Soltar Ansiedad, Miedo, Preocupación Antes de Dormir
Esta meditación te ayudará a dormir más profundamente y sanar tu cuerpo, mente y alma de una manera natural, reparadora, rejuvenecedora y por medio del relajamiento. Al practicar esta meditación de mindfulness para dormir profundamente lograrás hacer que el relajamiento se vuelva una parte de tu personalidad y que sea más fácil para ti el soltar el estrés de tu vida diaria. La curación sucede de una manera espontánea y sin planeación, simplemente date la oportunidad de sentir paz interior.
Transcripción
Por favor,
No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.
Solo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,
Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.
Hola,
Mi nombre es Roberto Aceves,
Y te doy la bienvenida a esta meditación guiada para dormir,
Soltar la ansiedad,
El miedo y la preocupación antes de dormir.
Esta meditación es para ayudarte a controlar la ansiedad que puedes estar experimentando por las noches,
Para ayudarte a calmar tu mente y conciliar el sueño.
Comencemos.
Para comenzar,
Acuéstate en la cama y recuerda tu posición favorita para quedarte dormido o dormida.
Y si no puedes recordar una posición,
Simplemente acuéstate de la manera que te resulte más cómoda y cierra los ojos.
Con tus ojos cerrados,
Piensa en qué problemas o cosas te están preocupando en este momento.
Este también es un buen momento para escanear tu cuerpo,
De cabeza a pies,
En busca de tensión física y tensión emocional.
Date cuenta de lo que te molesta ahorita y dónde.
Sientes presión en tu pecho,
Tu cabeza o en cualquier otra parte de tu cuerpo.
Y ahora suelta esa tensión y suelta esos problemas y preocupaciones de tu mente.
Relaja tu cabeza,
Relaja tus brazos,
Relaja tus piernas y relaja tu mente.
Vacía tu mente.
Muy bien.
Muy bien.
Y ahora vamos a crear un lugar feliz para que regreses cuando quieras.
En este lugar te sentirás seguro o segura,
Centrado o centrada,
Tranquilo o tranquila.
Puedes volver a este lugar feliz cada vez que te sientas abrumado o abrumada,
Cada vez que comiences a experimentar algún tipo de ansiedad o quizás cuando comiences a pensar demasiado en las cosas.
Siempre tendrás acceso a este lugar feliz y también podrás usarlo como una ancla para traer de vuelta tu atención al presente.
Cada vez que te encuentres perdido o perdida en la preocupación,
El estrés y la ansiedad,
Este lugar feliz será tu respiración.
Al seguir tu respiración,
Sin ningún juicio,
Podrás anclarte al presente simplemente notando el aire que entra en tu cuerpo y el aire que sale de tu cuerpo.
Sin cambiar el ritmo de tu respiración,
Sin esfuerzo,
Simplemente observando el aire entrar y salir de tu cuerpo.
Observando las sensaciones en tu cuerpo con cada inhalación y cada exhalación,
Puedes observar que tan profunda es tu respiración.
O si es superficial,
Cómo es el ritmo de tu respiración.
Y sólo obsérvalo sin cambiar nada,
Permitiendo que tu atención se concentre en tu respiración.
Observando el flujo del aire que entra y sale,
Sintiendo el momento en que el aire toca tus fosas nasales.
Cuando el aire entra en tu cuerpo y sintiendo cómo el aire toca la parte superior de tus labios,
Cuando el aire sale de tu cuerpo,
Siente el aire que entra en tus pulmones con cada respiración,
Haciendo que tu pecho se infle como un globo con cada inhalación y se desinfle con cada exhalación.
Un subir y bajar natural.
Y quizás puedas experimentar tu cuerpo absorber los nutrientes con cada inhalación y cómo,
Mientras exhalas,
Limpias tu cuerpo de cualquier toxina.
Y mientras continúas respirando,
Observa si quedan algunas imágenes mentales,
Alguna tensión física o tensión emocional.
Tal vez tu mente tiende a atraer la ansiedad,
La preocupación o el estrés que mantiene a tu cuerpo despierto.
Sin embargo,
Al usar tu ancla y traer tu conciencia de regreso a tu respiración,
Automáticamente vuelves a sentir paz y serenidad.
