Yoga Nidra para alinear el Chakra del Tercer Ojo

Relajáte profundamente con esta práctica guiada de Yoga Nidra diseñada para alinear el Chakra del Tercer Ojo. Con esta meditación vas a despertar tu intuición y claridad mental, conectando con tu sabiduría interior y propósito más elevado.
Esta práctica fue grabada siguiendo la práctica tradicional de Yoga Nidra por lo que no tiene música de fondo y hay diferentes momentos de silencio para que puedas conectar con tu interior.
Para obtener un mayor beneficio de la práctica, disfrutá de esta meditación en un lugar semioscuro y escuchándola con auriculares. También te recomiendo hacer esta práctica al menos durante 7 días consecutivos para que el trabajo en el centro energético sea aún más efectivo.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de yoanidra en la que te invito a trabajar en la armonización y el equilibrio de tu sexto centro energético,

El chakra del tercer ojo.

Para esta práctica te invito a que te acuestes en yavasana boca arriba,

Te dejes las piernas un poquito separadas,

Los brazos que estén alijados del cuerpo y que dejes las palmas de las manos mirando hacia arriba.

En esta posición tu cuerpo y tu mente van a poder relajarse y van a poder mantenerse cómodos a lo largo de toda la práctica.

Durante esta sesión de yoanidra la intención es que puedas permanecer en un estado de quietud completo y total.

Por eso te invito a que hagas cualquier ajuste que creas necesario ahora en este momento para que no sientas la necesidad de tener que moverte después durante la práctica.

Y ahora que ya estás cómodo,

Ya estás cómoda,

Haz una inhalación profunda por la nariz y cerrá suavemente tus ojos.

Y al exhalar permítete liberar cualquier tensión,

Pensamiento,

Preocupación,

Rigidez,

Cualquier cosita que puedas encontrar dentro y fuera tuyo que no te permita disfrutar plenamente de este momento de relajación.

Vas a seguir así un poquito más inhalando profundo y exhalando para liberar tu cuerpo,

Tu mente,

Tu alma.

Te invito a hacer ahora un escaneo rápido de tu cuerpo.

Reconoce los puntos que lo unen con la superficie en donde estás acostado,

Acostada.

Toma conciencia de cómo se siente.

Y con cada inhalación y con cada exhalación permítete relajarte más y más y más.

Observa cómo con cada inhalación y con cada exhalación te vas sintiendo más liviano,

Más liviana.

Y en este estado de calma,

De quietud,

Te invito a que permanezcas plenamente consciente de lo que va pasando dentro tuyo.

Durante esta práctica te invito a permitirle a tu cuerpo,

Permitirle a tu mente que permanezcan completamente relajados creando así un espacio de conexión absoluta,

Total,

Profunda con tu interior,

Con lo que pasa dentro tuyo.

Este es un espacio seguro.

Este es un espacio sagrado que estás creando para vos.

Te invito también a tomar el compromiso de que vas a relajarte profunda y completamente durante esta práctica pero sin dormirte,

Creando un estado de conciencia plena de lo que sucede en cada momento adentro tuyo.

Dejate guiar por mi voz y entregate a esta práctica permitiéndote entrar en un estado de conciencia profundo en donde todo es posible,

Donde no hay nada,

Absolutamente nada de lo que tengas que preocuparte.

Sin hacer ningún esfuerzo,

Sin poner ninguna expectativa,

Permití que mi voz te envuelva y te guíe hacia ese estado profundo de relajación consciente.

Y durante toda la práctica seguí siempre en conexión plena,

En conexión consciente con tu respiración.

Y llegó el momento de que elijas el Sankalpa,

La intención para la práctica de hoy.

El Sankalpa es una resolución corta,

Afirmativa,

Formulada en tiempo presente,

Que nace desde el fondo de tu corazón.

Si lo deseas,

Podés conectar con tu Sankalpa,

Enfocando tu energía en la armonización y el equilibrio de tu sexto chakra.

El chakra del tercer ojo,

Que está ubicado en el entrecejo,

Está asociado con la intuición,

La percepción,

La sabiduría interior.

