Instrucciones Para la Práctica Tonglen en el Día a Día

Este es un audio extraido de una charla de Pema Chödrön y diseñado para quienes practiquen meditación Tonglen y quieran incorporar su práctica en las situaciones cuotidianas del día a día.
Cuando se hace tonglen en el momento presente, justo cuando estamos en medio de la situación, una situación difícil, delante de alguien, en frente de un auditorio, en frente de lo que ocurre, aquí y ahora, se tiene una sensación mucho más fuerte de lo que está ocurriendo...

Transcript

Hola,

Este es un audio diseñado para quienes practiquen meditación tonglen y quieran incorporar su práctica en las situaciones cotidianas del día a día.

La práctica de tonglen es un método para conectarse con el sufrimiento allá donde vamos.

Es un método para superar el miedo a ese sufrimiento y para disolver la petrificación de nuestro corazón cuando se pone verdaderamente duro.

Revierte la lógica usual de evitar el sufrimiento y buscar el placer,

Y la convierte en el proceso en que nos liberamos de la antigua prisión del egoísmo,

Que duele mucho.

Nos ayuda a sentir amor por nosotros mismos y hacia los demás,

Y eso nos libera.

Cuando se hace tonglen en el momento presente,

Justo cuando estamos en medio de la situación,

Una situación difícil,

Delante de alguien,

Enfrente de un auditorio,

Enfrente de lo que ocurre aquí y ahora,

Se tiene una sensación mucho más fuerte de lo que está ocurriendo.

Se siente que las cosas están verdaderamente cerradas,

Obstruidas.

Hay ansiedad o agobio.

Entonces,

Tanto al inhalar como al exhalar conscientemente ayudamos a crear apertura.

Es algo natural,

Y ayuda a que las cosas se abran y se liberen esas obstrucciones.

Debido a la forma misma en que inhalamos,

Podemos tener la sensación de que nuestro pecho se cierra,

Pero a medida que practicamos,

Podemos ver que tanto inhalar como exhalar ayudan a abrirse cada vez más,

Sobre todo si eres consciente de ello,

Y importantísimo si lo realizas de forma nasal y con la intención correcta.

Tengamos presente que nos encontramos cada día en situaciones,

Podríamos decir,

De mierda.

Por esa razón,

Tiene sentido pensar en que la inhalación y la exhalación que siempre están con nosotros,

Puedan ser formas de abrir y crear apertura.

Puede que no nos preocupemos mucho por cuándo estamos inhalando y cuándo estamos exhalando.

Lo importante aquí es simplemente mantener el proceso de inhalación y exhalación consciente,

Aunque no nos concentremos mucho en ello.

Cuando estamos delante de alguien que sabemos que está sufriendo,

Y a quien deseamos ayudar,

Puedes hacer que tus respiraciones sean un poco más largas,

Inhalando y exhalando de manera profunda.

Es algo que ya haces de forma instintiva.

Por ejemplo,

Si sabes que un hijo o una hija tuyo está sufriendo,

Inspiras el deseo de retirar todo su dolor y su miedo,

Y mientras expiras,

Le envías felicidad,

Gozo o aquello que sientas que pueda aliviar su dolor.

Este es el centro de la práctica,

Inspirar el dolor de otros para que puedan estar bien y crear espacio para relajar y abrirse al expirar,

Enviando relajación o aquello que sientas.

Puede ayudar mucho en todo esto el ser capaces de tener presente nuestro propio dolor,

Y el de los demás,

Y abrir nuestros corazones,

Hacer de nuestro cuerpo algo lo suficientemente abierto,

Como si nos volviéramos infinitos como el cielo.

Y simplemente nos abrimos a ese dolor,

Y no hay posibilidad en verdad de que podamos estancarnos en ningún punto,

Porque no es como si estuviésemos inhalando la bala de una pistola.

En realidad es sólo la tendencia a aferrarse la que estamos tratando de revertir.

Es la tendencia a cerrarse y a apretar la mandíbula lo que estamos relajando físicamente,

A medida que inhalamos y exhalamos conscientemente.

Y importante también.

A veces puedes pensar que si le comentas a alguien lo que estás haciendo mientras practicas Tonglen,

Piense que eres un masoquista.

Pero lo importante aquí es ¿qué es lo que te dices tú a ti mismo?

¿Sientes que estás ayudando?

¿Cómo es que ayudas?

¿Estás cambiando la visión de ti y te das cuenta que tienes cosas positivas para dar?

Esta práctica disuelve la armadura de la propia protección que durante tanto tiempo hemos creado a nuestro alrededor.

¿Por qué no veíamos alternativa?

¿O no sabíamos hacerlo de otra manera?

¿Y ahora?

Sí.

Y si le comentas tu práctica a alguien,

Puedes decirle algo como,

Mira,

Entiendo por qué me dices que te parece raro,

Pero mi experiencia es otra.

Para mí se trata de algo que te abre el corazón en circunstancias en que por lo general lo cerramos.

Y es que todos sabemos lo común que es respirar para relajarnos.

Inhalando aquello que es agradable y exhalando aquello que es desagradable.

Parece que si queremos sentirnos felices,

Inhalamos aquello que es agradable y nos deshacemos de lo demás.

La práctica de Tonglen es un poco más sofisticada que eso.

Está un poco más en contacto con las raíces del sufrimiento y de la infelicidad.

Se trata de que si queremos realmente profundizar en la raíz verdadera del sufrimiento y de la infelicidad,

Tenemos que abrir nuestro corazón y disolver esa coraza.

Del mismo modo,

Cuando hay apego o adicción,

Nos entrenamos para dejar ir esas cosas.

Simplemente se trata de reconocer esas cosas y soltarlas.

No hacemos Tonglen para que todo el mundo esté feliz para siempre.

Estamos dispuestos a sufrir,

Pero a la vez se trata de algo que produce felicidad en nosotros,

En nuestras vidas.

Es una práctica que requiere un poco de coraje.

Coraje para poder trabajar con este tipo de energías,

Las que generalmente rechazamos.

Tanto si sabemos o no cuál es la esencia del miedo o del dolor,

Sabemos cómo se siente esa energía.

Sabemos que queremos salir de esas situaciones.

Entonces comenzamos a tomar conocimiento de cuáles son nuestros pensamientos mediante la inhalación.

Cuáles son las maneras en que evitamos esas situaciones.

¿Es la culpa?

¿Es culpa de él,

De ella?

¿Es por mi culpa?

¿Soy una mala persona?

Y así miles de formas que nunca terminan.

Y mediante la exhalación lo liberamos,

Lo soltamos.

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