Exhala

Meditación para observar solo la exhalación. Notarás cómo tu mente se relaja de inmediato, cómo tu cuerpo se ancla en el instante perfecto y cómo vas dejando ir tensiones, miedos, ansiedad, alivia depresión y emociones que no te gustan. Observar tu exhalación te trae un efecto inmediato de alivio, te enseña a enfrentar el momento presente y a soltar preocupaciones. La exhalación es más poderosa que la inhalación. Observa como el aire sale de tu cuerpo y ese punto neutro en el que dejas todo.

Transcript

Quiero compartir con ustedes esta meditación para la exhalación.

Para esto voy a pedirles que se pongan cómodos ya sea en el cojín de meditación o acostados y que puedan disponer de unos minutos para escuchar y para dejarse llevar utilizando como ancla la respiración.

Te acomodas y puedes cerrar un poco los ojos no necesariamente cerrados por completo sino entornados un poco para evitar las distracciones pero para que no te puedas quedar dormido o dormida vamos a inhalar profundamente para ir llegando a nuestro hogar que es el corazón que es nuestro cuerpo.

Profundamente y exhalas suavemente.

Una vez más inhalamos profundamente y exhalamos suavemente.

La idea de estas primeras respiraciones profundas es asentarnos en nuestro propio cuerpo,

Llegar a nuestro hogar,

A nuestro corazón,

Hacernos presentes e ir borrando todas esas preocupaciones,

Cosas que tenemos que hacer,

Todo aquello de la vida cotidiana que nos rodea y permitirnos una pausa.

Esta pausa debes verla como una medicina,

Como parte de un proceso de sanación.

Cada vez que te regalas un tiempo de meditación te estás regalando tiempo de vida.

Cada vez que meditas alargas tu vida,

Alargas tu existencia y promueves tu felicidad.

No se trata tampoco de huir a nuestros problemas o preocupaciones sino de enfrentarlos porque es parte de la vida con una actitud positiva,

Ecuánime,

De tolerancia y en ese punto en el que aceptamos entonces domamos como si fuéramos un domador todas esas emociones que nos provoca la vida diaria.

Hay una historia del Buda que cuenta que durante su meditación él estaba sentado cuando de repente ve que se acercan velozmente hacia él unas lanzas mortales.

Se dice que el Buda no hizo nada,

Simplemente observó cómo esas lanzas venían directas a su cuerpo y cuando llegaron a él se convirtieron en flores.

¿Qué significa esta historia?

Que si miramos las cosas que nos trae la vida por más dolorosas que sean,

Desde otra óptica todo el dolor podemos transformarlo en flores.

Con esta enseñanza y ya que estás relajado,

Relajada,

Vamos a seguir inhalando pero esta meditación te va a enseñar a enfocar en tu respiración pero más todavía en tu exhalación y vas a respirar de manera normal inhalando relajadamente sin esperar nada a cambio y en cada exhalación vas a observar cómo el aire sale de tu cuerpo.

Inhalas,

Exhalas y observas el viaje del aire en cada exhalación.

Sigue respirando,

Inhalas y al exhalar observa cómo se conduce el aire que sale de tu cuerpo.

Inhalas,

Exhalas lentamente y te percatas de que en cada exhalación todo tu cuerpo se relaja.

Inhalas y al exhalar notas que al final de esa exhalación hay un punto vacío.

Sigues respirando pausadamente sin esperar nada a cambio y con esa misma naturalidad sigues observando tu exhalación.

A medida que vas observando cómo se dibuja ese aire que entra,

Pausa y sale y pausa y entra y pausa y sale y pausa vas notando ese ritmo natural,

Ese va y ven único de la respiración que nos ancla con nuestro cuerpo,

Con la vida,

Con el presente.

En cada exhalación vivimos la pausa,

En cada exhalación descansamos,

Volvemos a nacer,

Porque cada exhalación es una muerte en miniatura pequeñita de la vida.

Pero cada inhalación y cada exhalación nos permite centrarnos,

Enfocarnos,

Prestar atención en nuestro presente,

Concientizarnos de esta existencia y verla con claridad,

Con transparencia,

Con aceptación.

Si deseas puedes continuar respirando y cuando estés listo o lista puedes finalizar tu meditación.

Ya has aprendido la importancia de la exhalación.

Al exhalar soltamos,

Liberamos,

Enfocamos y volvemos a nacer.

Gracias por meditar conmigo.

Soy la doctora Soy Jiménez Correger para MindfulSoy.

Namasté.

Reviews

Excelente como siempre. Sus meditaciones son maravillosas. Gracias maestra!