Yoga Nidra en Rishikesh
by Nemmy Sanbo
Este audio está creado en la misma aldea donde Swami Satyananda da forma a lo que hoy conocemos como Yoga Nidra, he dejado los primeros segundos del audio con los sonidos de la tarde que lo grabé, en India, durante la ceremonia del Aarti en Parmath Niketan. Sumérgete en esta meditación de Yoga Nidra, sueña profundamente desde un estado de vigilia y planta allí tu semilla, tu #SANKALPA. Cuidado con lo que deseas, siempre se cumple.
Transcripción
Prepárate para esta sesión de Yoga Nidra.
Túmbate en la postura de Savasana,
Tumbado boca arriba,
Hombros alejados de las orejas,
Piernas separadas el ancho de las caderas,
Brazos alejados del tronco,
Acomodándote todo lo que puedas,
Estirando bien el cuerpo y aflojándolo.
Deja caer los pies hacia los lados y que las palmas de las manos miren hacia el cielo.
Ve cerrando suavemente tus ojos y no los abras hasta terminar la práctica.
Haz todos los ajustes necesarios para estar muy cómodo.
Recuerda que vas a permanecer inmóvil durante toda la sesión.
No debe haber movimiento alguno.
Así que repasa tu postura y reajusta cuanto necesites.
Que nada te oprima.
Vas a practicar Yoga Nidra,
El sueño psíquico.
En este ejercicio los únicos sentidos que permanecen despiertos son el oído y el tacto.
Todos los demás sentidos se repliegan hacia tu interior.
Limítate a escuchar y sentir.
Escucha sin juzgar,
Sin analizar.
Siente sin prejuicios,
Sin esperar nada.
Simplemente observa qué sucede dentro de ti.
No analices las instrucciones.
Prescinde del intelecto.
De esta manera será más fácil relajar la mente.
Así que déjate llevar.
Si aparecen pensamientos,
No te alteres,
Déjalos pasar.
Intentando seguir las instrucciones,
Siempre fluyendo.
El cuerpo se relaja,
La mente se queda tranquila y receptiva y la conciencia permanece despierta.
Relaja todo el cuerpo por completo.
Antes de comenzar,
Toma la firme determinación de no dormirte durante Yoga Nidra,
De permanecer atento y consciente,
Siguiendo las instrucciones.
Simplemente escucha mi voz.
Así que repítete a ti mismo.
Voy a permanecer plenamente consciente todo el tiempo.
Si en algún momento aparece la sensación de sueño,
Deja las instrucciones de lado y haz tres respiraciones completas para llenarte de energía nueva.
Este cambio de ritmo te despejará y alejará la sensación de sueño.
Después vuelves a seguir atentamente mis instrucciones.
Haz ahora tres respiraciones profundas y completas,
Aprovechando la inspiración para crear espacios en tu cuerpo para expandirte y la exhalación para soltar y aflojar.
Afloja el cuerpo y suelta también todo aquello que no necesitas.
La respiración te ayuda a situarte,
Te trae al aquí y al ahora.
A través de ella puedes conectar con lo más íntimo de tu ser y deshacerte de todo aquello que tú no eres.
La inhalación es una experiencia de plenitud,
De apertura a la vida.
La exhalación es una experiencia de soltar,
De dejarte ir.
Deja que con cada exhalación tu cuerpo se afloje más y más y tu mente se vacíe de aquello que no necesita.
Deja ahora que la respiración fluya y observa cómo va naciendo una sensación de armonía entre el cuerpo y la mente.
Vas a profundizar en tu concentración,
En tu visualización,
En tu experiencia interior que se despierta durante la práctica.
Lleva tu atención hacia adentro y empieza a sentir tu cuerpo.
Siente todo el cuerpo de pies a cabeza.
Siente todo el cuerpo de cabeza a pies.
Cada músculo,
Cada articulación de tu cuerpo se suelta más y más con cada exhalación.
