Cómo Vencer la Ansiedad y Mantenerla Alejada
by Maporoco
La ansiedad es un estado mental muy común que se puede tratar con relativa facilidad. Quiero ayudarte a comprenderla mejor, y brindarte herramientas para superarla y mantenerla a raya. La segunda mitad tiene una meditación guiada que comienza en el minuto 15 con 17 segundos, que puedes volver a escuchar cuando sea necesario. Esta grabación es un extracto de una sesión en vivo del 15 de mayo del 2021.
Transcripción
Hola,
¿qué tal?
En estos momentos te presento un extracto de una sesión en vivo que tuve hace una semana.
Si deseas saber cuándo tengo más audios,
Cursos o meditaciones y sesiones en vivo,
Sígueme y activa notificaciones.
Espero que tengas un excelente día.
Bendiciones.
En primer lugar,
Debo decir que no soy psiquiatra.
Yo no puedo recetarle a nadie medicamentos y lo que estoy a punto de compartir no debe ser utilizado como un sustituto de una atención médica adecuada.
Estas son solo técnicas,
Herramientas y consejos que están basados en mi punto de vista y experiencias.
Así que,
Para cualquier caso de ansiedad crónica,
Por favor acude a un médico.
Sin embargo,
Estoy seguro de que lo que estoy a punto de compartir puede ayudar en paralelo con cualquier tratamiento médico,
¿sí?
Una vez aclarado esto,
Voy a definir qué es la ansiedad y en la mayoría de los casos es un estado de ánimo provocado por algo que no es real o al menos no es real en este momento.
Es la reacción a ciertos pensamientos que varían de persona en persona y pueden ser de experiencias pasadas o sobre lo que el futuro pudiera o no traer.
Ahora,
La parte complicada es que nuestro cuerpo y más específicamente el cerebro no sabe esto y cree que el peligro es real,
Por lo que reacciona liberando hormonas como la adrenalina y el cortisol.
Ellos nos ponen en una modalidad de supervivencia.
Y bueno,
Si no sabes cuál es esa modalidad,
Vamos a retroceder en el tiempo unos miles de años y recordar que nuestra única opción para sobrevivir era cazar y evitar ser presa de otra especie.
Nuestros cuerpos evolucionaron y se adaptaron a ese escenario tan peligroso,
Así que cuando estamos precisamente en riesgo o peligro,
El cortisol y la adrenalina hacen nuestros músculos más fuertes y veloces y el cerebro se acelera junto con otras partes del cuerpo,
Como los latidos de tu corazón.
Este es un estado en el que sobrevivir es la prioridad,
Pero tiene un precio,
Ya que estas hormonas pueden ser dañinas.
Ahora,
En estos tiempos modernos,
Donde tenemos refugio y muchas opciones para conseguir alimentos,
Honestamente no necesitamos ser cautelosos y cuidarnos las espaldas todo el tiempo.
Pero por otro lado,
Estamos en una cultura muy competitiva y lamentablemente los medios de comunicación nos bombardean constantemente con estímulos negativos para hacernos comprar cosas,
Medicinas,
Seguros,
Etc.
Si no desarrollamos la capacidad de manejar la ansiedad,
Y bueno,
Esto que estoy diciendo no es parte de esa comunicación para asustarte y que hagas algo como,
No sé,
Quizá compre alguno de mis cursos.
Bueno,
Si no podemos mantener la ansiedad bajo control,
Estamos acumulando daño en nuestros cuerpos.
El estrés es algo con lo que no se puede jugar y pasa factura eventualmente.
Y por si fuera poco,
La ansiedad puede escalar y convertirse en ataques de pánico.
En la mayoría de los casos,
Podemos mantener a raya la ansiedad sin necesidad de ayudar.
Bueno,
Ayudarnos más bien con algún profesional.
Y bueno,
Antes de hablar de soluciones,
Quiero compartir una anécdota de diciembre de 1991.
Yo estaba yendo a la ciudad de Guadalajara por carretera y un amigo iba conduciendo el vehículo.
Bueno,
No voy a entrar en detalles.
Tuvimos un accidente.
Afortunadamente,
Pues seguimos acá.
Pero la secuela para mí fue que desarrollé miedo a cuando alguien más conduce y yo voy de copiloto.
Comparto esto porque quiero enfatizar que incluso si lo que estás pensando se basa en el pasado o el futuro,
Tu cerebro siempre reaccionará como si estuviera ocurriendo en el presente.
