Yoga Nidra para alinear el Chakra Sacro

En esta meditación de Yoga Nidra, vas a explorar el Chakra Sacro, fuente de tu creatividad y emociones. Relajáte profundamente mientras equilibrás este centro energético y conectás con tu fluidez y vitalidad interior.
Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior.
Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de yoga nidra que te invita a trabajar en la armonización y equilibrio de tu segundo centro energético,

El chakra sacro.

Para esta práctica te invito a que te acuestes boca arriba en posición yavasana,

A que dejes las piernas un poquito separadas entre sí,

Los brazos alejados del cuerpo y que pongas las palmas de tus manos mirando hacia arriba.

En esta posición vas a permitir que tu cuerpo y que tu mente se relajen y se mantengan cómodos durante toda la práctica.

La idea durante esta sesión de yoga nidra es que puedas permanecer en un estado de quietud total y completo.

Por lo que te invito a que revises ahora que hagas cualquier ajuste que creas necesario en tu cuerpo para que no sientas la necesidad de moverte durante la sesión.

Y ahora que ya estás cómodo,

Cómoda,

Toma una respiración profunda por la nariz y cierra los ojos lentamente mientras sentís como el aire está recorriendo tu cuerpo.

Y cuando exhales,

Libérate de cualquier tensión,

Preocupación,

Pensamiento o rigidez que puedas encontrar dentro y fuera tuyo.

Seguí así un poquito más,

Inhalando profundo y exhalando para liberar tu cuerpo y tu mente.

Despacito,

Suavemente,

Te invito a que hagas un escaneo rápido de todo tu cuerpo,

Que puedas reconocer los puntos que entran en conexión con la superficie en donde estás acostado o acostada.

Sé consciente de todo tu cuerpo y con cada inhalación y con cada exhalación,

Permítete relajarte más y más y más.

Observa cómo te vas sintiendo más liviano,

Más liviana y así en este estado de calma,

Profunda,

De quietud total,

Permanece plenamente consciente de lo que pasa en tu interior.

A lo largo de toda la práctica,

Te invito a que permitas que tu cuerpo permanezca relajado,

Que tu mente permanezca relajada,

Para que puedas crear un espacio íntimo de conexión profunda con lo que habita dentro tuyo.

Te invito también a que tomes el compromiso con vos mismo,

Con vos misma,

De no dormirte durante esta sesión.

Permitirte relajarte profunda y completamente,

Pero desde un estado de conciencia plena de lo que está sucediendo en tu interior.

Solamente déjate guiar por mi voz y entrégate a la práctica sin resistencias,

Para permitirte entrar en ese estado de conciencia en donde todo es posible,

En donde no hay nada de lo que te tengas que preocupar ahora.

Sin esfuerzos,

Sin expectativas,

Permití que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente.

Y seguí,

Siempre,

En todo momento,

En conexión plena con tu respiración.

Y ahora es el momento de que elijas tu sankalpa,

Tu intención para esta práctica.

El sankalpa es la resolución afirmativa y corta que formulamos en tiempo presente y que nace desde el fondo del corazón.

Te invito,

Si lo sentís,

A conectar con tu sankalpa enfocándote en la armonía y equilibrio de tu segundo chakra.

El chakra sacro,

Que está ubicado en la zona debajo del ombligo,

Se asocia con tus emociones,

Con la creatividad,

Con la capacidad de creación y procreación.

Un ejemplo de sankalpa que se alinea con la energía de este chakra y que,

Si lo sentís,

Puedes usar para esta práctica de hoy,

Es fluyo con la energía de la creatividad y el placer.

Sentite libre de usar esta intención si resuena con vos y,

Si no,

Puedes elegir una que esté más en sintonía con este momento,

Con lo que te pide tu alma,

Con lo que estás necesitando trabajar en este centro energético.

Tómate un momento para elegir tu sankalpa y,

Si preferís no traer ninguna intención a esta sesión,

Simplemente disfruta del silencio durante los pr��ximos instantes.

Y ahora que ya tenés tu sankalpa,

Te invito a repetirlo mentalmente tres veces.

Y ahora sí,

Te invito a que te dejes llevar únicamente por mi voz y que guíes tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy mencionando.

No te esfuerces por visualizarla,

No la muevas,

Simplemente toma conciencia de la parte del cuerpo que te indico.

Empezamos entonces con la parte derecha del cuerpo.

Toma conciencia del dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Meñique.

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Axila,

Hombro,

Clavícula derecha,

Costado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera derecha,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla.

Tobillo derecho,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Lleva tu conciencia ahora a la parte izquierda del cuerpo.

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Meñique.

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Axila,

Hombro,

Clavícula izquierda,

Costado izquierdo del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla.

Tobillo izquierdo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito.

Lleva tu conciencia a la parte de atrás del cuerpo.

Talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones al mismo tiempo.

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos.

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos.

Parte de atrás de la cadera derecha,

Parte de atrás de la cadera izquierda,

Las dos caderas en su totalidad.

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos al mismo tiempo.

Parte baja de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral.

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Los dos homóplatos al mismo tiempo.

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos.

Lleva tu conciencia a tu brazo derecho,

Tu brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos.

Toma conciencia ahora de la parte baja de tu abdomen,

El ombligo,

Parte superior del abdomen,

Todo el abdomen.

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Todo el pecho.

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Las dos clavículas a la vez.

La parte delantera del cuello,

La garganta,

La parte trasera del cuello,

Todo el cuello.

La nuca,

La parte de atrás de la cabeza,

La parte superior de la cabeza,

Toda la cabeza.