Siente las piernas sueltas desde los talones hasta las nalgas.
Siente los brazos desde los hombros hasta las manos.
Siente la espalda desde la cintura hasta los homóplatos.
Y percibe cómo con cada exhalación el cuerpo se va aflojando y hundiendo en el suelo.
Deja que la tierra te acoja y te sostenga,
Que te abrace.
Entrégate a ella.
Siente todo el cuerpo relajado,
Respirando.
Si aún quedará algún punto de tu cuerpo en el que sientes tensión,
Lleva tu atención a ese punto y observa cómo al llevar toda tu atención a esa parte del cuerpo la tensión desaparece.
Respira en esa parte del cuerpo.
Siente todo el cuerpo suelto.
Observa la calma que se instala en tu cuerpo.
Todo tu cuerpo en calma,
Sin moverse.
Observa ahora si eres capaz de percibir pequeños movimientos inconscientes de tu cuerpo de los cuales uno normalmente no se da cuenta.
El cuerpo se mueve sin influencia externa.
Busca esos movimientos sutiles.
¿Eres capaz de percibir si se mueven tus pies?
¿Hay algún movimiento inconsciente en los dedos de los pies?
¿O en las manos?
¿O en los muslos?
Observa la colocación de la cabeza.
¿Si está más echada a un lado que a otro?
¿Hay algún movimiento en el pecho o en el abdomen?
Si te fijas bien,
Notarás que el abdomen se mueve ligeramente arriba y abajo.
Pero es un movimiento que se hace solo.
Permite que este movimiento suceda dentro de ti.
Eres un observador de tu cuerpo.
El aire que entra y sale provoca este movimiento.
Este oleaje entre tu ombligo y la garganta.
Aunque no quieras mover el cuerpo,
Él se mueve por sí solo.
La completa inmovilidad no existe.
Los átomos de nuestro cuerpo siempre están en movimiento.
Tu cuerpo se mueve día y noche siguiendo este suave ritmo.
Esto es así desde el día que naciste.
Percibe el movimiento de la respiración en el cuerpo.
Es ella la que provoca este movimiento que sientes en el abdomen,
En el estómago,
En el corazón,
En el pecho,
En la garganta,
En tus fosas nasales.
Puedes percibir claramente este movimiento dentro de ti.
La respiración sucede dentro de ti sin esfuerzo.
Suave,
Lenta y silenciosa.
Toma conciencia del proceso respiratorio.
El movimiento del aire dentro de tu cuerpo que con la inhalación va del ombligo a la garganta,
Con la exhalación de la garganta al ombligo.
Eres el espectador pasivo de este proceso.
Mueve tu conciencia con el aliento del ombligo a la garganta y de la garganta al ombligo.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo.
Todo el cuerpo relajado,
En completa inmovilidad.
Todo el cuerpo en calma,
Perfecta inmovilidad.
Ahora es el momento de traer tu Sankalpa.
Una intención en una frase corta y concisa que repites tres veces mentalmente y que volverás a traer al acabar la práctica.
Es como una semilla que siembras en tu subconsciente y que te ayuda a despertar o potenciar algún aspecto positivo en tu vida.
Así que recuerda y formula el Sankalpa que hayas elegido en positivo,
En tiempo presente y en primera persona.
Hazlo lleno de convicción y voluntad.
Siente que ya es una realidad en tu vida.
Repítelo tres veces.
A continuación,
Vamos a hacer un recorrido rápido por todo el cuerpo para tomar conciencia de cada una de las partes.
Es la rotación de la conciencia.
Intenta seguir el ritmo de mis instrucciones.
Tu atención tiene que moverse de forma rápida y continua.
No te pares en ningún momento.
Al principio puede resultar demasiado rápido,
Pero tu mente se acostumbrará al ritmo.
Puedes repetir conmigo mentalmente el nombre de cada parte del cuerpo o visualizarla o verla como si se iluminase por un instante para tomar conciencia de ella.