Ahora es el momento de cambiar un poco de tema.
Antes de hondear demasiado en estas experiencias negativas que quizá pudieran hacerte sentir mal o pensar en vivencias que no quieres recordar,
Vamos a hablar de qué podemos hacer al respecto contra la ansiedad.
Lo primero y más importante,
Para que podamos calmarnos y controlarnos,
Es darnos cuenta de que no estamos reaccionando a una amenaza inminente.
Y si ese fuera el caso,
Haz lo mejor que puedas para superar la circunstancia.
Voy a hablar sobre esos escenarios específicos un poco más adelante.
Entonces,
Si la ansiedad es provocada por el pasado,
Date cuenta que eso ya quedó de atrás de ti.
Y es importante entender que estás reaccionando a algo que ya no existe.
No importa qué tan malo haya sido.
Sigues acá.
Lo lograste de alguna manera.
Y si lo ves de esa forma,
Comenzarás a conducir tu mente a pensamientos más tranquilos.
No estamos condenados a repetir esas experiencias.
Y al preocuparnos al respecto,
No estamos haciendo nada útil por nosotros.
Cuanto más rápido controles la ansiedad,
Mucho mejor.
Porque evitarás que gane fuerza y se intensifique.
Piensa en ella como una bola de nieve que rueda cuesta abajo.
Y a medida que viaja,
Gana tamaño y velocidad.
Así que evita una catástrofe deteniéndola desde el principio.
¿Te has de preguntar?
¿Y cómo puedes hacer eso?
Muy fácil.
Respira lenta y profundamente.
Tan pronto como lo hagas,
Tu cerebro detendrá la producción de cortisol y adrenalina.
Y tu cuerpo comenzará a relajarse.
Esto es algo,
La verdad,
Muy simple.
Pero lamentablemente,
Pasado por alto por muchas personas.
Ahora,
Tengo una teoría.
Hay gente que fuma para lidiar con el estrés.
Y aunque su adicción a la nicotina tiene algo que ver con esto,
Creo que el hecho de respirar más profundamente tiene un efecto calmante.
Así es que,
Si acaso fumas por ese motivo,
La próxima vez que lo hagas,
Te invito a que pruebes un experimento.
Ponte el cigarrillo en la boca y,
Sin encenderlo,
Simula el proceso de fumar.
Y date cuenta si te sientes mejor.
Bueno,
Ok.
Ya estamos respirando lenta y profundamente.
¿Qué sigue?
Bueno,
Algo que digo constantemente.
Cambia tu atención hacia otra cosa.
Escucha música,
Lee un libro,
Ve una película,
Cocina,
Juega con tu mascota,
Escribe en detalle uno de los mejores días de tu vida,
Duerme una siesta,
Lo que sea.
Las opciones son tan abundantes como tu imaginación.
Personalmente recomiendo la meditación.
Después de todo,
Respirar profundamente va de la mano con esta práctica.
Y en aplicaciones como Insight Timer,
Tienes suficiente contenido para el resto de tu vida.
Y esto es literal.
Hay más de 90.
000 meditaciones.
Ahora,
Dependiendo de la opción que elijas para lidiar con la ansiedad,
Solo ten cuidado de no desarrollar una adicción.
Algunas personas usan cosas como la comida,
El alcohol,
O otras que son mucho peores,
Para adormecer sus emociones.
Así que tenlo en cuenta.
Y por otra parte,
Si estás luchando con un poco de peso adicional,
Preocuparte por eso literalmente lo hace peor.
Y bloquea tus esfuerzos para perder esas libras o kilos adicionales.
Porque el cortisol aumenta tus niveles de azúcar en la sangre.
Y cuando estos niveles bajan,
Te va a dar hambre y tu cuerpo te va a pedir comida que no te nutre.
Ahora,
El cortisol juega un papel importante y no es el villano del cuento.
Es parte de un cuerpo saludable.
Por ejemplo,
Te ayuda a despertar por la mañana,
Pero en cantidades excesivas,
Desequilibra nuestro organismo.
Bien.
Para combatir la ansiedad,
También puedes hablar con alguien,
Ya sea un amigo,
Familiar,
O si es necesario,
Un profesional.
Y si no hay nadie disponible,
Escribe o graba tus pensamientos y luego lee o escúchalos.
