Yoga Nidra – Pranamaya Kosha con mantra Om So Hum

Esta práctica de Yoga Nidra ofrece una introducción suave a cómo funciona esta meditación guiada de descanso consciente. Nos enfocamos en el Pranamaya Kosha, el cuerpo sutil de la energía y la respiración, explorando la conexión entre cuerpo, mente y flujo vital.
A través de una rotación de la consciencia, se guía la atención por distintas partes del cuerpo para favorecer la relajación y la presencia. La práctica también incorpora observación de la respiración y el mantra Om So Hum, sincronizado con el ritmo natural del aliento: So al inhalar y Hum al exhalar. Este mantra significa “Yo soy Eso”, recordándonos nuestra conexión con la vida, la naturaleza y algo más grande que nosotros mismos.
La combinación de consciencia, respiración y sonido ayuda a cultivar calma, regulación emocional, equilibrio interior y una sensación profunda de conexión y descanso.

Transcript

¡Hola!

Soy Beatriz y te doy la bienvenida a esta sesión de yoga nidra.

La que nos vamos a centrar la capa de conciencia prana y amacocha Es la capa que está relacionada con la respiración.

Con la energía vital.

Y también Vamos a explorar la conexión entre el cuerpo la mente y la fuerza.

La energía vital.

Haremos rotación de la conciencia como hacemos en otros momentos observando nuestra experiencia.

Y utilizando un mantra antiguo llamado homenajeo.

Esta combinación de consciencia,

Respiración y sonido.

Nos va a ayudar a cultivar la karma.

Regularnos emocionalmente.

A restablecer un equilibrio interior una sensación profunda de conexión y descanso.

Entonces ¡Oye!

Llamar.

Al bowl cantante,

Singing bowl a darnos su sonido.

Y mientras dura el sonido Tienes tiempo de ir a tu.

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Lugar para hacer yoga negra.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org Entonces encuentra el lugar donde estás más a gusto para hacer yoga nidra y toma una posición en la que te sientas cómodo,

Sostenido.

Tal vez estopado o se me ha recostado.

Y.

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Mira a ver qué tipo de ajustes puedes hacer para estar totalmente a gusto.

Sabiendo que incluso si es un microajustamiento solo unos milímetros pero te puede hacer sentir un poco mejor merece la pena.

Como sabes en mis prácticas Todas las instrucciones son sugerencias para ti.

Lo más importante es que te sientas cómodo cómoda y segura haciéndolo.

De si en algún momento hay algo que a lo mejor ¡Eh!

No se siente cómodo puedes decidir.

Pasar de esa parte y simplemente seguir respirando y escuchando lo importante es que te sientas bien entonces intenta escuchar los sonidos que hay en la habitación donde estás ahora los sonidos que a lo mejor hay más cerca de ti mi voz en este en esta grabación y tu respiración.

Si te ayuda puedes poner también una mano en el corazón y otra en la.

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Tripa.

Para ayudarte a sentir la respiración unos momentos.

Y conecta con tu respiración natural.

Que ya está pasando.

Sin tener que hacer ningún esfuerzo y que es perfecta como es Observa.

Donde reside esta respiración.

Está tal vez.

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Más en la zona del pecho.

O a lo mejor en la zona de dentro.

La barriga de la tripa o en las dos zonas al mismo tiempo.

Y ahora anotando como tu cuerpo.

Se conecta con el colchón o el sofá.

O la colchoneta en la que estés.

Y esto es como una especie de.

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Devolver a la madre tierra.

A nuestra diosa Yoganidra.

La diosa del descanso.

Que es capaz de poner a dormir y a descansar.

A todos los seres vivientes.

Incluidos los dioses.

Si te resulta cómodo.

Cierra los ojos suavemente.

Suaviza un poco la mirada y deja ir la idea.

De que hay algo que hacer,

Porque aquí.

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En la práctica No hay nada que hacer.

Nada que resolver.

Ningún sitio al que atender.

Simplemente necesitas existir y ya estás existiendo.

Entonces sigues con.

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Tu atención a la respiración.

Y vamos a empezar la rotación de la conciencia la que vamos a llevar.

La atención lentamente por un viaje a través de las distintas partes del cuerpo puedes imaginar tu conciencia como una especie de corriente suave.

Moviéndose delicadamente de un lugar a otro.

Imitando las zonas.

A relajarse.

Allí donde sean bienvenidas.

Y si te ayuda.

Puedes repetir el nombre de la zona después de oír.

Ahuerla en mi voz Entonces te invito a que suavices la zona de alrededor de los ojos tomando timpí suavizando la zona de alrededor de los ojos Pasamos a relajar las mejillas.

Los labios la mandíbula Deja que la lengua descanse en su cameta de la boca en su posición natural Ahora llevando la atención a la respiración en la punta de la nariz.

Observando cómo se siente el aire al entrar Algo fresco.

Y el jaleo.

Algo más caliente.

Poniendo la atención a cómo se siente en la fosa nasal derecha y en la fosa nasal izquierda.

Llevando la atención al espacio que hay entre las cejas los dos oídos simultáneamente.

Que están receptivos escuchando sonidos simplemente observando esos sonidos lleva tu conciencia a la zona del pecho lo que llamamos el centro del corazón y fíjate cómo se siente esa zona.

Pasamos al brazo derecho empezando con el hombro.

El codo.

La muñeca.

La palma de la mano derecha los cinco dedos de la mano derecha simultáneamente poco a poco por el viento.

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Al torso.

Llevando la atención a la cintura derecha cadera derecha pierna Bien.

Los cinco dedos del pie derecho simultáneamente.

Tomando tiempo para volver al centro del pecho.

