Calmar la Mente | Meditación Guiada de Mindfulness

Esta meditación guiada para calmar la mente es un regalo que te hacés para conectar con la quietud, la paz y la calma que viven en tu interior.

Muchas veces, los pensamientos que vienen y van constantemente, nos alejan del momento presente, de nuestra voz interior, de la paz que habita en nuestro Ser.

Por eso te invito a que te regales unos minutos para disfrutar de esta meditación guiada para calmar la mente. Una práctica de Mindfulness y Respiración Consciente que te va a hacer sentir en un espacio seguro y perfecto, para volver a encontrarte con esa calma que está dentro tuyo.

Música: 432Hz Meditation and Relaxing Music Music de NatureHealingSociety

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación en la que te invito a regalarte unos minutos para calmar la mente de todos esos pensamientos,

Distracciones,

Preocupaciones que existen en el día a día.

Encuentra aquí una posición que te resulte cómoda,

Dejada a tu espalda recta,

Los hombros llévalos hacia atrás y cuando estés preparado o preparada,

Cerra tus ojos suave y amablemente,

Manteniendo la intención de habitar el presente,

De sumergirte por completo en el aquí y el ahora.

Vamos a empezar llevando la conciencia plena a la respiración,

Te invito a inhalar profundo por la nariz,

Sintiendo como el aire fresco llena tus pulmones y expande tu abdomen,

Permitiendo que la energía vital circule libremente dentro tuyo,

Y después exhala lenta y suavemente también por la nariz,

Dejando ir cualquier tensión,

Preocupación o rigidez que puedas estar sintiendo en este momento.

Repetí este ciclo algunas veces más a tu propio ritmo,

Dejándote guiar por cómo se siente tu cuerpo al inhalar y al exhalar,

Permití que con cada exhalación tu cuerpo y tu mente entren en un estado de calma y relajación aún más profundo,

Y en este estado de paz interior que estás sintiendo en este momento,

Te invito a seguir manteniendo tu conciencia en la respiración,

Pero esta vez observarla en su ritmo natural,

Sin forzarla,

Sin intentar cambiarla,

Simplemente aceptándola tal y como es.

Y mientras continúas respirando con naturalidad,

De la forma en que lo haces normalmente,

Nota también cualquier pensamiento que aparezca en tu mente,

No lo juzgues ni te aferres a lo que aparece,

Simplemente observa cómo vienen y se van,

Recordá que no sos tus pensamientos simplemente sos el observador tranquilo y sereno que está detrás de ellos.

Si alguno de estos pensamientos se queda un poco más y te distrae,

No pasa nada,

Simplemente volvé amablemente a enfocarte en tu respiración y déjalo ir.

Este es un ejercicio que podés hacer siempre que un pensamiento te atrape.

Al observar,

Sentir y percibir cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Creás un flujo constante y pacífico que te conecta con el momento presente,

Que te permite habitar el ahora de manera total y plena.

Y al habitar el presente,

Los pensamientos pierden su poder,

Dejan de dominar tu mente.

Cuando inhalás,

La energía vital te trae de vuelta a este momento,

Y cuando exhalás,

Liberas cualquier pensamiento que genere ansiedad,

Estrés,

Preocupación,

Miedo.

La respiración te hace sentir más liviano,

Más liviana.

Continúa observando cómo se mueven y transforman tus pensamientos,

Y volvé a la respiración cada vez que sientas que te perdiste entre ellos.

Muchas veces los pensamientos,

La mente,

Nos desconectan de quienes somos,

De nuestra intuición,

De nuestra verdadera esencia.

Es parte de la vida,

El deseo de controlarlo todo,

La mente que se impone,

Pero dentro tuyo reside el poder para volver a vos,

Para separarte de lo que tus pensamientos te dicen y poder vivir en calma,

En paz interior.

El tren de pensamientos puede ser muy ruidoso,

Puede llenarte de juicios,

De preocupaciones,

Y casi sin que te des cuenta,

Te alejan de tu ser auténtico.

