Prácticas de mindfulness sesión 1

Esta es la primera sesión de práctica de mindfulness, en ella haremos una meditación de atención a la postura en la que cultivaremos la aceptación del momento tal cual es. La postura de mindfulness es una postura firme y relajada que nos conecta con esa actitud de aceptación y no juicio de todo aquello que sucede. Al final de la práctica tienes una recomendación para aplicarla en el día a día.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos a esta primera sesión de práctica de Mindfulness.

Hoy haremos una práctica de atención a la postura.

La postura de nuestro cuerpo,

Que ha de ser firme,

Pero suave y relajada,

Nos conecta con una actitud muy importante en Mindfulness,

La actitud de soltar expectativas y objetivos.

Nos invita a estar en el presente aceptando todo aquello que surge,

Sin necesidad de que sea distinto,

Sin querer ir a ningún otro lugar ni conseguir nada.

Empezamos.

Adopta la postura de meditación que mejor te vaya,

Sabiendo que es importante que sea cómoda y que a la vez te permita estar despierto,

Despierta.

Cierra los ojos.

Puedes hacer tres respiraciones profundas,

Inspirando profundamente por la nariz y expirando lentamente también por la nariz.

Sé completamente consciente de cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

De las sensaciones que te produce su suave ritmo.

Con cada respiración ves dejando atrás planes y preocupaciones.

Situate en este instante el único momento que tienes para vivir,

Para ser consciente,

Para sentir la experiencia.

Deja ahora que la respiración vuelva a su ritmo natural.

No la modifiques ni la fuerces.

Tan solo deja que ella sea tal y como es a cada instante.

Con cada inspiración inhalas paz y sosiego,

Y con cada aspiración exhalas todo aquello que ya no necesitas,

Que ya no te sirve.

Te invito ahora a que centres la atención en la postura de tu cuerpo,

Esa postura de dignidad que te conecta con la experiencia tal y como es.

Es una postura que te recuerda que simplemente estás observando todo aquello que pueda surgir,

Sin etiquetarlo,

Sin querer cambiarlo,

Sabiendo que aquí y ahora todo es tal y como tiene que ser.

Te invito a que sintiendo la postura de tu cuerpo,

Te digas mentalmente que aquí y ahora todo está bien,

Que todo es perfecto,

Que no es necesario cambiar nada,

Ni llegar a ningún otro lugar.

Aquí y ahora ya está en tu interior todo lo que necesitas para estar bien,

Para ser feliz,

Porque la felicidad nunca ha estado fuera,

Sino dentro de ti,

En la forma en que miras todo aquello que sucede.

Mantente unos minutos,

Atento,

Atenta,

A las sensaciones de tu postura,

Cultivando esa actitud de aceptación del momento presente tal y como a cada instante sucede.

Puedes ahora hacer tres respiraciones un poco más profundas,

Y poco a poco,

Sin prisas y a tu propio ritmo,

Ir abriendo los ojos y volviendo al lugar donde estés.

Te propongo llevar esta práctica formal a tu día a día como práctica informal.

La intención de Mindfulness no es tan solo meditar unos minutos diarios tranquilamente en casa,

Sino que podamos llevar ese estado de atención plena sin juicios a nuestro día a día.

Intenta durante tu día,

Cuando te acuerdes,

O quizás puedas ponerte pequeñas alarmas para no olvidarte,

Decirte mentalmente esas frases de aceptación del momento tal como sucede.

Aquí y ahora,

Todo está bien,

Todo es perfecto,

Todo es como tiene que ser.

No necesito que las cosas sean distintas para estar bien,

Para ser feliz,

Porque la felicidad está en la manera en que vivo todo aquello que me sucede.

También puedes probar en distintos momentos del día.

Estés donde estés,

Centrarte unos minutos en la postura de tu cuerpo.

Esto te ayudará a parar de vez en cuando el piloto automático que solemos llevar puesto y a volver por unos instantes al momento presente.

Espero que estas prácticas te puedan ser de utilidad.

Gracias por estar ahí.