Una Navidad con Calma Mental. Meditación Guiada.

Si las fiestas navideñas te estresan no estás solo. Quizá no soportas la navidad por varios motivos. Quizá estás lejos de tu familia y los echas de menos. Cualquiera que sea la causa todos sabemos que momentos intensos de cualquier tipo pueden llevarnos a sentir estrés. Una buena manera de evitar sentirse abrumado por esos sentimientos es la meditación. En esta meditación vamos a observar esas sensaciones y emociones y verlos como algo natural de la vida sin necesidad de cambiar lo que sentimos.

Transcript

Si las fiestas navideñas te estresan,

No estás solo.

No todo el mundo se lleva bien con su familia.

O si estás lejos de tus seres queridos,

Puede ser muy difícil pasar las fiestas sin ellos.

O si eres estudiante,

Puede resultar difícil cambiar del modo estudio al modo relax,

Sin estrés.

Cualquiera que sea la causa,

Todos sabemos que momentos intensos de cualquier tipo pueden llevarnos a sentir estrés.

Y una buena manera de evitar sentirse abrumado por esos sentimientos es la meditación.

En esta meditación vamos a observar esas sensaciones y emociones y verlas como algo natural de la vida,

Sin necesidad de cambiar lo que sentimos.

Empieza por encontrar una postura cómoda en un lugar donde puedas estar libre de distracciones.

Encuentra el equilibrio entre estar sentado con la espalda erguida y a la vez permanecer relajado.

Siente la anchura de tu pecho mientras relajas los hombros y la espalda.

Descansa las palmas de las manos hacia arriba sobre los muslos o de la manera que te resulte más cómoda.

Cierra los ojos o déjalos entreabiertos mirando hacia abajo en un punto fijo delante de ti.

Inhala y exhala por la nariz y elige una respiración que refleja todas las cualidades que deseas para tu mente.

Calma,

Silencio,

Paciencia,

Espacio o alivio.

Ahora date cuenta de lo que está presente en este momento.

Date cuenta de las sensaciones en el cuerpo.

Date cuenta si la respiración expresa algún tipo de energía,

Si hay presente algún movimiento en tu cuerpo,

Si sientes alguna emoción o está presente algún pensamiento habitual,

Quizás acerca de cómo vives estas fiestas navideñas.

Sea lo que sea que notes,

Dale la bienvenida y permítelo estar.

No intentes cambiarlo,

No lo persigas y no intentes rechazarlo.

Te puedes permanecer quieto dándole espacio a lo que experimentas en este momento,

Simplemente observando lo que hay.

Date cuenta de lo que surge.

Esto es tu experiencia ahora mismo,

Aquí y ahora.

Simplemente observa cómo es y acéptala.

La aceptación significa dar espacio,

Liberar juicios y practicar desapego.

Aceptar no significa tolerar o estar de acuerdo.

Aceptar no es una opinión.

Aceptar es simplemente reconocer y darte cuenta.

La aceptación es atención plena y consciente de la realidad tal y como es.

¿Y qué hay ahora?

¿Qué experimentas ahora en este momento?

¿Qué sensaciones están surgiendo en tu cuerpo?

¿Qué puedes sentir a través de la respiración?

¿Hay quietud en tu mente o está agitada?

Esto es lo que hay en este momento,

Ahora mismo.

Observa las sensaciones tal cual son y acéptalas.

Recuerda que como todas las cosas,

Esta experiencia,

Estas sensaciones también cambiarán.

Al aceptar lo que hay en este momento le estás dando libertad de cambiar.

Cuando tú y la realidad ya no están en conflicto,

La realidad ya no tiene que defenderse.

Gracias a tu aceptación se puede suavizar,

Se puede movilizar y de ahí puede surgir un cambio.

Siga observando lo que está presente aquí y ahora.

Acepta todas las sensaciones que surgen en tu cuerpo.

Dales la bienvenida.

Dales espacio.

Dales libertad.

¿Qué tipo de energía sientes a través de la respiración?

Dale la bienvenida y obsérvala con curiosidad.

¿Hay quietud en tu mente o está agitada?

Dale la bienvenida a lo que hay.

Acéptalo sin apegarte y sin intentar rechazarlo.

Recuerda que lo que resistes persiste.

Esto es lo que hay ahora mismo en este preciso momento.

Observa.

Dale la bienvenida.

Acéptalo.

Siente como todo tu cuerpo,

La respiración y la mente se abren a la libertad de aceptación.

Nada tiene que ser diferente en este momento.

Todo es como es.

Desde la amplitud de la aceptación aprovecha la sabiduría que proporciona esta aceptación.

Desde el darte cuenta de las cosas tal como son.

Antes de abrir los ojos conéctate con la sabiduría de tu cuerpo,

Tu respiración y la mente.

Y haz la pregunta ¿qué debo hacer ahora?

Y acepta también la respuesta que recibes.

Ahora moviliza lentamente manos y pies y cuando te sientes preparado abre los ojos.