Sama Vritti Pranayama / Respiración Cuadrada

Este pranayama ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, calmar la mente, proporcionar concentración y claridad mental y aumentar la resistencia. No se recomienda practicar las retenciones en los siguientes casos: embarazo, asma (las personas siempre deben tener su inhalador con ellos), cualquier enfermedad cardiovascular (incluido un ataque cardíaco previo), retina desprendida, glaucoma, epilepsia, presión arterial alta, ondiciones psicológicas como psicosis, esquizofrenia, etc, TEPT severo o trauma, ataques de pánico y aneurisma de cualquier tipo. En los casos anteriores, puedes practicar una respiración consciente sin retenciones, donde iguales el tiempo entre la inhalación y la exhalación.

Transcript

Sama priti pranayama o respiración cuadrada.

En la descripción te cuento más sobre los beneficios de este pranayama y algunas contraindicaciones.

En esta práctica vamos a igualar los componentes de la respiración.

Inhalaremos en cuatro tiempos,

Haremos una retención,

Una apnea inhalatoria en cuatro tiempos,

Exhalaremos en cuatro tiempos y haremos una retención,

Una apnea exhalatoria en cuatro tiempos.

Antes de empezar busca tu postura cómoda,

Ya sea estirada o sentada.

Si estás sentada mantén la espalda erguida y los hombros relajados.

Los puntos de apoyo con la tierra están enraizados y el tope de la cabeza se proyecta hacia el cielo.

Haz cualquier ajuste que necesites para empezar.

Cierra los ojos y lleva la atención hacia tu respiración.

Y antes que nada si resulta cómodo para ti busca tu respiración completa o al menos una respiración abdominal.

Toma tres respiraciones a tu ritmo y con la próxima exhalación exhala todo el aire y empezamos.

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Inhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala 4,

3,

2,

1,

Reten 4,

3,

2,

1,

Exhala