Lo importante es que puedas recordar que detrás de ese ruido mental,

Está tu verdadera voz interior.

Esa voz que te trae calma,

Serenidad,

Paciencia y amor.

Observá tus pensamientos,

Cómo vienen,

Cómo van,

Cómo se transforman,

Y usá la respiración consciente para traerte de nuevo a tu estado de calma verdadera,

La calma que ya vive dentro tuyo.

Y en este espacio de calma,

Trae a tu mente la intención amorosa de conectar con vos mismo,

Con vos misma.

Permitirte sentir esta conexión profunda sabiendo que este momento es solo para vos.

Es tu regalo hacia la persona que sos.

Es un momento de autocuidado,

De amor propio,

De reconocimiento del valor que vive dentro tuyo.

Con cada inhalación sentí cómo te conectás más y más con tu ser auténtico,

Con tu esencia,

Con tu paz interior.

Y con cada exhalación sentí cómo te liberas de cualquier barrera,

Duda o creencia limitante que no te permita sentir esa conexión.

La mente puede ser un lugar de ruido y confusión pero también puede ser un refugio de paz y claridad.

Acudí a la respiración consciente como una herramienta que entrena a tu mente para que se enfoque en lo que realmente importa,

Dejando atrás todo lo que no sirve,

Todo lo que está de más,

Todo lo que no te ayuda en tu crecimiento y evolución personal.

Cada inhalación trae nueva energía revitalizadora y cada exhalación libera a lo viejo y lo innecesario.

Sentilo en tu cuerpo,

Sentilo en tu mente,

Sentilo en tu alma.

Te invito a recordar que la calma y la paz que sentís ahora mismo están siempre disponibles para vos.

Son parte de tu esencia,

No necesitas hacer nada especial para merecerlas,

Solo permitirte estar presente y conectar con vos,

Escucharte,

Aceptarte,

Abrazarte.

A medida que seguís respirando con normalidad nota cómo tu cuerpo se siente más relajado.

Permitite sentir cada parte de tu ser,

Desde la coronilla hasta los dedos de los pies.

Y sentí cómo la calma se extiende por todo tu cuerpo,

Envolviéndote en un manto de tranquilidad absoluta.

Estás aquí,

Presente,

En este momento perfecto,

Sin necesidad de nada más.

Permitite descansar en esa quietud,

En ese espacio de serenidad interior.

Cuando un pensamiento negativo aparece,

Recordá que puede ser un desafío,

Pero también una oportunidad.

En lugar de luchar contra tus pensamientos,

Simplemente déjalos pasar.

Observa cómo vienen y se van,

Sin aferrarte a ninguno,

Sin identificarte con ninguno.

Recordá que sos más grande que tus pensamientos.

Sos un ser de luz y paz,

Capaz de superar cualquier cosa que la mente te presente.

Inhalá profundamente y luego exhalá suave y lento con un suspiro,

Permitiendo que cualquier residuo de estrés o ansiedad se disuelva completamente.

Sentite en total sincronicidad con el presente,

Con ese instante de quietud y paz interior que estás experimentando ahora.

Tómate unos momentos más en este estado de calma,

Disfrutando de la serenidad que vive en vos.

Deseo recordarte que podés llevar esta sensación de paz con vos a lo largo del día,

Simplemente volviendo a la respiración consciente cuando lo necesites.

Cuando estés listo,

Cuando estés lista,

Comienza a mover suavemente tus dedos de las manos y los pies,

Volviendo lentamente a la conciencia plena,

A reconocer tu cuerpo en el lugar en el que estás,

A percibir los sonidos que pueda haber a tu alrededor,

A sentir la temperatura del ambiente.

Inhalá profundamente una vez más y solta todo el aire con un gran suspiro de alivio.

Cuando lo desees,

Abrí tus ojos suavemente.

La luz en mí ve y reconoce la luz que hay en vos.

Gracias por meditar conmigo.

Namaste.