Cultivando Mindfulness

Cultivar Mindfulness para vivir y experimentar el momento presente, nos ayuda tanto a ver la vida desde otras perspectivas tanto a prestar atención a lo que realmente importa. Practica y abre tu conciencia.

Transcript

Hola,

Bienvenidos.

Mi nombre es Ruth.

Te invito a tomar los próximos minutos para practicar esta meditación y cultivar mindfulness.

Para comenzar,

Te puedes sentar o acostar.

Lo que sientas es mejor para ti.

Cierra tus ojos y disfruta de este momento para estar totalmente presente.

Observa todo lo que tus sentidos perciben ahora.

Tal vez encontrarás sonidos y sensaciones originados dentro o fuera de tu cuerpo.

Expande tu conciencia y permítete poner atención y explorar estas sensaciones.

Suelta cualquier tensión que puedas encontrar en tu cuerpo,

Tomando un respiro profundo y dejándolo ir.

Dirige tu atención a los sonidos,

Olores y sensaciones en tu boca.

Lo que sea que estés experimentando,

Solo observa.

Quizás te des cuenta que tu atención se mueve hacia el pasado o futuro.

Solamente regresa tu atención hacia tu cuerpo.

Contempla cómo estas sensaciones vienen y se van.

Tal vez percibas el aire rozando con tu piel.

Si hace frío o calor,

Los puntos de presión de tu cuerpo con tu cama,

Silla o almohada.

Quizás los músculos de tu cara están más relajados que los músculos de tu espalda y tus hombros.

O simplemente experimentas paz y tranquilidad.

Siéntete libre de explorar y disfrutar.

Ahora,

Dirige tu atención a tu respiración y toma este momento para contemplar las sensaciones que tu respiración provoca.

Respirando naturalmente,

Siente cómo tu pecho o estómago se expanden y se contraen cada vez que el aire entra y sale de tu cuerpo.

Sintiendo nuestra respiración,

Lentamente,

Abre tus ojos.

Espero que esta simple práctica te ayude a vivir el momento presente y a ver la vida tal y como es.

Muchas gracias.

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Gracias! Me gustó la Meditación. Namaste 💓

Gracias 🙏 muchas viví él momento presente maravillosa Meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