Mindfulness Para Comenzar el Día

Esta meditación promueve iniciar la mañana en un estado de armonía, de paz, y con una intención clara. Nos invita suavemente a estar en un estado de presencia, hacernos conscientes de nuestras emociones, nuestra psicología y nuestro cuerpo con aceptación y sin juicio, e iniciar el día en coherencia con nuestros valores más importantes.

Transcript

Mindfulness para comenzar el día.

Mindfulness es un conjunto de prácticas meditativas orientadas a entrenar nuestra atención y estimula nuestra capacidad natural de estar presentes,

Sin juicios y aceptando lo que ocurre en este instante.

La bondad amorosa es una amistad incondicional hacia nosotros y hacia todos los seres,

Conjuntamente con una profunda ternura hacia todo lo que somos.

La intención es encontrar en el dulce momento presente todas las posibilidades y la capacidad de crear un futuro hermoso para nosotros.

Nuestras emociones y pensamientos son energía,

Y si podemos mantener un pensamiento adecuado,

Combinado con emociones coherentes a estos,

A través de la visualización,

Podemos crear el futuro en el presente y atraer situaciones adecuadas a nuestra vida.

Es posible que este ejercicio se prolongue por 15 o 20 minutos.

Podemos esperar que nos cansemos,

Que nuestra mente esté muy dispersa,

Que sintamos calambres,

Principalmente si no estamos acostumbrados.

No pasa nada,

Es lo normal.

En estos casos,

Vamos a observar nuestra respiración cada vez que venga una distracción.

No importan las veces que suceda.

Volveremos a escuchar la guía,

Que en este caso la llevaré yo para ustedes.

Vamos a comenzar a observar nuestra postura.

Es muy importante que nos acomodemos y que busquemos un lugar donde no seamos interrumpidos.

Vamos tomando este espacio y este tiempo para nosotros.

Observamos nuestra respiración sin hacer nada para cambiarla.

Observamos la entrada y la salida del aire de nuestro cuerpo.

Observamos las sensaciones que produce el respirar,

Las fosas de la nariz,

La temperatura del aire cuando entra,

La temperatura del aire cuando sale de nuestro cuerpo.

¿Es mi respiración uniforme o irregular?

¿Es más intensa la respiración o la exhalación?

Nos dejamos llevar por el va-y-ven apaciguador de la respiración y la observamos,

Como observamos las olas del mar cuando estamos en la playa.

Permitimos que vengan y vayan.

Así hacemos con nuestra respiración.

No tenemos nada que hacer,

Ningún lugar a dónde ir.

Nuestro cuerpo sabe cómo hacerlo.

En este ejercicio vamos a conectar con nuestro cuerpo intentando llevar nuestra atención a él.

También vamos a agradecer su trabajo o pedirle disculpas si lo hemos tratado mal.

En algunas partes de nuestro cuerpo serán más fáciles de sentir que otras.

Es normal.

Habrá partes de nuestro cuerpo que no podremos sentir tanto.

Esto se debe a las terminaciones nerviosas por el uso de esta parte de nuestro cuerpo.

Esas terminaciones nerviosas se han desarrollado más que en los otros.

Siente tu cuerpo tal y como es,

Como lo tienes ahora.

Nota qué sensaciones llegan de tu cuerpo.

Deja que la tensión de cada parte de tu cuerpo se disuelva y dibuja una pequeña sonrisa en tu rostro.

Nota qué sensaciones llegan de tus pies,

De los dedos de tus pies.

Percibe las sensaciones,

El tacto,

La tensión,

La temperatura.

Si hay algún dolor,

Piensa ahora en el trabajo que hacen tus pies por ti todo el día.

Así que dentro de tu mente manda agradecimiento a tus pies.

Mándales tu sonrisa interior.

Y dentro de tu mente dile gracias pies.

Mándales tu amor y tu cuidado.

Puedes hacer extensivo esto a tus piernas,

Tus rodillas,

Tus muslos.

Puedes decir gracias piernas,

Gracias rodillas,

Gracias muslos.

Al mismo tiempo que sientes todas las sensaciones que están en esos lugares de tu cuerpo.

Ve ahora a tu espalda.

Siente tu torso,

La parte delantera de tu cuerpo.

Puedes mandarle gratitud y amor,

Tanto a tu espalda como a tu torso,

En la parte delantera.

Tus órganos vitales,

Tu corazón,

Tus pulmones,

Tus hombros,

Tu cuello,

Tus brazos,

Tus manos.

Dentro de tu mente manda agradecimiento a todas estas partes de tu cuerpo.

Mándales tu sonrisa interior.

Y dentro de tu mente dile gracias.

