Yoga Nidra con los conejitos Agathe y Lomo

¡Hola! Somos los conejos Agathe y Lomo, y te invitamos a vivir una experiencia muy especial: hacer yoga nidra con nosotros.
Es un momento tranquilo, suave… y un poquito mágico . Mientras descansas, tu cuerpo se relaja y tu imaginación empieza a volar.
Acompáñanos en este viaje donde vamos a:
Hacer la respiración del mar, suave y tranquila como las olas.
Jugar con la respiración de la nube, ligera y esponjosa.
Y sentir una estrella mágica que ilumina nuestro corazón con calma y alegría.
Después, nuestro cuerpo se sentirá muy, muy pesado, como si descansara sobre la tierra…
y luego tan ligero que casi podremos volar hasta las nubes

¿Por qué es tan especial el yoga nidra?
Para los niños:
Ayuda a relajarse profundamente después de un día lleno de juegos y emociones
Mejora el sueño, para descansar mejor por la noche
Desarrolla la imaginación y la creatividad
Enseña a conocer el propio cuerpo y las emociones
Para los padres:
Crea un momento de conexión y calma antes de dormir

Transcript

Me llamo Agatha y soy una conejita.

Nada.

Y me gusta mucho hacer yoga nidra Hoy te voy a enseñar,

Es un poco como magia Yo me llamo Lomito.

Soy un conejo negro y también me gusta el yoga nidra.

Me gusta porque se siente muy bien cuando lo hace.

Y está inspirado en la naturaleza.

¿Te apetece jugar con nosotros?

Hacer el yoga nidra con nosotros.

Es muy divertido.

Lo primero que vamos a hacer es intentar encontrar un lugar donde podamos estar tranquilos.

Nosotros vamos a un lugar del prado.

Entre las flores que están bastante altas y así nadie nos ve.

Es importante que no se nos vea la colita.

Porque es blanca.

Y resalta mucho entre lo verde.

Pero entonces vamos ahí cuando tenemos ganas de estar a gusto ¿Puedes ir a lo mejor a tu cama?

Ponerte de una manera en la que te encuentres.

Muy,

Muy,

Muy a gusto.

Si venga,

Haz eso.

Yo me voy a poner al lado de la gatita.

Y ahora lo que vamos a hacer para empezar.

.

.

Es intentar respirar como si fuese el mar.

¿Tú has estado en el mar,

Gatito?

Sí,

Claro.

He viajado mucho Lomo,

Tú siempre te quedas en el Prado.

Pero a mí me gusta ir.

Andando y andando y encontrar otras cosas.

Pero no te preocupes,

Yo te digo cómo es.

¿Estás ya?

Tranquilo.

En un sitio donde estás a gusto.

Sí,

Sí,

Sí que estoy.

Vale pues ahora ponte boca arriba.

Pones las manos hacia arriba.

Y vas a cerrar los ojos lentamente.

Notando dónde tienes la respiración.

Respira normalmente Intenta notar dónde tienes la respiración ahora.

A lo mejor la tienes arriba.

La parte como del pecho Ella sí lo mitó.

No,

No,

No está ahí.

Bueno,

Pues a lo mejor.

.

.

A lo mejor está en la tripa.

Y se te hace la tripa gordita subiendo y bajando ¿Está ahí Lomito?

Sí,

Sí,

Está en la tripa.

Y se sienten muy bien.

¿Dónde está tu respiración?

¿Nos estás oyendo?

Mira a ver dónde está cómo se siente.

Mira la mía se siente así.

Notas la tuya?

Bueno ahora te voy a explicar cómo hacer la respiración del mar ¿vale?

Primero vamos a meter el aire para adentro despacito Esperamos un poquito y ahora lo echamos como si estuviéramos echando vao a un espejo tenemos que intentar que dure mucho ¿Lo hacemos otra vez?

Venga.

Hacia adentro.

Paramos un poquito y ahora hacia afuera como al mar.

Otra vez a tu ritmo.

Imagínate que tienes un mar dentro que está tranquilo venga lo hacemos otra vez Se siente muy bien la gatita,

Me gusta mucho.

Otra vez por fin.

Si venga otra vez.

Se siente bien ¿verdad?

A lo mejor sientes que tu cuerpo se ha hecho un poco más pesado Esto pasa a veces cuando hacemos la respiración del mar.

Ahora vamos a hacer otra cosa muy chula ¿vale?

Que ya ratita.