Un ejemplo de Sankalpa que se alinea perfectamente con la energía de este centro energético y que puedes usar para la práctica de hoy es,

Confío plenamente en mi intuición.

Sentite libre de usar esta intención si resuena con vos,

Pero si no también podés elegir una que esté más alineada con lo que te está pidiendo tu alma,

Lo que te está pidiendo este chakra.

Tómate un momento para elegir tu Sankalpa y si preferís no traer ninguna intención a esta práctica,

Simplemente relájate y disfruta del silencio durante los próximos instantes.

Y ahora que ya tenés elegido tu Sankalpa,

Te invito a repetirlo mentalmente tres veces.

Y ahora sí te vas a dejar llevar por mi voz y vas a guiar tu conciencia a la parte del cuerpo que te voy indicando,

Sin esforzarte por visualizarla,

Sin moverla,

Sin querer sentirla siquiera,

Simplemente tomando conciencia de la parte del cuerpo que te menciono.

Lleva tu conciencia al dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo chiquito,

Palma de la mano derecha,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo derecho,

Axila,

Hombro,

Clavícula derecha,

Costado derecho del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo chiquito,

Palma de la mano izquierda,

Parte de atrás de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Parte superior del brazo izquierdo,

Axila,

Hombro,

Clavícula izquierda,

Costado izquierdo del pecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Dedo chiquito,

Toma conciencia ahora de la parte de atrás del cuerpo,

Talón del pie derecho,

Talón del pie izquierdo,

Los dos talones al mismo tiempo,

Gemelo derecho,

Gemelo izquierdo,

Los dos gemelos juntos,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Los dos muslos juntos,

Parte de atrás de la cadera derecha,

Parte de atrás de la cadera izquierda,

Las dos caderas en su totalidad,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Los dos glúteos juntos,

Parte baja de la espalda,

Parte media de la espalda,

Parte superior de la espalda,

Toda la columna vertebral,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

Los dos hombros juntos y lleva tu conciencia a todo tu brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos,

Toma conciencia también en la parte baja de tu abdomen,

El ombligo,

La parte superior del abdomen,

Todo el abdomen,

El pecho derecho,

El pecho izquierdo,

Todo el pecho,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Las dos clavículas al mismo tiempo,

Parte de adelante del cuello,

Garganta,

Parte trasera del cuello,

Todo el cuello,

La nuca,

La parte de atrás de tu cabeza,

La coronilla,

Toda la cabeza al mismo tiempo,

La frente,

La ceja derecha,

La ceja izquierda,

Las dos cejas a la vez,

El entrecejo,

La pestaña superior derecha,

La pestaña superior izquierda,

La pestaña inferior derecha,

La pestaña inferior izquierda,

Todo el ojo derecho,

Todo el ojo izquierdo,

Los dos ojos juntos,

La oreja derecha,

La oreja izquierda,

Las dos orejas al mismo tiempo,

La punta de la nariz,

Fosanas al derecha,

Fosanas a la izquierda,

Toda la nariz,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Las dos mejillas a la vez,

Labio superior,

Labio inferior,

Los dientes,

La lengua,

El paladar de arriba,

El paladar de abajo,

Todo el interior de la boca,

Todo el exterior de la boca.

Sé consciente de la mandíbula,

El mentón,

De toda tu cara al mismo tiempo.

Y ahora sé consciente de todo el cuerpo a la vez,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo.

Y lentamente vas a volver la conciencia nuevamente al ritmo natural de tu respiración.

Observa el aire que entra y que sale de tu cuerpo,

Tomando conciencia de su ritmo,

De su velocidad,

De la forma habitual en la que respiras.

Y así,

Permaneciendo plenamente consciente de cada inhalación y de cada exhalación,

Vas a contar mentalmente del 54 al 1.

54,

El aire entra.

54,

El aire sale.

53,

El aire entra.

53,

El aire sale.

Y seguí contando así hasta llegar a 1.

Si te perdés,

Si te equivocás,

No pasa nada,

Simplemente volvé a empezar a contar desde el número 54.