Sé consciente de tu frente,

De la ceja derecha,

La ceja izquierda,

Las dos cejas al mismo tiempo,

El entrecejo,

La pestaña superior derecha,

La pestaña superior izquierda,

La línea que hay entre medio de las pestañas,

Pestaña inferior derecha,

Pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos al mismo tiempo.

Lleva la conciencia a la oreja derecha,

La oreja izquierda,

Las dos orejas juntas,

La punta de la nariz,

La fosa nasal izquierda,

La fosa nasal derecha,

Toda la nariz,

La mejilla derecha,

La mejilla izquierda,

Las dos mejillas al mismo tiempo,

El labio superior,

El labio inferior,

La lengua,

El paladar de arriba,

El paladar de abajo,

Los dientes,

Todo el interior de la boca,

Todo el exterior de la boca.

Toma conciencia también de la mandíbula,

El mentón,

De toda tu cara al mismo tiempo.

Sé consciente de todo tu cuerpo a la vez,

Todo tu cuerpo a la vez,

Todo tu cuerpo a la vez.

Y te invito a llevar tu atención,

Tu conciencia nuevamente al ritmo natural de tu respiración.

Conecta con el aire que entra y el aire que sale de tu cuerpo.

Nota el ritmo,

La velocidad,

La forma habitual con la que respiras.

Y en este estado de plena conciencia en tu respiración,

Te invito a contar mentalmente del 54 al 1.

54,

El aire entra,

54,

El aire sale,

53,

El aire entra,

53,

El aire sale.

Y así conta hasta llegar a 1.

Si te perdés o si te equivocás,

No pasa nada,

Simplemente vuelve a empezar contando desde el número 54.

Recordá permanecer consciente todo el tiempo de tu respiración,

Sin dormirte,

Pero en un estado de relajación profundo,

Completo y consciente.

Estás plenamente consciente de tu respiración,

Estás presente en el aquí y el ahora,

Dos minutos más.

Ya puedes soltar la cuenta y volver a respirar con normalidad,

Conectando con la forma en que el aire entra y sale de tu cuerpo.

Y en este estado de conciencia plena y absoluta en la forma de respirar,

Te invito a imaginar que te encontrás en un jardín muy extenso al atardecer.

Puedes ver cómo la luz del sol tiñe el cielo de tonalidades naranjas y doradas.

Estás sentado,

Sentada,

Contemplando este atardecer al lado de un lago muy sereno,

Que está reflejando los colores del cielo como si fuera un espejo líquido mágico.

Te invito a levantarte y a caminar hacia el agua.

Y a medida que te acercas,

Puedes sentir la suavidad del césped bajo tus pies.

Das un paso más y lentamente te sumergís en el lago.

Puedes sentir el agua tibia que acaricia tu piel y de repente sentís que te envuelve una sensación de calma,

De fluidez.

Es una sensación que se siente muy natural.

Y en ese momento empiezas a percibir cómo en el centro de tu pelvis nace una esfera de luz naranja que late suavemente,

Como si se formaran pequeñas olas en el lago.

A medida que respiras,

Esta esfera comienza a girar y a expandirse,

Enviando ondas de energía cálida y creativa a través de tu cuerpo.

Puedes sentir cómo esta energía te libera,

Despertando tu capacidad de disfrutar el movimiento,

El placer y la creatividad.

Imagina cómo esta energía naranja empieza a derramarse más allá de tu cuerpo físico y crea un halo vibrante que danza alrededor tuyo.

Este halo de energía sigue expandiéndose,

Tocando los cuerpos sutiles que te rodean,

Envolviéndolos en una sensación muy gratificante de fluidez y gozo.

Sentí cómo esta energía creativa te conecta con el flujo universal,

Recordándote que sos parte de un ciclo continuo de creación y transformación.

Permanece así un poquito más,

Conectado,

Conectada con esa energía expansiva.

Lentamente,

Puedes ir volviendo la conciencia al flujo natural de tu respiración y vas a conectar de nuevo con el sankalpa que elegiste al comienzo de la práctica.

Conecta con tu sankalpa y repítelo mentalmente tres veces.

Y ahora,

De a poquito,

Con amabilidad,

Te invito a tomar conciencia otra vez de tu cuerpo,

De los puntos de conexión con la superficie que lo sostiene y lleva tu atención también a los sonidos que haya en tu interior.

Los latidos de tu corazón,

El sonido de tu respiración y permití que tu conciencia se expanda al lugar en el que estás y que después vaya un poquito más allá,

Que salga fuera de la habitación,

Afuera de la casa.

Toma conciencia de todos los sonidos que puedas percibir,

Incluso los más lejanos.

Y se consiente también de qué temperatura hay en el ambiente,

Si hay algún olor y aún con los ojos cerrados intenta atraer a la conciencia todo lo que te rodea.

Poquito a poco,

Permítele a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves,

Quizás sentís estirarte,

Mover el cuello,

Deja que tu cuerpo se exprese.

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Te invito a girar hacia la derecha y quédate ahí por unos instantes en posición fetal,

Integrando la práctica,

Abrazándote.

Tómate ese momento para vos y ayudándote de tus manos,

Te vas a ir sentando lentamente y vas a juntar tus manos a la altura del corazón,

Sintiendo una profunda gratitud por haberte regalado este momento para vos,

Por haber realizado esta práctica que representa un momento de sanación,

De relajación,

De conexión.

Cuando lo sientas,

Cuando lo desees,

Abrí tus ojos,

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por meditar conmigo.

Namasté.