Práctica Guiada, la Respiración al Cuadrado

Querido explorador, querida exploradora. Hoy te traigo una práctica realmente efectiva a la que vas a poder recurrir en cualquier momento que sientas ansiedad, estrés, incomodidad interna. También te puede ayudar a conciliar el sueño, si lo necesitas.

Transcript

Querido explorador,

Querida exploradora,

Hoy te traigo una práctica realmente efectiva,

A la que vas a poder recurrir en cualquier momento que sientas ansiedad,

Estrés o incomodidad interna.

También te puede ayudar a conciliar el sueño si lo necesitas.

Es una práctica con la respiración.

Ya sabes que la respiración es esa gran aliada que nos viene de serie,

Es gratuita y podemos usarla en cualquier instante.

Vamos a hacer esta práctica juntos,

Para que luego,

Ya entrenado,

Continúes tú cuando la necesites.

Ahora,

Para la primera vez,

Te sugiero que pares lo que estés haciendo y ya sea de pie o sentado o sentada,

Lleves la atención al cuerpo.

Aplica la mirada curiosa y date cuenta de cómo están tus hombros.

Si están tensos,

Aflójalos.

¿Cómo están las facciones de tu rostro?

De nuevo,

Si hay tensión,

Suelta.

Observa tu abdomen,

Tu pecho,

Tu espalda.

Presta atención a las diferentes partes de tu cuerpo,

Las que te vayan llamando la atención.

Obsérvalas con curiosidad.

No te enfades con lo que encuentras.

No argumentes,

No enjuicies.

Solo observa y toma nota interna de cómo está tu cuerpo.

Ahora sí,

Pasamos a la práctica de respiración.

Te propongo tomar aire tres veces y soltar el aire tres veces.

Toma aire,

Suelta aire,

Toma aire y suelta aire.

Por último,

Toma aire y suelta aire.

Ahora vamos a realizar un patrón de respiración que te va a ayudar a hackear la mente.

Vamos a respirar en cuatro tiempos de la siguiente manera.

Vas a inhalar en cuatro tiempos,

Retener el aire en cuatro tiempos,

Exhalar en cuatro tiempos y quedarte en vacío,

No hacer nada,

En cuatro tiempos.

Si es posible,

La propuesta es que la inhalación y la exhalación sea nasal,

Para que se perciba más consciente y tu cerebro reciba una comunicación más clara de tu presencia.

Entonces,

Haz una respiración profunda.

Vamos a empezar juntos.

Inhala en un,

Dos,

Reten,

Exhala,

Vacío,

Exhala,

Reten,

Exhala.

Sigue por tu cuenta.

Bien,

Respira ahora naturalmente.

Permite que el aire entre y salga con libertad de forma inhorabuena.

Acabas de hackear tu mente.

Con el deseo de que esta práctica haya sido útil para ti,

Me despido.

Estaré encantada de recibir tus comentarios.

Te acompaño,

Te abrazo.

Feliz día de presencia.

Chao.