Esta es la parte que es un poco como magia.

Tendrás que imaginarte las cosas que te diga yo,

¿vale?

Y si ves que no te sale no pasa nada,

No te pongas nervioso.

Voy a empezar a decir partes del cuerpo.

Y cuando las diga,

Tienes que imaginarte una estrellita del mar.

Llena de luz.

Que va iluminando esas partes ¿vale?

Lo voy a intentar decir un poco despacito.

Pero si ves que no dé tanto tiempo a imaginarte la estrellita en todos los lados,

No te agobies.

Lo importante es que estés tranquilo.

Y que disfrutes.

No hay forma de hacer mal esta práctica ¿vale?

Ya verás qué divertido y qué bonito Vale,

Estoy preparado.

¿Empezamos?

Sí,

Empezamos quiero que te concentres en tu frente.

Y ahí te imaginas la estrellita Dándolo.

.

.

Iluminando tus pensamientos y ahora se va a uno de los ojitos para traerle brillitos y que veas cosas bonitas siente como se siente de bien esta estrellita mágica que te trae paz.

Y hace que te sientas a justo.

Ahora vamos a pasar al otro ojo.

Se siente muy a gustito esta luz bonita.

Mmmmm.

Cómo se siente si está en la punta de la nariz o como si fuese un solecito.

Calentito.

.

.

Brillante Mira cómo se siente cuando respiras con la estrellita de luz cerca.

Muy a gusto.

¿verdad lomito?

Sí,

Sí,

Muy a gusto.

Venga,

Vamos a seguir.

Vale.

Ahora te tienes que imaginar que la estrellita está encima de tus labios.

Y te da brillito Luz.

.

.

Alegría iluminándote para que digas cosas te hagan sentir bien.

O que puedas sonreír más o reír en el día si esto es algo que te gusta.

Nota como la estrellita le da luz a tus labios.

Y a la boca.

¿La notas?

Bueno.

.

.

Ahora vamos a pasar a la garganta.

Imagínate que la estrellita se va al centro de la garganta y va a iluminar la garganta para que tu voz sea clara y bonita ¿La sientes Lomito?

Sí,

Me estoy sintiendo muy bien.

Muy bien.

Lo estamos haciendo muy bien Ya tienes casi toda la carita iluminada.

Pues ahora vamos a pasar la estrellita a uno de los hombros.

Y se ve como si tuvieses unas sombreras muy chulas.

Ilumina el hombro le da calorcito frillito imagínatelo ahora vamos a pasar al otro hombro que se está sintiendo un poco envidioso si es verdad que tiene ganas.

Vamos a ir al otro hombro llega la estrellita empieza a iluminar Empieza a brillar.

.

.

Qué agradable imagínate la estrella Guau,

A ti también gusta,

Muestres de práctica.

Fin.

Ahora.

.

.

La estrellita se va al corazón.

Va a iluminar el corazón.

Y darle energías.

Para que pueda hacer que vivas muchos años y que puedas hacer aventuras.

Darte el superpoder.

La alegría.

Venga mira ver cómo está iluminando tu corazón concéntrate y respira y mándale más y más energía.

A la estrellita Ahora nos vamos a ir a la tripa Y lo guay es que esta estrellita no hace cosquillas.

Llena la tripa de energía de alegría de tranquilidad De brillo.

Te das cuenta como te está iluminando ¡Sí,

Sí!

Red con alucinaja.

Es bonito ¿verdad?

Si quieres.

Bueno.

.

.

Visualízala un poquito más dándole luz a tu tripita Y ahora salta y se va a una de tus manos.

Y cuando empieza a brillar ¿Le da energía cada uno de los dedos de esa mano?

Para que pueda hacer cosas fantásticas que te salgan las cosas bien Visualiza como la estrella está iluminando tu mano.

Primero la parte de dentro en las palmas iluminando iluminando iluminando es capaz de pasar transparentemente a la otra parte de la mano y iluminar la parte de delante del arco de la mano.

¿Te das cuenta?

Sí.

Y se sienten bien a gusto.

Es como si las manos estuviesen más y más pesadas Si eso es que está funcionando,

Lo mito.

Ahora la estrella se va a la otra mano.

Siente cómo va iluminando la parte de dentro.

Dándole energía Precipitus.

Haciendo que pasen las cosas buenas y la inspiración.

Cada uno de tus dedos.

Puedes ver como los dedos se van llenando de luz poco a poco hasta que están directamente lleno.