No hagas esfuerzos.
Simplemente sigue mi voz y déjate guiar.
Este recorrido va a crear en ti una profunda relajación,
No solo a nivel muscular,
Sino que también va a relajar tu cerebro.
Recuerda,
No te duermas.
Lleva tu atención a la mano derecha,
Al dedo pulgar,
Dedo índice,
Dedo medio,
Anular,
Dedo meñique,
Los cinco dedos de la mano derecha,
Palma de la mano derecha,
Dorso,
Muñeca,
Antebrazo,
Brazo,
Hombro derecho,
Axila,
Costado derecho,
Cintura,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo derecho,
Talón,
Planta,
Empeine,
Dedo gordo del pie derecho,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Los cinco dedos del pie derecho,
Empeine,
Planta,
Talón,
Tobillo,
Pantorrilla,
Rodilla,
Muslo,
Cadera derecha,
Cintura,
Costado,
Axila,
Hombro,
Brazo,
Codo,
Antebrazo,
Muñeca,
Dorso,
Palma,
Meñique,
Anular,
Dedo medio,
Índice,
Pulgar,
Los cinco dedos de la mano derecha,
Todo el lado derecho del cuerpo,
Todo el lado derecho,
Todo el lado derecho.
No te duermas.
Sigue mi voz.
Toma ahora conciencia de tu mano izquierda.
Dedo pulgar,
Dedo índice,
Dedo medio,
Anular,
Dedo meñique,
Los cinco dedos de la mano izquierda,
Palma de la mano izquierda,
Dorso,
Muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro izquierdo,
Axila,
Costado izquierdo,
Cintura,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Pantorrilla,
Tobillo izquierdo,
Talón,
Planta,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Segundo dedo,
Tercer dedo,
Cuarto dedo,
Quinto dedo,
Los cinco dedos del pie izquierdo,
Empeine,
Planta,
Talón,
Tobillo,
Pantorrilla,
Rodilla,
Muslo,
Cadera izquierda,
Cintura,
Costado,
Axila,
Hombro,
Brazo,
Codo,
Antebrazo,
Muñeca,
Muñeca izquierda,
Dorso,
Palma,
Meñique,
Anular,
Dedo medio,
Índice,
Pulgar,
Los cinco dedos de la mano izquierda,
Todo el lado izquierdo del cuerpo,
Todo el lado izquierdo,
Todo el lado izquierdo,
No te duermas,
Sigue mi voz,
Observa si sigues despierto,
Recuerda que tienes la opción de recurrir a una respiración profunda,
Lleva ahora tu atención a la zona superior de la cabeza,
A la frente,
Si en derecha,
Si en izquierda,
Ceja derecha,
Ceja izquierda,
Entrecejo,
Párpado derecho,
Párpado izquierdo,
Ojo derecho,
Ojo izquierdo,
Fosa nasal derecha,
Fosa nasal izquierda,
Punta de la nariz,
Pómulo derecho,
Pómulo izquierdo,
Oreja derecha,
Oreja izquierda,
Labio superior,
Labio inferior,
Dientes,
Lengua,
Mejilla derecha,
Mejilla izquierda,
Barbilla,
Mandíbula,
Cuello,
Nuez,
Clavícula derecha,
Clavícula izquierda,
Lado derecho del pecho,
Lado izquierdo del pecho,
Centro del pecho,
Abdomen alto,
El ombligo,
Cintura,
Bajo vientre,
Hueso púbico,
Ingle derecha,
Ingle izquierda,
Suelo pélvico,
Muslo derecho,
Muslo izquierdo,
Rodilla derecha,
Rodilla izquierda,
Pantorrilla y tibia derecha,
Pantorrilla y tibia izquierda,
Tobillo derecho,
Tobillo izquierdo,
Empeine derecho,
Empeine izquierdo,
Los dedos derechos,
Los dedos izquierdos,
Toda la parte anterior del cuerpo,
Toda la parte anterior del cuerpo,
