Meditación Guiada - Mindfulness

Meditación guiada de Mindfulness en donde conectarás con tu ser interior y con el momento presente por medio de la atención enfocada en la respiración profunda. Te abrirás a sensaciones de tu cuerpo en contacto con el entorno llevándote al aquí y ahora. Soltarás cualquier tensión, preocupación o ansiedad, sintiéndote completamente renovado.

Transcript

Busca un lugar tranquilo,

En donde no haya interrupciones,

Siéntate con la espalda erguida,

Adoptando una postura cómoda y ahí toma una respiración profunda,

Inhala y al exhalar suelta todo el aire,

Este ejercicio de mindfulness te ayudará a frenar el flujo de pensamientos que pasan por tu mente,

Enfoca tu atención en el interior de tu cuerpo,

Dejando fuera todo lo que pasa a tu alrededor,

Preocupaciones,

Pendientes,

Estrés o ansiedad,

Dirige la tensión de tu mente a tu respiración,

Observa el movimiento que se produce con la entrada y la salida del aire que inhalas y exhalas,

El aire al entrar ocupa un espacio que desplaza lentamente tu abdomen y tus costillas,

Despeja tu mente,

Procura percibir cada detalle que se produzca durante este movimiento,

Si tu mente se distrae levemente con algún pensamiento,

Solo date cuenta de que ha pasado y regresa tu atención a tu respiración,

Inhala y exhala,

Concéntrate en el movimiento y obsérvalo,

Ahora visualiza como ese aire que entra a tu cuerpo viene cargado de energía positiva,

De amor,

De tranquilidad,

De felicidad y que al momento de salir se lleva la energía negativa acumulada durante mucho tiempo,

Se lleva todo eso que no funciona más,

Emociones y pensamientos que te han hecho daño,

Déjalos ir,

Ahora percibe la frecuencia de tu respiración,

De su ritmo,

Puede ser que tu respiración sea agitada e irregular o lenta y rítmica,

Sea como sea está bien,

Solo hazlo consciente,

Tómate unos segundos para concentrarte en observar cómo es el ritmo de tu respiración,

Comprueba ahora la duración de cada inhalación y cada exhalación,

Sientas lo que sientas,

Está bien,

Obsérvalo,

Por último dirige la atención de tu mente a la corriente de aire,

Observa todo su recorrido,

Pasa por las fosas nasales,

La garganta,

No te centres en ningún punto en concreto,

Solo observa la propia corriente del aire entrando y saliendo,

Esfuérzate por percibir las diferentes sensaciones al entrar y al salir el aire,

Concéntrate en la temperatura del aire,

La diferencia de sensaciones que produce al entrar fresco y al salir cálido,

Visualiza los efectos de ese aire que entra a tu cuerpo,

Oxigena a cada una de tus células,

Les da la energía para su correcto funcionamiento,

Visualízalo,

Exhala,

Una vez más,

Exhala,

Durante unos minutos has conseguido centrar tu atención en tu interior,

Para que pase lo que pase fuera de ti,

En tu cuerpo,

Sigue el enfoque hacia la respiración,

En ese estado de relajación puedes comenzar a tomar conciencia del lugar en el que estás,

Respira profundamente,

Tres veces,

A tu ritmo,

No hay prisa,

En la última respiración puedes ir abriendo los ojos,

Sintiéndote totalmente en el momento presente,

Bienvenida.

Reviews

Me encantó!!
Gracias mil gracias 🤩

Me encantó.

Estuvo preciosa esta meditación, un encanto, una meditación muy agradable y la voz estupenda Muchísimas gracias

Gracias 🫂🫂

Gracias🙏

Muy bella 🫶🏻

Genial

🙏🏼

Me gusta mucho muy tranquilizarme

Felicidades por todo lo que transmites en tus meditaciones 🤲🏻

Muy relajante, me encantó la música de fondo, gracias!!

Muy muy buena meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏

Me ha gustado mucho , una voz perfecta y una meditación muy bonita

Gracias, muy relajante 💖

Me sentí hermoso, y cuando desperté todo era armonía

Una meditación excelente! Namasté🙏🏼

Muchas gracias. Me siento muy bien ahora!

Muchísimas gracias por aportar, además tienes una voz increíble.

Gracias Nicole... 🌼