Y ahora la estrellita se hace transparente va a pasar a la parte delantera de la mano y le da también energía llenándola de luz Guaradito.

Ya está casi todo bien.

Sí,

Es verdad.

Y ahora,

Bueno,

Ahora llega un momento un poco gracioso.

Porque los conejitos tenemos colita pero los niños y las niñas no así que les vamos a dejar que se imagine que a las estrellitas se les va.

Al pompis,

Al culete.

¡Yai!

Va a dar.

Energía.

.

.

Y luz.

Para que tengas muchos ánimos y que puedas hacer todo bien en el mundo.

Le está dando energía y claro como el colete el culo está cerca de las piernas pues poco a poco las piernas se van llenando de luz de luz.

De perillos.

Y vas notando como el cuerpo se te pone más y más pesado porque es que está lleno de luz lo mismo ¿Lo notas?

Sí,

Sí,

Lo noto.

Tengo ganas de hacer una respiración profunda.

Pues ya la lo mito.

Hacemos juntos otra vez la respiración del mar,

¿vale?

Sí.

Venga vamos a respirar para adentro Una pausita.

Y ahora luchamos como si fuese el mar A ver si puedes hacer que las olas.

.

.

Duren mucho rato vale respiramos hacia adentro Y ahora echamos hacia afuera.

Venga otra vez,

Esta será la última ¿vale?

Respiramos hacia adentro y expiramos hacia afuera Mmm que a gusto se siente.

Pero aún nos queda una parte a Gatita.

¿Qué pasa con los pies?

Sí,

Esa es la última parte y la vamos a hacer ahora imagínate que la estrellita se hace grande y grande se ocupan los dos pies al mismo tiempo.

Está iluminando los dos pies y va llegando a los dedos y ilumina cada dedo poco a poco.

Imagínate cómo se van llenando de luz.

Y de felicitos y ahora las estrellas se hacen transparentes pasa por los pies.

Y va a iluminar la parte que normalmente está siempre oculta.

Dentro de los zapatos.

Tocando el suelo.

Como la estrellita es mágica pues la puede iluminar ¿Y eso nos va a dar?

Mucha buena suerte.

Para cuando vayamos caminando por la vida.

Y hacer cosas buenas,

Divertidas,

Que nos hagas terciar.

Venga imagínate cómo empieza a dar más y más brillitos más y más luz.

Y ahora todo el cuerpo.

Está brillante como si fuese el sol.

Entonces las estrellas Para.

.

.

Subiendo poco a poco por el cuerpo y va subiendo por los pies va subiendo por las rodillas.

Va lloviendo por el culito va subiendo por la tripa.

Va lloviendo por las manos va subiendo al corazón.

Va lloviendo a los hombros va lloviendo a la garganta.

Va lloviendo a los labios va lloviendo a la nariz.

Ilumina los dos ojos al mismo tiempo.

Ilumina la frente.

Ilumina las orejitas.

Y luego ves que va lloviendo y lloviendo y se va a ir yendo.

De viaje al cielo.

Y luego cuando está arriba.

Se deja deslizar al mar.

Y el mar la ecoge.

Y le atrae a casa.

Ahora vamos a imaginar algo parecido ¿vale?

Es un poco como magia.

A ver si te echa a leer.

Primero nos acordamos de cómo se sentía toda esta luz.

Nos hacía sentir el cuerpo muy pesado Creo que es como cuando a los niños por la mañana les cuesta salir de la cama.

Obtiene muchos jointes entonces lo mito,

Intenta imaginar El cuerpo se hace muy,

Muy puchado.

Muy muy pesado Sientes.

.

.

Como la cama.

Se va uniendo y no te deja salir,

O el sofá,

O.

.

.

El prado donde estás y te sientes muy muy muy pesar ahora hacemos una respiración Y vamos a ver cómo poco a poco.

.

.

La sensación de pesado se nos va de los pies de las piernas de la tripa de los brazos.

En la cabeza y ahora nos sentimos normales.

Pero poco a poco te das cuenta ¡Adiós!

Los pies se están empezando a sentir muy ligeros.

Como una plumita.

Mmm qué a gustos está y a los pies les siguen los tobillos.

Y las piernas y la tripa y los hombros,

Las manos,

La cabeza,

Y te sientes muy a gusto como si estuvieses flotando en el agua en la pista.

Con un frotador o algo así poco a poco ves como te vas subiendo y subiendo de la cama flotando como si fueses no lo sé.

