Fundirse en el Momento Presente (Meditación Guiada)

A través de esta meditación te invito a fundirte en la presencia, reduciendo luchas y resistencias con cada vez, menos interferencias por nuestra parte. Es la única forma de adentrarnos y armonizarnos...

Transcript

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas permanecer unos minutos en silencio y cierta presencia en tu postura.

Rota los hombros hacia atrás,

Siente la amplitud pectoral,

Separa las escápulas,

Asienta la cabeza sobre tus hombros,

En la misma línea que las caderas,

Llévala atención a tu pelvis desde donde el cuerpo se asienta y a la vez impulsa la columna hacia arriba y el pecho hacia delante,

Sintiendo la misma actitud ante la vida,

Sentirte asentado o asentada en tu lugar,

Enraizada o enraizado,

Sabe el lugar en el que tienes que estar,

En el que te coloca la vida y desde ahí tú eliges impulsarte,

Siempre,

Siempre,

Hacia adentro y hacia delante,

Al mismo tiempo que profundizas hacia adentro de ti,

Das un paso hacia adelante,

Hacia lo que te esté proponiendo la vida en ese instante.

Esta postura meditativa es la que te recuerda durante la vida tu propia actitud,

Es la forma en que te relacionas,

La misma presencia,

La misma dignidad con la que estás sentada o asentado,

Te ayuda a sostenerte el resto de tu día,

De tu jornada,

De tu semana,

Cuando puedas pausar,

Observa qué hay dentro de ti,

Cómo estás reaccionando o respondiendo.

Lleva la atención a la respiración,

Dándote cuenta del aire que entra y sale de tu cuerpo.

Inhala y exhala,

A través de tu nariz,

Inhala y exhala,

Continúa sintiendo el aire,

Inhalando y exhalando,

Permite que se vaya suavizando algo en ti,

Que se vaya calmando,

De forma orgánica,

No fuerces,

No intentes hacer nada,

Solo respira y observa.

Con esta nueva actitud,

Con esta nueva postura,

Permitiendo que el aire entre en ti,

Ante una encrucijada,

Ante un pensamiento repetitivo y contractivo,

Pregúntate,

¿habrá otra forma de hacerlo?

En un camino más consciente,

Más amable,

Sin que yo tenga que poner tanta interferencia,

Sin tanta tensión.

En este caso,

Obsérvalo,

Abrázalo internamente.

¿Puedes abrazar el dolor?

¿Necesitas luchar con eso?

Luchar con eso sería sufrir.

Observa cómo puedes abrazar simplemente lo que hay,

Sin poner un punto extra de tensión en ti.

Permite que el aire vaya suavizando,

Vaya entrando más en ti,

Vaya abriendo más.

Estás permitiendo que tu sistema nervioso parasimpático haga su labor,

Conectando con el resto de los órganos,

Transmitiendo esa calma,

Esa apertura.

¿Habrá un punto extra en tu exhalación?

Y si es posible para ti,

Y no es una exigencia,

Si lo ves posible,

Trata de sentir como la exhalación es dos puntos,

Tres puntos más larga que la inhalación.

Tal vez puedes contar en cuánto tiempo inhalas,

En cuánto tiempo exhalas,

Que la exhalación siempre sea un poco más larga que la inhalación.

De esta manera,

También espacias tus pensamientos y la intensidad de cada uno de ellos.

Lleva ahora tu atención a tu corazón.

Encuentra en todo este proceso la calidez y el acogimiento de tu corazón.

Calidez y cierto confort donde te puedas acomodar cuando te necesites.

Para que a lo largo de la jornada,

De la semana,

Cuando vuelvas a necesitar de ti,

Te encuentres con una gran apertura hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Respira.

Recuerda que todo es una gran toma de conciencia.

No sirve de nada oponerse.

Trata de agradecer lo que viene a ti,

Para que seas cada vez más capaz de abrirte a eso y amarlo tal cual es.

Esa atención,

Esa persona,

Esa situación que te contrae.

Respírala.

Trata de encontrar ese punto de acogimiento y de calma en ti,

Para no contraerte más.

Para poder ver la situación de una forma lo más neutra posible,

Lo más amplia posible y desde donde luego puedas tomar una decisión consciente.

Una decisión que beneficie el mayor número de personas,

Que sea lo menos contractiva posible para todos.

Te ayudará a cuestionarte tu discurso mental.

Cuestiona la percepción de lo que estás viendo,

De lo que te estás diciendo.

Cuestiónate ahora en la práctica,

Luego en tu día a día.

Aplica la mente de principiante,

La mente del que ve algo por primera vez,

Sin anticiparse,

Sin crear expectativas,

Sin creer que ya sabe lo que va a pasar.

Cuestiona y curiosea,

Abriéndote a las nuevas oportunidades,

Nuevas ópticas de la misma situación.

Entonces,

Fúndete en este momento.

Fúndete con el aire que entra y sale de tu cuerpo.

Fúndete en la propia práctica meditativa.

Fúndete amorosamente.

Déjate sentir en este momento la presencia y la fuerza.

Continúa en esa fusión,

En esa apertura y en esa calidez de corazón unos instantes más,

Hasta que suene el gong y te indique que ha finalizado la práctica.

Feliz día de presencia.

Chao.