Lo que llamamos el centro del corazón moviéndonos al brazo izquierdo empezando por el hombro el coro.

La muñeca.

La palma de la mano izquierda con los cinco dedos de la mano izquierda simultáneamente.

Toman un poco de tiempo para volver al torso en el lado izquierdo.

Sintiendo la cintura izquierda la cadera izquierda la pierna izquierda el pie.

Y los dedos del pie.

Simultáneamente.

Ahora.

Siente el cuerpo entero.

Sintiendo el cuerpo entero como un campo de conciencia único.

Completo el cuerpo entero descansando.

Profundamente.

Respirando Llevando energía.

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Y oxígeno.

Los millones de células del cuerpo.

Descansando profundamente ahora la parte frontal del cuerpo.

Y la posterior.

El lado izquierdo y el lado derecho.

La superficie del cuerpo.

Nuestra piel.

Todo el interior.

Descansando profundamente.

Ahora llevamos la respiración.

Disfrutarmos nuestra respiración natural.

Y llevamos suavemente nuestra atención a esta respiración.

Una respiración que ocurre.

Naturalmente.

La que no hay nada que controlar porque ya es perfecta como es.

La observamos simplemente.

Y si necesitas una pequeña ayuda.

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Puedes poner una mano en la tripa y otra en.

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Sobre el pecho.

Para ayudarte a sentir tu respiración.

Observarla como es ahora Notando suave expansión al inhalar.

Y la relajación natural al exhalar.

Estás sintiendo y desintiendo como el mar.

Si te sientes bien al hacerlo.

Puedes ver si hay una pequeña pausa después de la inhalación.

O tu respiración es circular y sin pausa.

O si hay un poco de quietud a lo mejor después de la exhalación.

Es posible que simplemente sea un flujo natural en la respiración.

Y también está bien te invito ahora escuchar dentro de ti o atraer la idea del mantra que vamos a utilizar Amm.

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Yo.

¡Oh!

Omsahum.

Entonces al inhalar puedes escuchar mentalmente la palabra yo.

Y a leer y a leer.

Escuchar mentalmente la palabra hum.

Shuuu.

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Inhalando.

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Exhalando permite a que permanezca suave como algo sencillo simplemente que parece.

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O en la que piensas mientras inhalas y exhalas.

Este mantra Amo yo.

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Puede entenderse como Yo soy ESO.

Cada vez que decimos OM SHO HUNG estamos diciendo yo soy eso y es un recordatorio de nuestra conexión con algo más grande.

Lo que es la vida.

La naturaleza.

Con la energía que fluye a través de todos los seres vivos.

Así.

Cuando necesitamos algo de energía o quietud podemos darnos cuenta en la naturaleza cerca de nosotros.

Incluso si estamos en la ciudad el pasar de las nubes.

El moverse de un árbol.

Esa quietud,

Esa naturalidad.

También somos nosotros.

Podemos.

Descubre lo que está detrás de ti.

Esas buenas cualidades,

Esos buenos sentimientos.

A nosotros otra vez.

Cantando este mantra pensando el mantra Al.

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Hacer las respiraciones.

Incluso simplemente pensándolo mientras vas respirando por la calle.

Ya tienes efecto.

Entonces seguimos así inhalando y pensando en SO sintiendo que recibimos de la naturaleza,

Nos conectamos a ella.

Con la exhalación.

Tenemos una sensación pertenecer,

De soltar.

Las complicaciones.

De volver a algo natural y sencillo.

Sin nada que necesitemos forzar.

Encontrarte con esta experiencia a tu manera.

Descansando en este ritmo tranquilo.

Y ahora mientras sigues pensando en estas palabras.

Y te respiras si quieres también.

En el fondo escucharás el canto.

De este mantra por unos.

Momentos.

Mientras sigues con la respiración.

Con su alma.

Suave.

Suavemente.

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Su.

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Suavemente.

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Así dejando irse las tensiones viendo a nuestro verdadero yo dejando profundizar la respiración.

Poco a poco tu propio ritmo.

Lo que se sienta bien.

Suavemente.

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Poco a poco.

Volvemos a sentir los contornos de nuestro cuerpo.

Cómo se siente la superficie en la que estamos recostados o apoyados Volviendo poco a poco.

Al espacio que nos rodea.

Es posible que se sienta bien hacer pequeños movimientos A lo mejor con los dedos de las manos o los dedos de los pies Moviendo la cabeza un poquito a cada lado.

De una manera que te resulta agradable.

Y cuando te sientes listo o lista abre lentamente los ojos agudiza la mirada y tómate un momento para notar cómo te encuentras y que ha cambiado desde que.

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Empezaste la práctica hace unos minutos y ahora mismo.

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Notando que cambios positivos esta práctica ha tenido en ti.

Y ya sabes que puedes volver a esta práctica siempre que necesites.

Espacio equilibrio.

O que desees asentarte en la calma.

Que sientas la llamada a regresar a ti mismo,

A ti misma.

Así como la naturaleza se mueve en ciclos de actividad y descanso.

¿Tú también eres parte de la naturaleza?

Y la naturaleza no tiene prisas.

Y se permite a sí misma restaurarse.

Revitalizarse.

El derecho a descansar no es algo que tengas que ganarte.

Es tu derecho de nacimiento.

Todos los seres de la naturaleza.

Vuelven a una zona de descanso.

Y se mueven en estos ciclos si pensamos en el mantra Shahu.

Yo soy eso también.

Sabemos que nosotros también somos naturaleza.

Y que al mismo tiempo la naturaleza está en nosotros.

Vuelve cuando necesites un poco de descanso.

Y agradecerte a ti mismo,

A ti misma.

El haberte dedicado.

Estos momentos.

De restauración.

Namasté