Respiración Consciente
by Maria Nieto
Con este potente ejercicio aprenderemos a utilizar esta maravillosa herramienta que es la respiración, para volver a nuestro centro y recuperar la calma y el equilibrio. La respiración Haa nos devuelve inmediatamente al momento presente, donde todo es absolutamente perfecto, para nuestro mayor y más alto bien.
Transcripción
Toma una respiración muy lenta y profunda.
Disfruta de esta sensación de respirar profundo.
No solemos hacerlo muchas veces de manera consciente.
Así que respira despacio y siente el aire entrando por tu garganta,
Bajando por tus pulmones.
Esté consciente de los latidos de tu corazón y visualiza como con cada uno de ellos esa luz,
Esa energía,
Ese oxígeno,
Esa vida.
Llega a todas y cada una de las células de tu cuerpo.
Esté consciente de que esta energía invisible,
Al igual que el aire,
Es recibida por tu cuerpo para sanarse y regenerarse.
Esté consciente de esta sensación,
De esta realidad.
Esté consciente del aquí y del ahora.
Respira lento.
Empieza a visualizar como con cada respiración tu cuerpo se ilumina de vida,
De amor y conciencia.
Conecta con tu cuerpo y observa si existe alguna parte de él que se encuentre con tensión,
Con presión,
Si tienes algún dolor,
Si tienes alguna sensación que no te agrada y que te gustaría cambiar.
Suelta tu cuerpo.
Visualiza e imagina y siente como esa luz,
Como esa energía,
Como esa vida se centra en esa parte de tu cuerpo y comienza a deshacer,
A disolver con cada expiración esa energía densa.
Sé testigo de cómo abandona tu cuerpo para volver de nuevo al universo y ser transmutada en puro amor.
Ahora nos vamos a centrar en nuestra respiración y la vamos a utilizar como herramienta para volver a nuestra presencia,
Para quitarnos de encima toda esa densidad que no nos permite ver con claridad,
Que no nos está permitiendo tomar una decisión elevada,
Porque no nos está permitiendo mantener la calma en la incertidumbre.
Me gustaría que te hicieras consciente de la calma que sientes aquí y ahora.
En el momento presente todo es perfecto.
Aquí y ahora estás a salvo.
Aquí y ahora tu cuerpo está funcionando en la más absoluta perfección.
Sé consciente de ello y agradece este bendito momento.
Respira lento y profundamente.
Suelta la tensión y la preocupación.
Aquí y ahora todo es perfecto.
Suelta y confía.
Suelta y confía.
Suelta y confía.
Ahora que estás conectado y en un estado de calma profunda vamos a comenzar a hacer nuestro ejercicio de respiración consciente.
Este potente ejercicio se llama respiración HA y es una práctica de respiración proveniente de la técnica del ho'oponopono.
Se trata de mantener a nuestra inquieta mente entretenida contando y centrada en la respiración.
Mientras tanto permitimos que nuestra alma y nuestro cuerpo se relajen volviendo a la aquí y a la ahora.
Con esta respiración disolveremos pensamientos y patrones negativos que nos están impidiendo estar presentes en el momento actual.
Quiero que lo hagas a tu ritmo y a tu velocidad.
Si te sales de la práctica no pasa absolutamente nada.
Vuelve a empezar.
Sé compasivo y amable contigo.
Este ejercicio requiere práctica y cada día lo harás mejor.
Ahora quiero que te imagines delante de ti un cuadrado perfecto.
Este cuadrado lo vamos a hacer respirando.
Primeramente quiero que hagas una inspiración profunda contando hasta siete.
La primera vez lo haré contigo.
Comenzamos.
Inspira.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
Retén el aire y cuenta otra vez hasta siete.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
Expira lentamente contando de nuevo hasta siete.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
En el último lado mantén la respiración.
1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
Relájate.
Hemos hecho un cuadrado perfecto contando hasta siete manteniendo el ritmo de la respiración.
Si para ti siete es mucho y no te encuentras cómodo empieza por un número más bajo.
Por ejemplo,
Empieza contando hasta cinco y hace un cuadrado de cinco inhalando,
Reteniendo,
Exhalando y manteniendo la respiración.
Empezamos haciéndolo juntos.
Inspira.
1,
2,
3,
4 y 5.
Retén el aire.
1,
2,
3,
4 y 5.
Expira.
1,
2,
3,
4 y 5.
Mantén el aire.
1,
2,
3,
4 y 5.
Inspira.
1,
2,
3,
4,
5,
6.
Mantén el aire.
1,
2,
3,
4,
5 y 6.
Expira.
1,
2,
3,
4,
5,
6.
Mantén la respiración.
1,
2,
3,
4,
5 y 6.
Recuerda que debes hacerlo a tu velocidad.
Puedes hacer un cuadrado de 5,
Un cuadrado de 4,
Un cuadrado de 6,
De 7.
Poco a poco irás aumentando los lados de ese cuadrado,
Aumentando tu capacidad pulmonar y tu concentración.
Ahora sí,
Te dejo para que lo practiques en soledad.
Respira.
Respira lento.
Finaliza el ejercicio y recupera tu ritmo normal de respiración.
Disfruta de este momento perfecto.
Disfruta de la sensación que tienes aquí y ahora y respira.
El único trabajo que tienes que hacer es respirar y sentirte completamente amado.
Todo lo demás se encarga del universo.
Suelta y confía.
Respira.
Respira lento.
Cuando estés preparado empieza a mover tus pies,
Tus manos lentamente.
No hay prisa.
Empieza a hacerte consciente del espacio donde te encuentras,
De la superficie en la que estás,
De su temperatura,
De su tacto,
De los ruidos a tu alrededor,
De los olores.
Despacito abre los ojos y toma la última respiración profunda,
Llevando conciencia de tu ligereza y sutileza,
De tu energía,
De tu vibración.
Disfruta de tu día,
De tu vida,
De tu existencia.
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.8 (801)
Reseñas Recientes
David
December 19, 2025
Excelente ejercicio de respiración. Muy recomendable!
ANTONIO
November 29, 2025
Me encanto, mis sensaciones son muy buenas. Espero seguir desarrollando esta fase
Gabriel
November 18, 2025
Muy buena práctica
Juanpa
November 3, 2025
Excelente
Ele
October 22, 2025
Me gustó mucho, gracias💕
Martin
October 1, 2025
No tengo mucho que añadir. Ya que esta meditación es una de las mejores que he escuchado. Un millón de gracias x compartir. Namasté
Nekane
August 26, 2025
Aunque esta meditación ya tiene unos años a mí me encanta!! 😍 Es como un pequeño espacio en el que encontrarme conmigo misma, mimarme y abrazarme! 🥰 Gracias María por tu magia!! ❤️🪄❤️
Meli
July 25, 2025
Gracias !
Alan
April 25, 2025
Gracias, hermosa meditación 🥰
Yogalover
April 6, 2025
🙏🏼 Gracias 🙏🏼
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