Crear Espacio Para El Dolor

En esta práctica te invito a crear espacio para emociones doloras o incómodas con amabilidad, para así intentar aliviarlas. Si notas malestar excesivo durante la práctica puedes abandonarla tranquilamente.

Recuerda, estas meditaciones o prácticas no sustituyen el apoyo de un experto en salud mental que a veces es necesario. Siempre acude a un experto cuando te sientes atrapado por tus propias emociones. Pedir ayuda es importante.

Espero que te guste. Un abrazo

Música: EpidemicSound

Transcript

Cuando nos afrontamos a un dolor emocional es normal sentir ansiedad y malestar.

Nos tensamos inconscientemente,

Luchando,

Tratando de deshacernos de la incomodidad.

En esta práctica vamos a intentar aliviar este malestar,

Dándole espacio al dolor.

Acoger el malestar y tratarlo con amabilidad nos da el poder de reentrenar nuestra respuesta al dolor.

Nos ayuda a desarrollar una actitud menos reactiva.

En lugar de ser controlados por los desafíos,

Nos damos cuenta de qué está pasando,

Notamos el malestar y permitimos que esté presente y al final seguimos avanzando.

Para esta práctica colócate en una posición cómoda.

Puedes realizarlo sentado o acostado.

Empieza a respirar profundamente un par de veces,

Permitiendo que la mente y el cuerpo se relajen con cada exhalación.

Continúa respirando a un ritmo tranquilo.

Pasa a observar la incomodidad,

Invitar la calma.

Presta atención a la emoción incómoda que estás experimentando.

No te dejes atrapar por la historia que hay detrás.

Observa qué sientes y dónde lo sientes en tu cuerpo en este momento.

Indaga si es tristeza,

Frustración o decepción.

Simplemente observa lo que estás sintiendo.

Dale ahora espacio a la emoción con algunas frases,

Tratando el dolor con amabilidad.

Recuerda tu intención de acoger el dolor en lugar de rechazarlo.

Puedes decir mentalmente estas frases al dolor que estás sintiendo.

Eres bienvenido.

Hay espacio para ti.

Continúa repitiendo estas frases durante unos minutos,

Conectado a esta intención de atender la experiencia con un corazón abierto.

Para finalizar,

Vuelve la respiración durante un par de minutos.

Con cada exhalación,

Nota cómo se relaja el cuerpo.

Deja los hombros caer,

Permite que la mandíbula se relaje y afloja los músculos del abdomen.

Cuando acabe la música,

Mueve lentamente tu cuerpo y abre despacio los ojos.