Mindfulness en 15 Min (Atención Plena)

En esta meditación guiada de 15 minutos, te invito a soltar las preocupaciones del día y sumergirte en un espacio de paz y consciencia plena. Juntos exploraremos el poder de la respiración mientras te guío suavemente a través de un viaje sensorial, ayudándote a conectar profundamente con el momento presente y redescubrir la calma que reside dentro de ti.

Este es un regalo para tu bienestar, un momento para dejar ir las tensiones y simplemente ser. Ya sea que elijas practicar sentado o acostado, esta meditación te ayudará a cultivar una presencia consciente, reducir el estrés y encontrar claridad mental. Perfecta tanto para principiantes como para practicantes experimentados, te invito a unirte a mí en estos momentos de tranquilidad y renovación.

Transcript

Hola,

Soy Natha y te doy la bienvenida a esta meditación guiada en la que durante los próximos 15 minutos vamos a trabajar la conexión y la relajación en el momento presente.

Te invito a que encuentres una posición cómoda,

Ya sea posición sentado o tumbado,

Y te asegures que tu columna vertebral esté alineada de manera natural.

Cuando te sientas cómodo o cómoda,

Cierra suavemente los ojos y deja que los demás sentidos te ayuden a reforzar tu conciencia.

Comienza a explorar el espacio que te rodea a través de tus sentidos.

Deja que tu cuerpo se instale donde estás,

Tomando conciencia de tu relación con el espacio que te rodea,

Observando la calidad del aire que te rodea.

Siente su temperatura contra tu piel,

¿hay humedad en el aire o se siente fresco y seco?

Fíjate en los olores más sutiles de tu entorno,

Ahora presta atención a los sonidos de tu espacio,

Tal vez el suave sonido de algún electrónico o los sutiles sonidos de la naturaleza en el exterior,

Recordando que el sonido es energía que se mueve por el espacio y que a veces podemos sentir esas vibraciones en nuestro cuerpo.

Vuelve tu atención hacia adentro y nota cómo se resuenan los sonidos.

Ahora expande tu campo de conciencia hacia afuera,

Escuchando sonidos lejanos que pueden llegar a tus oídos de forma natural,

Sin esfuerzo.

¿Cuál es el sonido más lejano que puedes captar?

Volviendo a tu experiencia inmediata,

Observa cómo tu cuerpo interactúa con su entorno,

¿cuál es el sonido más lejano que puedes captar?

Desplaza suavemente tu conciencia hacia tu respiración,

No hay necesidad de cambiar nada,

Simplemente observa cómo tu cuerpo respira de forma natural,

Automática,

Quédate presente aquí,

Ahora,

Como testigo de este milagro de la respiración.

Observa cómo tu cuerpo sabe exactamente cómo respirar,

Recordando que no hay forma correcta de vivir este momento,

Estás precisamente donde tienes que estar,

En este espacio,

En este momento,

Esta respiración,

El pasado es sólo un recuerdo,

El futuro aún está por llegar,

La vida sólo puede vivirse en este momento presente,

Vivimos en un continua ahora,

¿qué regalos te ofrece este momento en particular?

Disfruta plenamente de este momento,

Acógelo con tu respiración,

Aceptando la perfección de lo que es,

Ahora nota cómo tu respiración se hace más profunda de forma natural,

Siente cómo tu columna responde a cada inhalación,

Creando más y más espacio,

Sin forzar,

Permite que tu respiración encuentre toda su amplitud y volumen,

Observa el sutil sonido de tu inhalación,

Inhalando con propósito,

Deja que cada inhalación sea una afirmación de este momento que estás viviendo,

Cuando no resistimos a lo que es,

Creamos una tensión innecesaria en nuestro interior,

Pero cuando aceptamos cada momento tal y como llega,

Invitamos a que emerja una sensación natural de paz,

Entendiendo que todo se desarrolla en su propio momento perfecto,

Deja que tu respiración vuelva ahora a su ritmo natural,

Continúa respirando con conciencia y presencia,

Con cada exhalación liberando lo que ya no te sirve,

Suelta cualquier tensión que tengas en la cara,

La mandíbula o los hombros,

Suelta las preocupaciones del pasado,

Las preocupaciones del futuro,

Estate plenamente en este ahora,

Darte permiso para dejar de lado todas las responsabilidades,

Todas las expectativas,

Todos los juicios,

Permítete descansar plenamente en el presente,

En esta respiración,

Este precioso regalo de estar vivo,

Durante el siguiente minuto sigue observando tu respiración en silencio,

Siguiendo su recorrido normal,

Simplemente estando con tu respiración tal y como es,

Empieza a profundizar tu respiración una vez más,

Volviendo a ampliar poco a poco tu conciencia hacia lo que te rodea,

Notando los sonidos,

Quizás puedes sentir como este momento se siente diferente cuando empezamos,

Cuando te sientas preparado o preparada,

Comienza a hacer pequeños movimientos,

Quizás en los dedos de las manos o de los pies,

Deja que la luz entre gradualmente en tus ojos,

Haz una última respiración profunda y nutritiva,

Darte las gracias por haberte tomado este tiempo para cultivar tu propio bienestar,

Gracias por compartir esta práctica conmigo,

Comparto prácticas semanales como esta en mi canal,

Así que avísame si tienes alguna solicitud en especial,

Espero que practiquemos juntos de nuevo,

De mi corazón al tuyo,

Namasté.

Reviews

Gracias, preciosa meditación , me ha gustado mucho 🙏