Experimentando el Aquí y Ahora
Aprender a estar en el presente es sumamente importante para nuestro desarrollo espiritual, esta pequeña meditación utiliza las sensaciones en el cuerpo para ser capaces de trascender la ilusión causada por nuestra propia mente.
Transcripción
Muy despacio vamos a empezar a buscar una posición cómoda,
A cruzar lentamente las piernas,
Si podemos en el suelo,
Si necesitamos en una silla o en un cojín,
O si incluso esta postura es demasiado incómoda tumbándonos boca arriba en la esterilla.
Lo primero que tenemos que hacer es ajustar tanto nuestra postura que seamos conscientes que podemos mantenernos en ella por bastante tiempo sin necesidad de hacer ningún movimiento.
El hecho de estar completamente inmóviles es lo que lentamente nos ayuda a poder ir hacia adentro,
A poder desconectar de todas las cosas que nos rodean,
En especial de nuestra propia mente.
Si en cualquier momento hacemos algún tipo de movimiento nuestra mente enseguida se perderá.
Nuestra mente se volverá a distraer y saldremos de este estado de relajación.
Es muy importante que todo lo que suceda,
Todo lo que nos pase,
Ya sea una sensación de picor,
De molestia o de incomodidad,
Normalmente suele venir provocada por esta incomodidad de nuestra propia mente ante esta situación de inmovilidad.
Nuestra mente va a procurar que nos movamos,
Que salgamos y que nos distraigamos.
Por eso lo más importante es tomarnos estos primeros minutos de verdad para ajustarnos tanto como sea posible,
Para abrigarnos en caso de tener un poco de frío y para prepararnos.
La pequeña meditación que vamos a hacer ahora es muy sencilla.
Es una de las técnicas más fáciles para empezar a experimentar una sensación de profunda conexión,
Una sensación de dejar los pensamientos de lado y empezar a ir hacia adentro.
Lo único que vamos a hacer ahora mismo es empezar a dirigir toda nuestra atención a las sensaciones en las manos y vamos a empezar a observar todo lo que somos capaces de sentir en nuestras manos,
Desde aquí,
Con nuestros ojos cerrados,
Observando las sensaciones en los dedos,
En las palmas de las manos,
En los nudillos,
Esta pequeña sensación de hormigueo que suele generarse,
Los latidos del corazón,
Justo en ambas manos,
Tratando de sentir las dos manos al mismo tiempo.
Y muy despacio vamos a empezar a conectar con las sensaciones en los pies,
Buscando sentir nuestras dos manos y los dos pies al mismo tiempo.
De la misma manera que hacíamos antes,
Tratamos de sentir los dedos de los pies,
Las plantas de los pies,
Los talones,
Los empeines,
Cualquier pequeña sensación que aparezca en los pies de temperatura,
De contacto con el suelo,
Pero al mismo tiempo que somos capaces de observar todo lo que pasa en nuestros pies,
También observamos todo lo que pasa en nuestras manos,
Conscientes de las sensaciones en las manos y en los pies al mismo tiempo.
Y lentamente empezamos a sentir los antebrazos.
Igual que estábamos haciendo antes,
Sentimos todo lo que pasa en los dos antebrazos,
El bombeo de la sangre,
Este hormigueo,
Sintiendo la piel,
La temperatura,
Todo lo que alcancemos a sentir.
Al mismo tiempo que sentimos las manos y los pies,
Buscamos aprovechar para ser conscientes de todas las sensaciones,
Empezando a sentir también los gemelos.
Observamos las manos,
Los pies,
Los antebrazos y los gemelos,
Todo al mismo tiempo,
Con esta sensación tan profunda de estar muy conectado con todas las sensaciones de nuestro cuerpo.
Sentimos los músculos,
La sangre bombear,
Muy conscientes de las sensaciones en los pies,
En las manos,
En los gemelos y en los antebrazos,
Todo al mismo tiempo.
Para empezar a ser conscientes también de las sensaciones en los bíceps y en los hombros,
Sintiendo nuestros brazos por completo,
También las manos,
Los pies y los gemelos,
Observando si hay tensión en los hombros o si están relajados,
Que somos capaces de sentir en los bíceps,
También en los antebrazos,
Los dedos de las manos,
Los dedos de los pies,
Las palmas de las manos,
Las plantas de los pies,
De nuevo también los gemelos,
Todo al mismo tiempo.