Toda la parte anterior del cuerpo,
Lleva ahora la atención a la parte posterior del cuerpo,
Talón derecho,
Talón izquierdo,
Pantorrilla derecha,
Pantorrilla izquierda,
Corba derecha,
Corba izquierda,
Parte posterior del muslo derecho,
Parte posterior del muslo izquierdo,
Nalga derecha,
Nalga izquierda,
Cadera derecha,
Cadera izquierda,
Toda la columna vertebral,
Desde el sacro,
Zona lumbar,
Zona dorsal,
Hasta las cervicales,
Toda la columna,
Lado derecho de la espalda,
Lado izquierdo de la espalda,
Homóplato derecho,
Homóplato izquierdo,
La nuca,
Zona posterior de la cabeza,
Coronilla,
Zona superior de la cabeza,
Todo el cuero cabelludo,
Siente toda la parte posterior del cuerpo,
Toda la parte posterior,
Toda la parte posterior,
Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo,
Toda la pierna derecha,
La pierna izquierda,
Las dos piernas a la vez,
El brazo derecho,
El brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo,
La espalda,
El abdomen,
Y el tórax juntos,
El cuello,
Y la cabeza,
Los órganos internos,
Ahora intenta sentir todo el cuerpo,
Todo el cuerpo,
Siente todo el cuerpo al mismo tiempo,
El cuerpo desde los pies hasta la cabeza,
Desde la cabeza hasta los pies,
Todo el cuerpo,
Comprueba si sigues despierto,
Dirigiendo tu propia práctica,
Siéntelo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo relajado,
Visualiza todo tu cuerpo relajado sobre el suelo,
El cuerpo respirando en calma,
Toma ahora conciencia del sutil contacto del aire con el interior de las fosas nasales,
Cuando entra y cuando sale,
Siente como el aire pasa a través de las fosas nasales,
Siente el contacto del aire con tu piel,
Nota la velocidad de la respiración,
Sientes la temperatura del aire que entra y la temperatura del aire que sale,
La inspiración produce sensación de frescor,
Al exhalar se siente una sensación de calor,
El aire tiene la temperatura del cuerpo,
Obsérvate respirando,
Observa el ir y venir del aire,
Visualiza ahora al inspirar como el aire entra por las fosas nasales en dos corrientes que se unen en el entrecejo,
Siente como si vinieran ya separadas desde lejos,
Al exhalar siente como estas corrientes salen desde este punto entre las cejas y se separan,
La inspiración espontánea fluye en dos corrientes hacia arriba,
Hacia el entrecejo formando un triángulo,
Toma conciencia de cada una de las corrientes por separado,
Siéntelas ahora simultáneamente,
Siente ese triángulo de la respiración,
Permanece atento a tu respiración,
A ese ir y venir del aire,
Encontrándose en el entrecejo y partiendo de él,
Empieza ahora a contar las respiraciones sin modificar su ritmo,
En orden inverso,
Empezando desde 27 hasta 0,
Te lo indico y luego tú continúas por tu cuenta,
Inhalo,
Exhalo 27,
Inhalo,
Exhalo 26,
Inhalo,
Exhalo 25,
Inhalo,
Exhalo 24,
Sigue así a tu ritmo,
Mantente consciente contando la respiración,
Si llegas a 0 o si te equivocas,
Vuelves a empezar desde 27,
Sin distraerte,
Sin dormirte,
Siempre consciente.
