarte de forma superficial,

Tocando tus brazos o hombros,

O de forma más profunda llegando hasta la espalda.

Quizás prefieras acariciar tus brazos o piernas,

O quizás la cara.

Utiliza aquel gesto que conecte más contigo en este momento.

Te dejo unos instantes probando cuál de estos gestos conecta más contigo.

Manos en pecho o abdomen,

Abrazo superficial o más profundo,

Caricias en los brazos o en las piernas,

O quizás caricias en la cara.

Ahora,

Continuando con este gesto que has escogido,

Vas a incluir alguna frase autocompasiva.

Esta es la segunda parte de esta práctica.

Las frases deben comunicar un deseo de bienestar y no una obligación de estar bien,

Ya que aceptamos nuestra emoción,

Aceptamos que ahora no estamos bien,

Pero deseamos poder estar mejor.

La frase responderá a la pregunta ¿qué necesito ahora para estar bien?

Y el tono ha de ser lo más cariñoso posible.

Las frases pueden ser del tipo que pueda estar bien,

Que pueda sentirme mejor,

Que pueda darme espacio para equivocarme.

Las frases las has de escoger tú para que en cada momento sea adecuada a la situación y a tu emoción.

Te dejo unos minutos practicando el gesto compasivo que has escogido y las frases autocompasivas que también has escogido.

Si te cuesta utilizar alguno o todos los gestos o quizás las frases,

No te fuerces ni te preocupes.

Es muy normal que al principio nos sintamos extraños,

Ya que no estamos acostumbrados a todo esto.

En este caso,

Simplemente sé consciente de que de momento te cuesta y que notas alguna resistencia,

Nada más.

Poco a poco,

Y si sigues practicando,

Verás cómo estas herramientas se hacen más sencillas de utilizar para ti.

Puedes ahora hacer tres respiraciones profundas y poco a poco y a tu propio ritmo ir abriendo los ojos y terminar la práctica.

Puedes llevar esta práctica formal al día a día como práctica informal.

Por ejemplo,

No te critiques ni machaques cuando algo no va bien.

Comprende que todos a veces nos equivocamos porque es parte de la naturaleza humana.

Sin embargo,

Otras muchas veces haces cosas maravillosas.

Intenta ver siempre lo bueno que hay en ti.

De igual forma,

Intenta no criticar a los demás.

Ellos a veces también se equivocan.

Intenta ver también lo bueno que hay en ellos.

Espero que esta práctica te pueda ser útil.

Gracias por estar ahí.