Recuerda permanecer consciente todo el tiempo de tu respiración,

Sin dormirte,

Entrando en un estado de relajación profundo y completo,

Pero plenamente consciente.

Estás plenamente consciente de tu respiración.

Puedes dejar de contar ahora y seguir respirando con normalidad.

Conectando con el aire que entra y conectando con el aire que sale,

En un estado de conciencia plena,

Total y absoluta de cada inhalación y de cada exhalación.

Y ahora te voy a invitar a que visualices que estás frente a un cielo nocturno completamente despejado.

Puedes ver la luna llena que brilla con muchísima intensidad.

Estás ahí contemplando el horizonte que parece infinito y te sentís completamente en paz,

En plena conexión con el universo y con tu ser.

Y mientras disfrutas de esta sensación de unión total,

Absoluta,

Puedes sentir que en el centro de tu frente,

Entre tus cejas,

Empieza a activarse una luz de color índigo,

Profunda y muy brillante.

Esta luz índigo forma un pequeño punto que late muy suavemente al ritmo de tu respiración.

Si respiras más profundo,

Puedes notar como este punto de luz comienza a expandirse,

Irradiando una energía de claridad y percepción total y absoluta.

Sentilo.

Experimentalo.

Inhala profundo y percibí como la luz se expande más y más.

Otra vez,

Inhala profundo y visualiza la luz expandiéndose hacia ese horizonte infinito que tenés frente tuyo.

Con cada respiración,

Podés sentir cómo tu mente se va despejando,

Abriendo un espacio para que surjan visiones y verdades profundas que habitan en tu interior,

Que están en tu subconsciente.

Seguí respirando profundamente para notar cómo la luz índigo se sigue expandiendo y se mueve más allá de tu cuerpo físico.

Se expande tanto que envuelve todos tus cuerpos,

El cuerpo mental,

El emocional,

El energético,

El álmico.

La luz índigo,

Completamente expandida,

Crea un campo magnético de energía que se une con el universo.

Esta energía conecta tus pensamientos con la sabiduría universal y te permite ver más allá de las ilusiones,

Te permite acceder a una comprensión más elevada de vos y del universo.

De a poquito,

Lentamente,

Vas a ir volviendo la conciencia al flujo natural de tu respiración y vas a conectar con el sankalpa que elegiste al comienzo de la práctica.

Vas a repetir tu intención mentalmente tres veces.

Y de a poquito,

Te invito a tomar conciencia otra vez de tu cuerpo,

Del lugar en donde estás.

Vas a reconocer la temperatura del ambiente,

Vas a notar si hay algún olor,

Vas a empezar a reconocer todo lo que te rodea en ese lugar y vas a llevar tu atención a los sonidos que hay en tu interior,

Al sonido del aire entrando y saliendo de tu cuerpo,

A los golpecitos de tu corazón y después vas a expandir tu conciencia llevándola un poco más allá del lugar donde estás.

Vas a salir de la habitación,

Expandiéndola más allá de la habitación,

Más allá de tu casa.

Vas a tomar conciencia de todos los sonidos que puedas percibir,

Los más lejanos que puedas reconocer y en ese expandir de la conciencia,

En ese estar plenamente consciente de todo lo que te rodea,

Vas a permitirle poco a poco a tu cuerpo que empiece a hacer movimientos suaves,

Que se exprese como lo necesite y cuando te sientas preparado o preparada,

Vas a girar hacia la derecha en posición fetal,

Te vas a abrazar por unos momentos,

Permitiéndote que la práctica se integre y ahora con la ayuda de tus manos,

Vas a ir empujándote para sentarte suavemente y vas a juntar las palmas de tus manos a la altura del corazón.

Vas a agradecerte por esta práctica,

Por este momento que te regalaste para vos,

Para conectar con tu interior,

Para sanar,

Alinear,

Equilibrar tu sexto centro energético y ahora sí,

Cuando lo sientas,

Abrí suavemente tus ojos.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por compartir conmigo esta meditación.

Namaste.