Deja ya de contar,
No importa hasta dónde hayas llegado,
Vuelve con tu atención al cuerpo desboca y despierta la sensación de pesadez,
Nota como todo el cuerpo se vuelve pesado,
Agradablemente pesado,
Imagina el centro de la tierra como un imán tirando de ti hacia el suelo,
Toma conciencia de la fuerza de la gravedad actuando en cada célula de tu cuerpo,
El cuerpo pesa más y más,
Es como si te fundieras con el suelo,
Parece que la tierra te acoge en su regazo,
Siente como cada zona de tu cuerpo se vuelve más y más pesada y como se adhiere al suelo,
El cuerpo se hunde en el suelo como una piedra se hunde en el agua,
El cuerpo se vuelve pesado como el plomo,
Se hunde en el suelo,
Se mezcla con el suelo,
Todo el cuerpo muy pesado,
Tanto que aunque quisieras no podrías elevar ahora tus brazos,
Evoca ahora la sensación de ligereza en todo tu cuerpo y nota como se vuelve liviano,
Para ello toma conciencia de todo el cuerpo en contacto con el suelo desde los talones a la cabeza y siente como te vas despegando del suelo y nota como el cuerpo se vuelve ligero,
Como sutil,
Como si fuese de algodón,
Como si no tuviese consistencia,
Cada vez más ligero,
Flotando engravido sobre el suelo,
El cuerpo se hace más esponjoso,
Más etéreo,
Ligero como el humo,
Como una pluma,
Flotando sobre el suelo,
Deja que se expanda en el espacio,
Que se diluya en él,
Vuelve a comprobar una vez más si sigues aquí,
Que no te has dormido y evoca ahora la sensación de frío en todo tu cuerpo,
Nota como todo el cuerpo se vuelve helado,
Imagina una situación en la que hayas pasado mucho frío,
Siéntete en esa situación,
Puedes visualizarte tumbado sobre hielo o nieve,
Envuelto de aire helado que parece atravesar el cuerpo,
Siente como baja la temperatura de tu cuerpo,
Tus pies,
Manos y nariz están muy fríos y el frío se expande por todo tu cuerpo,
Toma conciencia del frío en todo tu cuerpo,
Todo el cuerpo envuelto en un halo de frío que te envuelve,
Evoca ahora la sensación de calor,
Calor en todo el cuerpo y nota como sube la temperatura,
Ayúdate del recuerdo de una situación en la que hayas pasado mucho calor,
Puedes imaginarte en pleno sol de verano al mediodía,
Anhelando una sombra sudando,
Sintiendo el calor en tu cara,
En todo tu cuerpo,
Como si te sobrara la ropa,
Hace mucho calor,
Siéntese calor en tu cuerpo,
El sol a mediodía y el calor asfixiante del verano,
Toma conciencia del calor en tu cuerpo,
Siente como aumenta la temperatura,
Te sobra la manta,
Te sobra la ropa,
Estás sudando,
Todo el cuerpo envuelto en un halo de calor que te envuelve,
Deja de lado la sensación de calor y enfoca ahora tu atención en Chidakash,
No es un espacio físico sino psíquico y lo puedes localizar ante tus ojos cerrados,
Se le llama pantalla mental,
Pero en realidad es como una ventana abierta al infinito,
Es el espacio de tu conciencia,
Que significa que toda la actividad de tu mente sucede ahí cuando piensas,
Cuando recuerdas,
Cuando sueñas,
Cuando imaginas,
Visualizas,
Todo sucede allí y este espacio es tu universo interior,
Tiene las mismas dimensiones que el universo exterior,
Observa atentamente este espacio sin hacer ningún juicio,
Ninguna valoración,
Cualquier cosa que aparezca allí es una manifestación de tu mente subconsciente,
Obsérvalo sin esperar nada,
Con desapego,
Obsérvalo desde la conciencia testigo,
Desde tu observador interno,
Cualquier cosa que surja en Chidakash es una manifestación de tu mente subconsciente,
Tranquilamente abandonas ahora el ejercicio de la pantalla mental,
Comprueba que sigues despierto e intenta visualizar ahora con claridad las imágenes que voy a proponerte,
Intenta mantener la misma actitud de observador que tenías en Chidakash,