Para empezar a sentir también los muslos,
Los glúteos,
Sintiendo los brazos al completo,
También las piernas al completo,
Los pies y las manos,
Disfrutando de esta sensación de presencia,
De esta sensación de estar en contacto con nuestro cuerpo,
Sentimos las manos y los pies,
Las piernas y los brazos.
Para ser muy conscientes también del tronco,
De cómo se mueve el abdomen al respirar,
De cómo se mueve el pecho también al respirar,
Sentimos los pies,
Las manos,
Las piernas,
Los brazos y el tronco,
Lo sentimos todo al mismo tiempo,
Como el corazón bombea la sangre,
Como la sentimos en las manos,
En las puntas de los dedos,
También en los pies,
Sentimos brazos y piernas,
Glúteos,
Tronco.
Para empezar a observar también,
A sentir también el rostro,
El cuero cabelludo,
Conscientes de la frente,
De las mejillas,
De los labios,
La lengua,
Orejas,
Pies,
Manos,
Piernas,
Brazos,
Tronco,
Conscientes de todo nuestro cuerpo,
Muy presentes de todas estas sensaciones,
Sentiéndolo todo al mismo tiempo,
Y al mismo tiempo que sentimos todo nuestro cuerpo,
Desde los pies hasta la coronilla,
Escuchamos nuestra propia respiración,
Sentimos los latidos del corazón,
Muy conscientes de todas las sensaciones del cuerpo,
Pies,
Manos,
Brazos,
Tronco,
Piernas,
Rostro,
Respiración y latidos del corazón,
Y al mismo tiempo que somos capaces de sentir todo esto,
De estar muy presentes en nuestro cuerpo físico,
Tratamos de ser conscientes de todos los sonidos que nos rodean,
Sin juzgarlos como buenos o como malos,
Como agradables o desagradables,
Tan solo tratamos de ser conscientes de todos ellos,
Ampliando nuestra conciencia,
Sentimos todo el cuerpo y escuchamos todo lo que nos rodea,
Observando como esta sensación de presencia,
De estar aquí y ahora,
Es muy muy intensa,
Es muy muy profunda,
Conscientes de la temperatura,
Del contacto de nuestro cuerpo con la ropa,
De cada pequeño latido del corazón,
De cada pequeña respiración,
De cada pequeño sonido,
Y manteniendo esta profunda sensación de estar aquí,
Presentes y sintiendo el cuerpo,
Llegados el momento,
Abriremos los ojos,
Pero buscando mantener esta sensación de presencia,
De profundidad,
Sin juzgar lo que vemos,
Como un niño que abre los ojos por primera vez,
Lentamente abrimos nuestros ojos,
Pero seguimos profundamente sintiendo todo nuestro cuerpo,
Profundamente,
Escuchando todo lo que nos rodea,
Respirando,
Sintiendo los latidos del corazón,
Aprovechamos unos segundos para mirar a nuestro alrededor,
Para disfrutar de todo aquello que vemos,
Conscientes de la intensidad del momento,
Aunque normalmente esto mismo sea algo sin importancia,
Tratando de mantener esta sensación por todo el tiempo que podamos,
Tratando que esta sensación de presencia,
De atención,
De estar aquí,
De sentir todo el cuerpo,
De ver y escuchar con mucha presencia,
Nos acompañe durante todo el día,
Aprovechamos de nuevo un segundo para cerrar los ojos,
Y que una profunda sensación de agradecimiento invada nuestro cuerpo.
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4.7 (346)
Reseñas Recientes
Marco
January 15, 2025
Maravilloso!
Diego
November 16, 2024
Gracias por esta meditación
Rebecca
August 2, 2024
Muchas gracias
Sonia
April 30, 2024
Espectacular
Jordi
February 28, 2024
Sensaciónal momento de paz y casi iluminación! Namaste y gracias nuevamente por este momento.
Clau
February 26, 2024
Excelente!
Thisbet
February 25, 2024
Muchas gracias 🙏 por compartir
Gabriela
October 28, 2023
Hermosa meditación. Me quedé con los ojos cerrados esperando que dijeras que terminó! Gracias!!!
Cristina
July 30, 2023
Genial
Matilde
June 25, 2023
Gracias 🙏
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