Introducción al Mantra: So Ham

El uso de mantra nos ayuda a tener una herramienta eficaz con la que centrar nuestra atención y cambiar la vibración de nuestra energía. Experimenta los efectos del precioso mantra So Ham en este momento preciso de tu día. Cuéntame cómo te ha ido :)

Transcript

Bienvenida a una nueva semana de Yoga en Casa.

En esta ocasión vamos a introducir el uso de mantra en la meditación para centrar la mente.

El mantra tiene otros usos también.

Se dice que es del sonido sagrado y su vibración única tiene un efecto en la vibración,

En la energía de nuestro cuerpo.

De forma sencilla para comenzar,

El uso de mantra se utiliza para enfocar la mente y de esta forma que nos sea más sencillo mantenernos en la meditación.

Así que vamos a comenzar.

Encuentra tu postura sentada sobre una silla,

Sobre el suelo,

Con altura,

Toda la altura que necesites bajo tu cadera,

Incluso algún apoyo para tus rodillas si te molesta la postura y ve comprobando que puedes mantenerte con la espalda recta,

Hombros relajados,

Cuello largo y barbilla ligeramente hacia adentro.

Tu parte trasera del cráneo empuja hacia atrás,

Esto ayudará a que tu espalda esté más recta.

De nuevo revisa que tus pies están cómodos,

Rodillas,

Cadera,

Tus isquiones están firmes en el suelo o sobre la superficie que estés sentada.

Hay una ligera activación del suelo pélvico que te permite elevarte,

Empujar la energía hacia arriba.

Tu abdomen está activo,

Lo cual no significa que esté rígido.

Puedes respirar con facilidad y tus hombros relajados ligeramente hacia atrás para no cerrar tu pecho al respirar.

Relaja tu mandíbula,

Relaja toda tu cara,

Tus ojos descansan,

Se desconectan durante un rato y comenzamos.

Lleva la atención a tu respiración,

Observa el patrón que está teniendo en este momento y ahora con la nueva consciencia tu respiración se irá reajustando para encontrar un patrón perfecto para este momento.

Comprueba que tu abdomen,

Tus costillas,

Tu espalda,

Tus costados se mueven con facilidad cada vez que respiras.

Siente el aire en tu nariz y ahora vas a imaginar que se crea un círculo de luz alrededor de ti.

Este círculo de luz te protege de interrupciones,

De energías externas y te permite concentrarte más y más en la experiencia que vamos a crear hoy.

Ahora de nuevo con la atención en la respiración,

Observa como el aire penetra por tus fosas nasales y cuando exhalas de nuevo el aire en sentido contrario sale por tus fosas nasales.

Visualiza en este momento cada vez que inhales el sentido del recorrido del aire entrando por tus fosas nasales ascendiendo hasta tu entrecejo.

Cuando exhalas el aire viaja desde tu entrecejo hasta el exterior.

Ve notando cómo se despiertan cada vez más las sensaciones en este lugar y cómo tu mente se va centrando en la experiencia de la respiración.

Ahora introduciremos el mantra SO HAM.

SO significa eso y HAM significa yo soy.

Este mantra en conjunto tiene una significación de que somos pura consciencia.

Es un mantra abierto que puede ser utilizado por todos y te ayudará a mantener tu atención y a cambiar la vibración energética de tu cuerpo.

Si esto que acabo de decir no es muy familiar para ti,

No lo tengas en cuenta y simplemente observa cómo te vas sintiendo durante y después de utilizarlo.

Así que para comenzar el mantra SO HAM se utiliza cuando inhalamos SO cuando exhalamos HAM.

Es un sonido que se hace mentalmente.

También se puede hacer cantándolo,

Es decir en alto,

Pero para nuestra meditación lo utilizaremos en silencio y este sonido simboliza el sonido,

La vibración de la respiración.

Así que cuando quieras cada vez que inhales utilizas SO cuando exhales HAM.

Puedes acompañar el mantra de la visualización que estamos haciendo del aire entrando por la nariz hacia el entrecejo y exhalando del entrecejo hacia afuera.

Así que te voy a dejar un tiempo en silencio para que utilices el mantra y después volveré a hablarte.

Ahora dejaremos de repetir el mantra mentalmente.

Continuaremos respirando sintiendo el residuo o la vibración residual del mantra.

Esto significa que sigas respirando con tu atención,

Acompañándola y observes si te da alguna sensación de haber estado recitando el mantra.

Si no sientes nada simplemente observa el estado de tu mente y para terminar abandonaremos completamente la visualización,

El acompañamiento y la respiración y dejaremos que esta encuentre un nuevo patrón fruto del mantra.

Siente la calma y la energía que has creado y para salir puedes empezar a hacer pequeños movimientos.

Quizá quieres masajear tu cara todo con suavidad.

Junta las palmas de las manos,

Llévalas al centro de tu pecho y agradece a esa guía interna,

A esa sabiduría interior conectada con la sabiduría universal que podamos conectar de esta forma profunda con un estado de bienestar independiente de lo que ocurra en el exterior y que ese nuevo estado que hemos creado aparezca en nuestros actos,

Nuestras palabras,

Emociones y por supuesto pensamientos.

Inhala,

Lleva las palmas de las manos al entrecejo y exhalando bájalas al espacio del corazón,

La cabeza se inclina ante ellas.

Muchas gracias por haber practicado,

Que tengas un buen día.

Reviews

Preciosa meditación ❤️

Muchas gracias por esta meditación. Pude sentir el efecto del mantra en todo el cuerpo y mente. 🙏

Me encantó. Realmente te puedes centrar con la guía de Martha