No hagas ningún esfuerzo mental,
Permite que las imágenes aparezcan por sí solas,
Si no fuera así,
Siente,
Piensa en las imágenes,
Déjate fluir,
Continuando con el ejercicio,
Manteniendo tu conciencia testigo,
Sigue el ritmo que te propongo,
No te pares en una imagen,
Es importante el movimiento en la visualización,
Imagina que estás caminando por una calle desierta en un día caluroso de verano,
Hace un día espléndido,
Uno de los lados de la calle está bordeado por un alto muro,
Te fijas bien en este muro que parece interminable,
A medida que vas avanzando descubres una antigua puerta en el muro,
Parece que no se ha abierto en mucho tiempo,
Y de alguna forma inexplicable te atrae,
Decides abrirla y descubrir lo que hay al otro lado,
Al pasar al otro lado del muro descubres que estás en un jardín abandonado pero encantador,
Respiras en él un ambiente mágico,
Está lleno de flores silvestres de todos los colores y aromas,
Tiene una vegetación intensa y árboles frondosos que te ofrecen su sombra,
Escuchas a los pájaros cantar alegremente,
Decides adentrarte en el jardín y paseas entre sus ancianos y majestuosos árboles,
De repente descubres unas mariposas azules y amarillas revoloteando y las sigues,
Es como si te quisiesen enseñar algo,
Te vas adentrando más y más en el hermoso jardín,
Hasta llegar a un pozo en el fondo del jardín,
Te asomas al pozo,
Parece muy profundo y oscuro,
Descubres que por sus paredes sube una escalera de caracol que viene desde las profundidades y decides bajar por ellas,
Entras en el pozo y vas bajando con sumo cuidado la escalera,
Sientes el frescor que emana la piedra y vas bajando escalón por escalón,
Adentrándote cada vez más en las profundidades del pozo,
Miras hacia el cielo y ves la luz en la apertura circular del pozo ya muy lejana,
Estás envuelto en oscuridad y en ella ves unos ojos redondos y amarillos,
Es una lechuza que has despertado y se va revoloteando,
Sigues adentrándote en el pozo,
Te cruzas con una nube de luciérnagas que te ilumina en el camino por unos instantes,
Sigues bajando y al fondo descubres una luz tenue que sale de un lateral,
Ya has llegado al fondo del pozo que está seco,
Pisas la tierra y te dispones a seguir esa luz lejana,
Es una pequeña apertura en la pared,
Un pasadizo,
Entras en él,
Es muy bajo y tienes que ir agachado,
Está muy oscuro pero puedes ver la luz al otro extremo,
Finalmente llegas a la salida del túnel,
Al salir entras en una playa dorada llena de luz,
Increíblemente hermosa,
Es una playa virgen,
Nadie la ha pisado antes que tú,
La brisa del mar te envuelve,
Observas una costa interminable que emana un ambiente de calma y tranquilidad,
Escuchas el ronroneo de las olas y sobre ellas descubres que hay flotando una flor de loto blanca y muy grande,
La flor de loto es mecida suavemente por las olas,
Decides acercarte para admirar su belleza y descubres que dentro de la flor de loto hay un hermoso bebé durmiendo,
Mecido por las olas,
Y cuando te acercas descubres que ese niño eres tú,
Obsérvate como bebé flotando en la cuna de loto,
Mecida por las olas de ese inmenso mar,
Mecido por las olas en un mar inmenso,
Deja ahora este paisaje y vuelve a centrar tu atención en Chidakasha y observa atentamente el espacio de tu conciencia,
Toma conciencia de tus procesos mentales,
De cómo se generan tus pensamientos,
Sé un observador de tus pensamientos espontáneos,
Deja que fluyan,
No suprimas ningún pensamiento,
Simplemente obsérvalo,
Repítete continuamente la pregunta,
¿qué estoy pensando?
,
Al mismo tiempo eres consciente de cada pensamiento que se manifiesta y desarrolla en el plano de tu conciencia,
¿estás despierto y atento?