Gracias a mis órganos vitales,

Porque no tengo que hacer nada para que funcionen y lo hacen perfectamente.

Mándales tu amor y tu cuidado a tu espalda,

A tus brazos,

A tu cuello,

A tus hombros.

Ahora siente tu cara,

Tus ojos,

Tu boca,

Tu nariz,

Tus mejillas,

Tus orejas,

Tu cuero cabelludo.

Y puedes hacerte consciente ahora de todo tu cuerpo de manera global.

Puedes decirle gracias cuerpo,

Gracias cuerpo.

Lamento si a veces sufres y tienes dolor.

Lamento si a veces no te he tratado bien o no te dedico suficiente atención.

Deseo que estés bien,

Te lleno de agradecimiento y de ternura,

De cuidado y amor.

Y lleva tu sonrisa interior a cada parte de tu cuerpo con amor y gratitud.

Deja que permanezca una sonrisa suave y natural,

Producto de este momento.

Observa al observador silencioso,

Reconoce tu presencia en el aquí y en el ahora y simplemente descansa en este instante.

Puedes acercar ambas manos una encima de la otra sobre la zona del corazón,

En el centro de tu pecho,

Para sentirte reconfortado y decirte con mucho cariño que yo pueda ser feliz.

Ahora imagínate que hay una criatura que amas mucho cerca de ti,

Puede ser una mascota,

Un familiar,

Algún niño que te inspira mucha ternura y alegría.

Conéctate con esta sensación de amor incondicional y cariño y deja que sea tu propio corazón que te diga lo que necesitas escuchar.

Eres mucho más grande y más fuerte de lo que crees.

Lo estás haciendo bien.

Puedes hacerte algunas preguntas,

Como por ejemplo,

¿qué necesito para ser feliz?

¿Qué me haría realmente feliz este día?

¿Qué me haría realmente feliz esta semana?

Ahora,

¿cuál crees que es la mejor expresión de ti?

Ahora crea esa expresión.

¿Cómo pensarías y actuarías si fueras la persona que sueñas?

¿Cómo pensarías y actuarías si esto fuera una realidad?

¿Cómo vivirías?

¿Cómo sería tu semana ideal?

¿Cómo es tu día ideal?

Deja que el pensamiento cree esta experiencia.

Manda nuevas señales.

Abre el corazón y crea la vida que quieres vivir.

Deja que esto se convierta en un nuevo estado de ánimo.

Siente la forma de cómo te sentirías teniendo tu semana ideal,

Tu día ideal y siente absoluto agradecimiento.

Conviértete en lo que deseas.

Eres libre,

Ilimitado,

Creativo,

Genial.

Memoriza este sentimiento.

Relájate y suelta toda expectativa.

¿Cuál es la mejor expresión de tu yo?

¿Qué te dirías?

¿Cómo andarías?

¿Cómo te moverías?

¿Cómo vivirías?

¿Cómo te sentirías teniendo el día de la semana y este nuevo estado del ser?

Siéntete lleno de fuerza,

Creando una nueva realidad personal.

Crea una imagen de una situación que quieras vivir y deja que ésta se convierta en el plano de tu futuro.

No analices,

No averigües cómo sucederá,

Solo crea el evento y deja que el universo se encargue.

Limítate a bendecir tu vida.

Da las gracias por esta nueva vida y siéntete cómo te sentirías si todas estas situaciones se han ya manifestado.

Siente que tus oraciones han sido contestadas,

Poco a poco y a tu tiempo.

Ve moviendo tu cuerpo,

Tus pies,

Tus manos como cuando te despiertas en la mañana.

Poco a poco abre tus ojos y poco a poco,

También a tu tiempo,

Comienza a dar las gracias por haberte dedicado este momento para ti.

Reviews

Gracias ✨✨

Muchísimas gracias por esta meditación tan positiva, que me ha servido muchísimo y la pienso hacer cada mañana muchas muchas agradecimientos de verdad de todo corazón

Gracias🙏

Gracias 🙏🏻

Gracias ❤️ ❤️ ❤️ Hermoso ❤️ ❤️ ❤️

Gracias gracias gracias Carmen... Directa, enfocada y bendita la manera con guías.

Muchas gracias 🙏🏻☺️

Me encantó:)

Gracias por.esta bella meditación,te honró dónde estés 🙏

Gratitud

Genial. Gracias

Gracias, gracias

Excelente meditación, me encantó el agradecer 🙏

Gracias!

🙏🙏🙏👉⭐💙

Excelente!

Mi meditación del día favorita! Graacias!

Muy agradable

Linda meditación, gracias 🙏

Excelente ejercicio. Mil gracias!