Meditación de enraizamiento

Te acompaño con esta meditación guiada a cultivar prácticas para enraizarte en tu día a día. Mantenernos enraizados nos aporta muchos beneficios, entre ellos, tener una conexión más profunda con el momento presente.

Transcript

Meditación de enraizamiento.

Mantenernos enraizados nos ayuda a mantener una estabilidad emocional,

Una conexión más profunda con el momento presente y gestionar el estrés de una manera más efectiva.

Busca un lugar tranquilo y sin distracciones para poder dedicarte este tiempo para ti.

Encuentra una postura sentada sobre un cojín de meditación con los isquiones bien enraizados o si lo prefieres sentada en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Mantén la espalda erguida,

Los hombros relajados y ajusta tu postura todo lo que necesites para encontrar comodidad y quietud.

Siente como vas encontrando estabilidad de las caderas hacia abajo y al mismo tiempo flexibilidad de las caderas hacia arriba.

Las manos descansan sobre tus muslos,

Cierra los ojos y lleva la mirada interna hacia el entrecejo.

Punta de la lengua apoyada en el paladar detrás de los dientes superiores.

Dibuja una suave sonrisa en tus labios.

Puedes buscar para esta práctica el mudra de la tierra,

Uniendo el dedo pulgar con el dedo anular de cada mano.

El resto de los dedos quedan extendidos en una posición relajada.

Observa cómo sientes hoy tu cuerpo físico,

Si notas alguna tensión en alguna zona y si encuentras alguna zona con tensión o rigidez.

Imagina que llevas tu exhalación hacia aquellas zonas para que puedan ir relajándose.

Observa también cómo está tu mente,

Cómo están tus pensamientos en este preciso instante.

Toma tres respiraciones profundas inhalando por la nariz,

Sintiendo como el aire llena tus pulmones y exhalando por la boca,

Dejando ir cualquier tensión o preocupación.

Inhala por la nariz lento largo y suave y exhala por la boca suavemente.

Una vez más inhala por la nariz y exhala por la boca.

Vuelve a inhalar y exhalar por la nariz de manera natural,

Encontrando tu propio ritmo.

Percibe cómo con cada ciclo respiratorio puedes enraizarte más en el momento presente.

Nota todas las partes de tu cuerpo que están en contacto con la tierra,

Tus isquiones,

Tus piernas o plantas de los pies.

Imagina como si unas raíces se extendieran desde ellas hacia abajo hasta llegar al núcleo de la tierra,

Conectando con su vibración.

Siente cómo la raíz de tu ser se entrelaza con la estabilidad y serenidad de madre tierra,

En equilibrio y armonía en tu interior.

A medida que inhalas imagina que estás absorbiendo la energía sanadora de la tierra,

Llenando tu cuerpo de vitalidad y fuerza.

Con cada exhalación libera cualquier preocupación,

Permitiendo que se disuelva.

Entrégaselo a la tierra para que lo transforme en luz.

Y ahora empieza a inhalar desde la base de la columna al tope de la cabeza y exhala del tope de la cabeza a la base de la columna,

Enraizándote más profundamente con cada ciclo respiratorio.

Inhala base de la columna al tope de la cabeza.

Exhala tope de la cabeza a base de la columna.

Inhala base de la columna al tope de la cabeza.

Exhala tope de la cabeza a base de la columna.

Inhala base de la columna al tope de la cabeza.

Exhala tope de la cabeza a base de la columna.

Continúa tu ritmo manteniendo la tensión en tu respiración.

Y percibiendo el prana moviéndose a lo largo de tu canal central.

Ahora suelta la tensión de tu respiración.

Permite que se vuelva suave,

Sin esfuerzo.

Ubícate en el lugar del observador que observa y permanece en silencio por unos instantes más.

Si en tu mente aparecen pensamientos,

Obsérvalos sin juicios y sin identificarte con ellos.

Eres el testigo atento.

Cuando desees salir de esta práctica induce suavemente la salida,

Volviendo a llevar la atención a tu respiración,

A tu cuerpo físico,

Observando las sensaciones.

Observa también el estado actual de tu mente.

Cómo está el flujo de pensamientos después de esta práctica.

Y lentamente empieza a mover los dedos de los pies,

Dedos de las manos,

Puedes hacer círculos con tus tobillos,

Con tus muñecas.

Entrelaza tus manos y estira los brazos por detrás de la cabeza,

Estirando tu cuerpo.

Y haz cualquier otro movimiento que necesites para regresar.

Y toma un momento para agradecerte por dedicarte tiempo para ti,

Para escucharte,

Para atenderte,

Para respirar.

Y cuando lo desees,

Puedes abrir los ojos.

Que la presencia y calma que cultivamos en nuestra práctica se expandan hacia el mundo.

Namaste.

Gracias por acompañarme en esta meditación.

Un abrazo y que tengas un feliz día.