,
Observa tu atención,
No es el cuerpo,
Ni los sentidos,
Ni la mente lo que estás percibiendo ahora,
Es tu conciencia que se está expandiendo,
¿eres consciente de que te estás auto observando?
,
Lleva tu mirada hacia adentro y toma conciencia de esa fuerza que hay en ti,
Esa instancia que está observando y que conoce todas las experiencias de tu vida,
Aquello que ha permanecido inalterado a lo largo de toda tu vida,
Que te ha acompañado siempre,
¿quién es el observador?
,
Observa atentamente el espacio de tu conciencia,
Ese espacio sin límite de tu conciencia,
Sin hacer nada más que observar,
Vuelve a tu respiración,
Obsérvala,
Inhala profundamente,
Alarga más y más suave y profunda y exhala muy lentamente,
Suave y profundamente,
Recuerda ahora tu resolución o Sankalpa,
La misma que has repetido al principio de la práctica,
Si puedes visualízate en una situación cotidiana en la que dicha resolución ya es una realidad,
Repítela tres veces desde tu corazón,
Desde lo más profundo de ti con pleno sentimiento con todo tu ser,
Tres veces,
Llega de nuevo la atención al cuerpo y a tu respiración,
Observa tu respiración natural,
Lenta,
Tranquila,
Siente todo el cuerpo tumbado sobre el suelo en posición de Shavasana,
Profundamente relajado,
Te sientes tranquilo y en paz,
Renovado,
Lleno de energía y vitalidad,
Siente tu cuerpo y sus sensaciones,
Toma conciencia de la sensación de peso en el cuerpo,
De la sensación de densidad,
Observa el espacio que ocupas,
El volumen que ocupa tu cuerpo,
Siente todos los puntos de tu cuerpo que tocan el suelo,
En contacto con las mantas,
Al contacto con la ropa,
Hasta el contacto entre la piel de tu cara y el aire,
Observa si te llega algo de luz a través de los párpados cerrados,
Algún color,
Hacia donde miran tus ojos aunque estén cerrados,
Toma conciencia del entorno sonoro que te envuelve,
De todos los sonidos que te llegan,
Desde los más cercanos hasta los más lejanos,
Toma conciencia de tu entorno,
De la sala en la que estás,
Visualízala,
Retorna así al mundo exterior,
Y ahora que has despertado tus sentidos,
Ve ampliando tu respiración para llenarte de energía y transmite esa energía a pequeñas partes de tu cuerpo para despertarlas y moverlas,
Respira renovado,
Lleno de gratitud por la experiencia que acabas de vivir,
Pero hazlo tranquilamente,
A tu ritmo,
Sin correr con mucha calma,
No hay ninguna prisa,
Te estiras,
Bostezas y te desperezas si lo necesitas,
Despierta el cuerpo a tu manera,
Que tengas un feliz resto del día o de la noche.
Muchas gracias.
Namaste.
Conoce a tu maestro
4.8 (195)
Reseñas Recientes
Daniel
December 22, 2025
Excelente meditación. Gracias
Anna
November 16, 2025
Gracias por la extensa respuesta que me diste a la consulta sobre dormirme en YN. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻✨❤️
Lola
November 14, 2025
💞♾️🙏
Kokys
November 12, 2025
Gracias!
Javier
February 10, 2025
Gracias. Gracias. Gracias. Namasté!!!🙂🙏
Gerardo
May 17, 2024
🙌🏼💫
MaríaM
June 19, 2023
Brillante el mejor Yoga Nidra que escuche en ésta aplicación. Gracias
brosearr
April 2, 2023
Ha sido una experiencia mágica y maravillosa!! Infinitas Gracias 🙏🙌
Araceli
February 28, 2023
Gracias gracias Gracias, por tu meditación, me he sentido muy relajada, la volveré hacer. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶
Irene
February 6, 2023
Me encanta el yoga nidra. Gracias por compartir 🙏🏻
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