Recorrido Del Cuerpo

En esta práctica básica de mindfulness aprendemos a centrar nuestra atención en las sensaciones físicas de todo el cuerpo. A través de la experiencia de colocar, mantener y liberar la atención en las diferentes partes del mismo, podrás sintonizar mejor con la sabiduría de tu cuerpo y llegarás a conocerte mejor a tí mismo.

Transcript

Comienza recostado o recostada boca arriba,

O sentado y sentada con los brazos relajados ya sea a los lados de tu cuerpo o sobre tus muslos.

Puedes cerrar tus ojos o simplemente descansar tu mirada en un punto fijo.

Nota tu cuerpo en este espacio y date el tiempo de identificar cómo te sientes.

Ahora presta atención al flujo de tu respiración.

Con cada exhalación deja que el peso de tu cuerpo caiga más sobre la silla o el piso.

Al terminar la siguiente exhalación abre tu atención a todo tu cuerpo.

No hay sensaciones correctas o incorrectas.

La intención es simplemente percibir cómo te sientes aquí y ahora.

Enfoca tu atención en cada parte de tu cabeza,

La parte trasera,

Los lados y la coronilla.

Nota las sensaciones en cada área y mantente abierto y abierta a la experiencia.

Ahora enfoca tu atención en tu cara,

De la frente a la barbilla y de oreja a oreja.

Permite que los músculos faciales se suavicen.

Si te distraes con otros pensamientos,

Emociones o sensaciones corporales,

Nota lo que te distrajo y luego déjalo ir,

Redirigiendo tu atención a las sensaciones en tu cara.

Dirige tu atención a tus brazos,

Desde los hombros hasta las muñecas.

Nota tus manos,

Nota las palmas de tus manos,

El dorso de tus manos,

Nota tus dedos y tus uñas.

Nota la sensación de contacto entre tus manos,

Y la superficie en la que descansan.

Ahora,

Presta atención a tu torso,

Desde el pecho bajando hasta el abdomen.

Observa cómo tu pecho se expande al inhalar y se contrae al exhalar.

Observa cómo tu abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar.

Si tu mente se distrae,

Toma nota de lo que te está distrayendo y déjalo ir,

Redirigiendo tu atención al área de tu torso.

Al término de tu siguiente exhalación,

Enfoca tu atención en el largo de tus piernas,

Desde la cadera hasta los tubillos.

Invita a tus piernas a descansar.

Nota tus pies,

Las sensaciones presentes en las plantas de tus pies,

En los empeines,

Nota tus dedos y tus uñas.

Recuerda que no hay sensaciones correctas o incorrectas.

Solo observa y escucha tu cuerpo con apertura.

Nuevamente,

Abre tu atención a todo tu cuerpo,

Desde los dedos de los pies hasta la cabeza.

Tómate el tiempo para identificar cómo te sientes.

Finalmente,

Lleva tu atención a la respiración,

Sintiendo el aire entrar en tu cuerpo cuando inhalas y salir de tu cuerpo cuando exhalas.

Cuando te sientas listo y lista,

Lentamente regresa tu atención al espacio donde te encuentras.