Siente la Calma (Meditación)

Esta meditación te ayuda llevará a un estado placentero de calma y bienestar. Conecta con tu respiración y siente como tu cuerpo se va relajando y llenándose de paz. Puedes realizarlo sentado o tumbado. Espero que te guste.

Transcript

Situate en una posición cómoda.

Afloja cualquier prenda que pueda presionar tu cintura.

Coloca la cabeza alineada con el tronco y las piernas paralelas.

Toma consciencia de tu postura corporal y observa y toma consciencia de tu actual estado de ánimo.

Ahora empieza a respirar por la nariz,

Lenta y profundamente.

Siente como inhalas y exhalas.

Deja entrar y salir el aire libremente.

Al tomar el aire sientes como se llenan los pulmones desde la altura del ombligo y como el abdomen se mueve hacia afuera.

Observa como el aire asciende hasta la altura del corazón y como por último llega a la zona de las clavículas.

Al soltar el aire alargas ligeramente la expiración sin empujarlo.

Siente y observa como fluye de forma natural hasta llegar al vacío total.

Observa el movimiento de tu respiración con plena atención a tus sensaciones.

Sintiendo como la respiración asciende y desciende a lo largo de tu tronco.

Siente tus fosas nasales y percibe la entrada y salida del aire.

Observa.

Siente.

A medida que respiras las tensiones en tu cuerpo se van disolviendo.

Cada respiración inunda tu cuerpo y tu mente de una agradable sensación de paz y equilibrio.

Cada respiración te lleva hacia un espacio cada vez más profundo de serenidad.

Ahora enfócate atención en el cuero cabelludo.

Siéntelo.

Siente ese cosquilleo sutil e imagina una luz brillante justo encima de tu cabeza.

Como si fuera un pequeño sol radiante que emana una luz de calma hacia tu cuerpo.

Siente como tu cuerpo está abierto a recibir ese manantial de agradables sensaciones de paz.

Siente como poco a poco esa luminosidad conforme llega a cada célula de tu organismo lo inunda de armonía y serenidad.

Siente como la luz te libera de todas las tensiones acumuladas.

Imagina ahora como esa luz radiante llega a tu cerebro.

Siente como transmite claridad a través de tus vías neuronales.

Ahora la suave luminosidad desciende a través de tus ojos y poco a poco fluye por tu rostro llegando a tu mandíbula.

Siente como tu mandíbula se afloja.

Los dientes superiores se separan ligeramente de los inferiores.

Los músculos de tus labios se ablandan.

Las tensiones de tu nuca y tu cabeza se disuelven.

Poco a poco la suave luz va llegando a tus hombros.

Siente como se aflojan.

Descansan.

Tus brazos flojos.

Muy flojos.

Completamente flojos.

Las palmas de tus manos y las limas de tus dedos.

Sientes ahora tu estómago.

Y sientes como tu abdomen se llena de salud y como calma tus emociones y antiguas tensiones.

Sientes en tu abdomen paz y serenidad.

Poco a poco la suave luminosidad va llegando a tus caderas y a la zona pélvica.

Siente como esa parte se ilumina,

Tranquiliza y descansa.

La luz va bajando y sientes ahora los muslos flojos.

Muy flojos.

Completamente flojos.

Las rodillas descansan.

Las pantorrillas se aflojan.

Descansan.

La luz llega a los pies.

Las plantas de los pies.

Tu cuerpo está totalmente relajado.

Ahora la luz calmante ha atravesado todo tu cuerpo.

Notas una placentera sensación de paz y serenidad.

Quédate observando estas sensaciones.

Vuelve a poner tu atención en la respiración y nota como respiras de una forma calmada y profunda.

Queda tu momento sintiendo y respirando hasta que suene la campana.

En ese momento mueves lentamente manos y pies y abres los ojos cuando te sientes preparado.

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