2 Minutos Para Respirar

Una meditación para darnos una pausa y conectar con el presente, con nosotros, con nuestras emociones, con nuestra respiración. Al enfocarnos en el aquí y el ahora podemos apreciar la calma en el día a día. Esta es una meditación para empezar a hacerlo, si consideras que no tienes tiempo o si tu cabeza está muy a mil. Meditar 2 minutos es mejor que no hacerlo.

Transcript

Hola,

Te invito a sentarte en una postura cómoda con la espalda erguida.

Cierra los ojos,

Inhala profundo por la nariz y suelta un suspiro largo por la boca.

Ahora inhala suave y profundo por la nariz y exhala suave y lento por la nariz.

Enfócate en tu respiración al inhalar y al exhalar.

Observa cómo se expande tu abdomen,

Tu pecho al inhalar y cómo se contrae al exhalar y se libera.

Inhala profundo,

Exhala pausado.

Enfócate solo en tu respiración,

En el movimiento que se ingerirá en tu cuerpo.

Con atención plena,

Aquí y ahora,

Consciente de las sensaciones en tu cuerpo al inhalar y al exhalar.

Muy suavemente vas a soltar la respiración y observa cómo se siente tu cuerpo.

Lleva tus manos hacia tu pecho y agradece por estos dos minutos que te has dado para estar contigo,

Aquí y ahora.

Namaste.

Reviews

Gracias 🧘🏽‍♂️

Un tiempo perfecto de respirar gracias