El Observador, Versión Extendida

Practica el arte de convertirte en el espectador desapegándote del papel del actor. Desde esta posición todo tiene cabida, sin necesidad de controlar lo que sucede alrededor, dando lugar a la ACEPTACIÓN absoluta. Cuando acepto obtengo al instante mi libertad. Observo lo que pienso, lo que siento, lo que sucede alrededor. Observo sin juicio permitiendo que todo sea como es. Observo mi respiración, mi mente, mi emoción.. QUIEN ES EL QUE OBSERVA? Pasa de hacerte consciente a ser la propia Conciencia y descansa en ese espacio.

Transcript

Siéntate cómodamente y ve cerrando tus ojos,

Manteniendo la columna en línea con su curvatura natural,

Hombros firmes pero sin tensión,

Pecho abierto que mira hacia el cielo y lleva el mentón ligeramente hacia adentro,

Estirando así tus cervicales,

Creces desde la coronilla hacia el cielo,

Realizando un sutil estiramiento.

Siente la estabilidad de tu postura,

Acomódate en ella.

Tomarás tres respiraciones muy profundas por la nariz y por la nariz continuarás respirando durante toda la sesión.

Inhala,

Llenándote completamente de aire.

Y al exhalar,

Ves cómo se relaja tu cara,

Pecho,

Piernas,

Pies.

Inhalas,

Más,

Más.

Exhalas,

Sientes la calma instalada en todo tu cuerpo.

Sientes cómo esta calma relaja cada parte de tu cuerpo.

Siente esta relajación en tus pies,

Tobillos,

Gemelos,

Rodillas y muslos.

Tus caderas están cómodamente asentadas.

Suelta completamente la musculatura abdominal.

Tus brazos relajados sueltan las manos sobre las piernas,

Adoptando si lo deseas el mudra que elijas hoy,

O simplemente relajando las manos en tu regazo.

Sientes la relajación en tu rostro,

Dejando caer los párpados sin ninguna presión sobre ellos,

Cerrados o entreabiertos.

Apoya la lengua en el paladar,

Justo donde nacen los dientes,

Y suelta la mandíbula,

Relájala.

Suelta todos los músculos y descansa en tu postura.

Lleva la atención al centro de tu pecho.

Siente aquí tu respiración.

Siente la expansión en tu pecho cada vez que tomas aire.

Observa cómo se relaja cada vez que sueltas el aire.

Imagina un punto de energía justo en el centro de tu pecho.

Pon aquí toda tu atención.

Si en algún momento te despistas,

Vuelve a llevar la atención al mismo centro energético.

Deléitate,

Observando cómo vibra con cada respiración.

Libera tu atención de este centro.

Observa tus pensamientos.

Es perfecto todo lo que llega.

Observa tus emociones.

Permite que cualquier emoción florezca ahora en este espacio,

En este momento que emerja,

Se manifieste.

Es perfecto todo lo que llega.

Puedes que este momento sea lo que es.

Estás diciendo sí a este momento,

Permitiendo que sea como es,

Viviéndolo,

Observándolo,

Respirándolo,

Permitiendo que este momento sea lo que es.

Trata de observarlo sin juicio,

Recibiendo este presente tal cual es.

Observa lo que es.

Permite que todo sea como es ahora.

Aquello que pienso.

¿Qué estoy pensando ahora?

¿Qué sentimiento acaba de salir?

Observo aquello que pienso.

¿Cómo me siento ahora?

¿Cuál es mi emoción?

Observo aquello que siento.

¿Cómo siento mi cuerpo?

¿Alguna parte de mi cuerpo siento más que otra?

Observo lo que es.

Observo este momento presente,

Tal cual es.

¿Quién o qué observa lo que pienso?

¿Quién o qué observa lo que siento?

Sin juicio.

Observo lo que sucede.

Simplemente lo observo.

Si hay calma,

Está bien.

Y si hay tensión,

Está bien también.

Si hay silencio,

Está bien.

Si hay pensamientos e imágenes,

También está bien.

Si hay calma,

Está bien.

Y si aparecen sentimientos,

También está bien.

Permite que todo sea como es.

Dices sí a este momento,

Tal cual es,

Y te lo llevas a la vida cotidiana.

Y ahora observa tu respiración.

Date cuenta de ella.

Deléitate observando tu respiración.

¿Quién o qué está observando la respiración?

¿Quién o qué percibe esta respiración?

Hazte consciente de esto.

Y pasa de hacerte consciente a ser la propia conciencia.

Descansa en el darte cuenta.

Convirtiéndote en la propia conciencia.

Si un pensamiento o una imagen te distraen de tu meditación,

Simplemente pregúntate ¿Quién o qué se está dando cuenta de esto?

¿Quién se da cuenta de este pensamiento?

Y vuelves allí,

A ese espacio de conciencia.

Vuelves a casa,

A la conciencia.

Descansas en este espacio.

No hay nada especial aquí.

Aquí no hay pensamientos.

Y esa es la belleza que tiene.

Porque aquí reposa la libertad.

Aquí uno es libre.

Libre de juicio.

Es lo que es.

Y ahora,

Puedes seguir viviendo tu vida.

Viviendo tu juego.

Desde este centro de percepción.

Tu yo real.

Toma una respiración profunda.

Junta las palmas de tus manos.

Acerca los pulgares al pecho.

Y baja la barbilla hacia el esternón.

Aceptación.

Cuando acepto,

Obtengo al instante mi libertad.

Observo lo que pienso,

Lo que siento,

Lo que sucede alrededor.

Observo sin juicio.

Permitiendo que todo sea como es.

Agradezco este momento de conexión con lo que es,

Con lo que soy.

Lentamente abre los ojos.

Namasté.

Reviews

Un lujo.Una delicia.
Hoy está siendo un día de gratas sorpresas,entre ellas esta meditación.Es de esas perlas que te pueden sanar a todos los niveles.Me siento muy afortunado.
Mil y Una Gracias! 💫🙏🏼❤️‍🩹🎁

Espectacularrrr!! Al final se corta, sin embargo qué gran meditación, gracias 🫂

Muy TOP!!!! Aunque se pauso a falta de cuatro minutos.😜 Supongo que fallo de app. Mi enhorabuena.