Práctica De Bondad Amorosa Para Calma Y Paz

Bienvenido a esta práctica de bondad amorosa. Sentir bondad y amor puede ser un poco complicado al principio, así que sé amable contigo mismo e intenta ser curioso. Sé curioso durante la práctica si notas que no te sientes auténtico o es difícil o simplemente si tienes muchos pensamientos en tu mente, date cuenta de todo esto. Déjate guiar por mi voz y toma consciencia de cualquier cosa que surge con bondad amorosa.
Esta meditación puede cambiar tu estado de ánimo y ayudarte a pasar de un estado mental ajetreado e inquieto a un estado más conectado y presente. Puede ayudarte a conciliar el sueño o simplemente sirve para hacer esa transición de un día de trabajo frenético a relajarte en el refugio de tu casa.
Espero que te guste ❤️
Música: EpidemicSound

Transcript

Encuentra una postura cómoda.

Coloca tus pies en el suelo.

Ajusta la postura en tu asiento para que estés cómodo pero alerta al mismo tiempo.

Coloca las manos sobre las piernas y mueve los hombros suavemente hacia atrás y hacia abajo unas cuantas veces en movimientos circulares,

Simplemente invitando a los músculos del cuello y los hombros que se relajen.

Suelta los hombros y lleva la atención a la espalda y observa si tu postura es encorvada y simplemente estira y alarga la columna mientras cierras los ojos si estás cómodo con ello.

Si prefieres tener los ojos abiertos puedes descansar la mirada en un punto que esté delante de ti.

Mantén una mirada fija y suave a la vez.

Respira profundamente unas cuantas veces por la nariz y relaja aún más.

Ralentiza un poco el ritmo de la respiración y ahora deja espacio para una respiración fácil y sin esfuerzo.

Intenta dejar de lado cualquier control sobre tu respiración.

Ahora dedica un momento a examinar tu estado mental.

Nota si tu mente está agitada o tranquila.

Quizás acabas de venir de algo que fue mentalmente excitante o quizás tuviste un día bastante relajado.

Observa y siente los efectos de tu día en tu estado físico y mental.

Puede que te des cuenta de que estás pensando en algo que va a pasar más adelante o en algo que tienes que hacer.

Simplemente reconoce esos pensamientos y date cuenta de que son parte de un cerebro productivo y que no hay nada malo en esos pensamientos.

Si te das cuenta de que surgen pensamientos sobre el día de hoy o mañana,

Simplemente dirige suavemente tu atención a la respiración,

Al sitio donde más fácil te resulta estar en contacto con la respiración.

Quizás es en el abdomen,

El pecho o la nariz.

Nota cualquier sensación en tu cuerpo mientras respiras.

Las sensaciones que hay en el abdomen o en el corazón.

Quizás tienes hambre o sed.

A lo mejor te resulta agradable observar las sensaciones en tu cuerpo.

Puede que notes algunas zonas con más tensión.

Si encuentras alguna zona tensa,

Dale permiso a tu cuerpo a soltar,

Sin forzar ni buscar que algo distinto suceda.

Incluso puedes imaginar que respiras palabras como alivio o relajación en la zona que está tensa.

Observa si hay algún cambio con simplemente llevar la atención a estas zonas.

Una atención amable.

Utiliza una atención amable en cualquier momento durante esta práctica.

Siempre puedes volver a tu respiración como un lugar de refugio.

Ahora vas a atraer a una persona a tu mente,

A alguien que te resulta fácil de querer o gustar.

No pienses en que tiene que ser una persona en concreto,

Solo deja que sea la que te venga primero a la mente y permite que esa sea la persona con la que trabajes en esta práctica.

Es alguien que te hace sonreír y con quien tienes una relación fácil.

Podría ser un animal,

Una mascota o una persona.

Observa como te sientes al recordar a esta persona.

Quizás puedes imaginar que te está sonriendo o que se emociona al verte.

Tal vez sientes paz en el cuerpo al pensar en esta persona.

Trae a tu mente el aspecto de esta persona.

Cómo es y qué es lo que hace cuando está feliz,

Cuando está alegre.

Imagina cómo es cuando siente paz,

Cuando está descansando relajadamente.

Imagínala cuando está a salvo.

Ahora voy a decir algunas frases de bondad amorosa y mientras yo las digo en voz alta tú simplemente repítelas en silencio imaginando que estás enviando estas frases,

Enviando esta bondad a esta persona.

Imagina que está a tu lado o frente a ti mientras le envías el mensaje.

Que seas feliz.

Que te sientas en paz.

Que te sientas seguro.

Que te sientas querido.

Toma un momento para notar cómo te sientes al enviar estas frases de amor y bondad.

Simplemente observa cualquier sensación o emoción que surge y vuelva a poner tu atención a la persona en tu mente.

Vamos a hacerlo una vez más.

Que seas feliz.

Que te sientas en paz.

Que estés seguro.

Que te sientas querido.

Continúa por tu cuenta una vez más usando estas frases que he sugerido o quizás quieres agregar a una frase tuya mientras mantienes a esta persona en tu mente y en tu corazón.

Ahora imagina que esta persona desea lo mismo para ti.

Confías y sabes que haría lo mismo para que tú te sientas feliz y seguro.

Así que ahora tú recibirás sus deseos bondadosos.

Imagina que te las está enviando y tú las recibes.

Que seas feliz.

Que te sientas en paz.

Que estés seguro.

Que te sientas querido.

Inspira mientras recibes las palabras en tu corazón y siente lo que es confiar y saber que hay personas que te quieren,

Te valoran y que eres importante para ellos.

Permite que esto impregne todo tu cuerpo.

Esta persona desea que te sientas valorado,

Seguro y amado.

Lleva la atención a tu cuerpo y observa si notas cualquier cambio desde que empezamos la meditación.

Quizás haya un cambio y sensaciones diferentes alrededor de tu corazón y en tu abdomen.

Si no ha habido ningún cambio también está bien.

Solo sé curioso y observa.

Ahora siente tus pies en el suelo y las manos encima de tus piernas y regresa al entorno que te rodea.

Cuando te sientes preparado abre lentamente los ojos.

Quizás puedes llevar algo de esta bondad amorosa a tu día y tal vez puedes enviar bondad amorosa en silencio a la siguiente persona con la que te encuentres.