Compasión Hacia Nosotros Mismos Cuando Hay Sufrimiento

Te invito a hacer este ejercicio de amor y compasión para conectar con la parte de ti que sufre y necesita tu cariño y apoyo incondicional. Si tu sufrimiento está asociado a algún tipo de trauma sugiero que te dirigas primero a un profesional de la salud para un acercamiento indicado hacia esa parte vulnerable dentro de ti. Un abrazo y espero que te guste.

Música: Epidemic Sound

Transcript

Vamos a hacer un ejercicio de amor y compasión en el que vamos a conectar con una parte de nosotros que sufre y necesita nuestro cariño,

Nuestro apoyo incondicional.

Para ello lo primero que haremos será conectar con nuestro corazón.

Podemos incluso si queremos colocar las manos sobre el corazón y sentir allí la presencia,

El peso y el calor de nuestras manos mientras suben y bajan con cada respiración.

Colócate en una postura cómoda,

Cierra tus ojos y siente la ternura y el amor en tu corazón y ahora delante de ti como si estuvieras delante de un espejo.

Tu corazón compasivo observa que se va creando una figura,

Una imagen y esta imagen eres tú mismo.

En un momento en el que has sufrido en el pasado o estás sufriendo en el presente y comprendes todo lo que origina el dolor,

El sufrimiento de esa persona que tienes enfrente.

Mientras tú te miras a ti mismo permaneces anclado en tu corazón compasivo sintiendo tu fortaleza interior,

Tu sabiduría y tu amabilidad manteniendo en tu corazón la intención y el deseo genuino de ayudar a esta persona que tienes frente a ti como ayudarías a un amigo o a una amiga,

A alguien querido para ti que estuviera sufriendo.

En realidad la imagen que tienes frente a ti es como si estuvieras viendo una película de ti mismo y observas ante ti esas escenas en las que lo estabas pasando mal,

En las que experimentabas dolor físico o emocional.

Puedes tener empatía por el dolor de la persona a la que ves pero a la vez que reconoces sus emociones puedes mantener una posición de calma interior y de sabiduría con la intención de realmente poder ayudar a esa persona y empieza a enviar sentimientos de amor y de apoyo hacia esa parte de ti que observas que sufre.

Envuelve en amor a esa parte de ti.

Imagina que le das todo lo que necesita y observa qué sucede cuando esa parte de ti recibe tu apoyo y tu amor incondicional.

Muy bien y ahora despacito te vas a colocar en el papel de esa parte de ti que sufre.

Utiliza la respiración para modular la intensidad de tus emociones.

Estás pasando por la situación difícil incluso la sientes en tu cuerpo.

Sientes el efecto que esta situación tiene en ti.

Qué partes del cuerpo se tensan o experimentan incomodidad.

Qué emociones van asociadas a esta escena y observa frente a ti a este corazón compasivo este corazón lleno de amor.

Es una parte de ti que nunca ha sido tocada por el dolor ni por la carencia.

Lo que ves frente a ti es tu propia imagen.

Lo que recibes de esta imagen es apoyo,

Serenidad,

Fortaleza,

Como si te sostuviera e incluso como si te acunara.

Te permites recibir esta aceptación incondicional sin negar que hay dolor o sufrimiento.

Sin negar las emociones y el dolor que aparecen en esa escena.

Simplemente poniendo todo esto en un contexto más amplio.

Sintiendo que alguien mira amorosamente este dolor y quiere aliviar tu sufrimiento.

Puedes incluso percibir que de tu propio corazón sale una luz del color que tú elijas y envuelve esas zonas de tu cuerpo donde experimentas perturbación,

Tensión o molestia.

Descansa profundamente en este amor que te rodea y ahora muy lentamente a tu propio ritmo respiras profundamente varias veces y cuando tú lo sientas así vas movilizando tu cuerpo y abres suavemente los ojos.