Una abrezna.

Te quiero pauco.

¿Has visto a esas?

¡HORROR!

Que a veces cuando hay mucho viento están simplemente volando en el aire Pues mira a ver si te puedes sentar así.

Sentir así.

Muy ligero y imaginarte que estás en el aire Muy bien.

Muestas en el aire.

Pues es muy fácil respirar Gatita,

Yo nunca había volado antes.

¡Qué chulo!

¡Mira cómo se ven las nubes!

¿Tú crees que nos podemos acostar ahí también?

Sí,

Nos podemos acostar,

Pero solo por un ratito,

¿vale?

Vale.

Entonces imagínate que te acuestas en una nube.

¿Cómo se siente el ómito?

Está muy cómoda,

Como si fuese de algodón.

Sí,

A ver cómo se sienten.

Nuestros niños que nos escuchen Te sientes cómodo.

Qué guay es estar en una nube,

¿verdad?

Mira a ver en qué partes de tu cuerpo te sientes mejor.

Por qué?

A lo mejor es la espalda que está blandita o es agradable tener esa sensación de ligereza en los brazos.

O en los pies.

Puedes sentir la brisa del viento Puedes sentir los sonidos de las hojas?

En el viento.

Intenta imaginar que bien te sientes allá arriba.

Que guayas que puedes estar ahí solo simplemente mirando lo que pasa bueno también estamos nosotros dos se siente uno muy bien venga hacemos nuestra respiración Tengo ganas de hacer la gatita pero.

.

.

¿Hacemos otra lo mejor?

Si vamos a hacer otra Esta se llama la respiración de las nubes.

Tenemos que contar un poco.

¿Tú sabes contar un mito?

Bueno,

Es que sólo sé contar hasta tres.

Bueno,

No pasa nada,

Eso está bien.

Cuentas tú para que hagamos la respiración.

¿Los niños y yo?

Si vengas yo hago eso.

Peña Nietzsche Ahora vamos a respirar.

Y entonces metemos el aire para adentro hacia la tripa para que se hinche como si fuese una nube Venga.

Hacia adentro.

Una.

Tos.

Tres Y ahora hacia afuera.

1 2 3 Repetimos hacia adentro.

¿O no?

Tash.

Tres Ya está,

Fuera.

Uno.

.

.

.

.

.

Tos.

3 Olé,

Mi tripas está echando mocho.

Sí,

Es como si tuvieses una nube.

Venga,

Lo hacemos otra vez,

Es la última vez.

Hacia adentro.

¿Uno?

Tos.

Crees.

Hacia afuera gatita.

O no.

Dos Tres Se siente muy bien.

Sabes que pienso que podíamos bajar abajo,

¿no?

Sí.

Vamos a hacerlo dejando que la respiración suelte todo el aire lo hacemos metiendo todo al aire de una vez Inspirad un poquito más que parece que explotan los pulmones.

Y ahora dejamos caer.

Y voy bajando,

Bajando a mi cama.

Wakandu Wakandu Matu.

Nosotros bajamos al prado.

¡Wow!

¡Menudo viaje más chulo,

Gatita!

¿Y esto?

¿Qué esto cómo se llama?

Esto se llama yoga nidra lombito.

Y hay muchas formas.

Yo te puedo enseñar otro tipo de formas de hacer yoga nidra si vuelves a escucharme otro día o también podemos practicar esta otra vez paredes.

Sí,

Sí,

Me apetece mucho.

¿Tú crees que los niños también querrán venir a hacer esta práctica?

Así.

Entonces sabes que tenéis que hacer niños.

Mirará por cómo os sentís ahora y cómo os sentíais antes de la práctica.

A veces los días,

No lo sé,

No todos los días son chulos.

Algunos días nos sentimos un poco más cansados o no lo sé.

Hay días que estamos un poco enfurruñados.

Este tipo de.

.

.

Este tipo de magia te ayuda a estar mejor.

Aunque las cosas de afuera no cambien.

Y es divertido,

¿no?

¿Te gustaría practicar con nosotros,

Los conejitos,

Si es así?

Dile a quien te esté poniendo este audio que te lo ponga otra vez.

Se puede practicar una vez cada día,

Con este o con otro.

Pero por fi,

Ven a practicar con nosotros,

¿vale?

Somos Lomito,

El conejito negro.

Y a gatita,

La conejita naranjita.

Esperemos que te lo hayas pasado muy bien.

Hasta luego.

Namasté.