Sentir un cuerpo relajado y quedarse con esa hermosa sensación de paz y serenidad.
Mientras esta paz y serenidad se esparce como una ola hermosa de energía relajante por todo tu ser físico y espiritual.
Sin esfuerzo puedes disfrutar de cada respiración sin ni siquiera concentrarte en eso.
Simplemente notando y renunciando a cualquier intento de controlar tu respiración o cambiar cualquier cosa sobre tu respiración.
Este es tu lugar feliz.
Un lugar donde puedes encontrar paz y serenidad.
Siempre puedes regresar a este lugar,
A este estado simplemente respirando.
Al igual que cuando escuchas un sonido y automáticamente te relajas,
Tu respiración lo hará por ti.
Descubrirás que tu respiración es el presente y simplemente puedes,
Mientras el aire entra en tu cuerpo,
Puedes relajarte mientras el aire sale de tu cuerpo.
Y te puedes dar cuenta de todo lo que viene y pasa por tu mente sin aferrarte a ello.
Soltando el pasado y cada vez que te distraes devolviendo suavemente tu conciencia a tu lugar feliz.
Es normal que nuestra mente tiende a pensar en el pasado o en el futuro.
Sin embargo,
Estamos practicando para dirigir nuestra atención nuevamente a este agradable sentimiento de paz interior.
Y de una manera suave y amistosa y de igual forma puedes decirle a tu mente,
De una manera suave y amistosa,
Que deje de pensar y vuelve a centrar tu atención en tu respiración,
Tu lugar feliz.
Y si tu atención se desvía de nuevo hacia tus pensamientos,
Dile suavemente a tu mente que deje de pensar y vuelva a concentrarse en tu respiración,
Tu lugar feliz.
Permitiéndote la oportunidad de estar con el ritmo de tu respiración,
Inhalando y exhalando.
Tu respiración es tu lugar feliz.
Tu respiración es tu mejor amigo o amiga que te permite resetear tu mente y salir de tu cabeza y liberarte de tus pensamientos.
Limpia tus percepciones y sentimientos de las cosas que ya no necesitas cargar más.
Este sentimiento de paz sirve para ayudarte a dormir mejor por las noches con una mente vacía y tener un sueño reparador.
Sentiéndote cada vez más y más relajado,
Relajada a medida que te relajas en tu respiración.
Continúa respirando mientras observas si todavía hay cosas que no te están sirviendo para dormir y regresa suavemente tu conciencia a la respiración.
Sin juzgar,
Tú no eres tus pensamientos.
Tus pensamientos no son el enemigo.
Ahora mismo tú no tienes que hacer absolutamente nada.
Nada es nada.
Ni siquiera tienes que despejar tu mente de pensamientos.
Lo que estamos practicando es observar nuestros pensamientos y reconocerlos sin quedar atrapados en ellos.
Permitiéndote experimentar un sueño reparador y una mente más tranquila.
Tal vez ya puedas experimentar esta calma extendiéndose por todo tu cuerpo y tal vez ya estés experimentando un cuerpo aún más relajado.
Puedes continuar experimentando esta hermosa sensación todo el tiempo que quieras y cuando tú decidas que quieres volver al presente te sentirás mucho mejor.
Y lleno de energía.
Por ahora sigue respirando,
Inhalando y exhalando.
Tu concentración se vuelve más y más profunda de respiración.
Inhalando y exhalando.
Respirando de forma natural.
Inhalando y exhalando.
Hundiéndote más y más.
Tu respiración relajada y sintiendo que ahora ya no hay nada.
Simplemente un sueño reparador.
Y esta hermosa sensación de paz,
Satisfacción y serenidad adentrándote más y más.
En un sueño profundo,
Dichoso y reparador.
Que seas feliz,
Que seas saludable,
Que seas amado.
Duerme y disfruta de este sueño reparador.
Conoce a tu maestro
4.8 (68)
Reseñas Recientes
Mariana
September 1, 2022
Me ayuda mucho a dormir, diario lo escucho!
Ninona
August 9, 2022
Muy re precioso Gracias Robert 🦋
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