Muchas veces solo necesitamos desahogarnos para sentirnos mejor,
En vez de guardar todas esas emociones o traumas.
Muchas terapias grupales se basan en compartir.
Además,
Es muy útil tener en cuenta que siempre hay alguien que la está pasando peor que nosotros.
En verdad somos muy afortunados.
Y con suerte,
Podemos ayudar a las personas que están pasando por malos tiempos.
Cuando nos centramos en otras personas,
Dando tiempo,
Ayuda o consejo,
Esas acciones nos ayudarán a sanar y a ver el bosque como un todo,
En lugar del árbol que nos está bloqueando la perspectiva.
La próxima vez que te sientas mal y busques alivio,
Haz algo bueno por otra persona,
Algo que sea desinteresado.
Así es como evolucionamos y trascendemos.
Así es como nos convertimos en la mejor versión de nosotros mismos.
Así es como pasamos de la preocupación y el dolor,
A la gratitud y alegría.
Ahora bien,
¿qué pasa con esos momentos en los que sabes que sucederá algo desagradable?
¿Qué puedes hacer?
Yo veo dos opciones.
Y bueno,
Voy a ilustrar la primera con otro ejemplo.
Para algunos de ustedes,
Esto es algo que compartí antes,
Pero bueno,
Sirve para ilustrar muy bien este punto.
Toma al toro por los cuernos.
Yo tenía unos nueve años y mi mamá nos dijo que nos iban a vacunar por la noche cuando regresara mi papá a la casa.
Entonces,
Después de unos minutos de agonía,
Le dije ¿puedes vacunarme ahora?
Después de todo,
Ella era la que tenía el conocimiento.
Mi papá sólo ponía orden.
Éramos y bueno,
Seguimos siendo tres hombres,
Pero imagínate manejar a tres niños aterrorizados.
Así es que bueno,
Dolió y bastante.
Y sí,
Derramé algunas lágrimas,
Pero se sintió tan bien terminar finalmente con esa horrible espera.
Y cuando llegó mi papá,
Sentí alivio por no ser parte de la ejecución.
Entonces,
Cuanto más tiempo evites esa situación,
Más miedo y ansiedad se acumularán.
Yo te pregunto,
¿puedes simplemente enfrentarlo ahora?
Y si no,
¿qué tan pronto?
La segunda opción,
¿tienes un plan alternativo?
Volviendo a mis anécdotas.
Una vez,
Hace unos 20 años,
Estaba a punto de quedarme sin hogar porque,
Bueno,
No tenía ingresos y estaba alquilando un departamento.
Y bueno,
Al final todo se arregló,
Pero algo que me ayudó mucho fue pensar que tenía opciones,
Ya que tengo familiares que podrían al menos por algún tiempo recibirme mientras me recuperaba.
Así que no me sentí tan preocupado y pude manifestar una solución.
Si sabes que el golpe se puede mitigar,
Puedes preocuparte menos y concentrarte en cómo vas a cambiar las cosas a tu favor.
Y bueno,
Tengo un consejo adicional.
Digamos la opción 2.
5.
Nada dura para siempre.
Todo va a ser temporal.
Así es que cualquier cosa que temes ahora,
Eventualmente va a desaparecer.
Así que no te preocupes tanto.
Disfruta del momento presente tanto como puedas y deja que la generosidad y el amor del universo o Dios te cuiden.
Estoy seguro de que la mayoría de ustedes,
Así como yo,
Han tenido grandes problemas y al final todo salió bien.
Así que recuerda que tus miedos no siempre se hacen esa realidad aterradora que querías evitar.
Piensa y recuerda que nunca estás solo,
Nunca estás sola.
La vida es una aventura con fecha de vencimiento.
Así es que no pierdas el tiempo preocupándote.
Y si pasas por momentos difíciles,
Hazte un favor.
No los sufras más de una vez.
Es decir,
Enfrenta y piensa en esa adversidad cuando realmente suceda.
Porque tu mente la va a ser real cada vez que te centres en ella.
Así que simplemente no lo hagas.
Ok,
Para la meditación.
Bueno,
Aquellos de ustedes que me escuchan con frecuencia saben que vamos a hacer una respiración profunda en la que yo voy a contar del 1 al 3 para que inhalen.
Un par de segundos vamos a detener el aire ahí y luego voy a contar del 4 al 8 para exhalar.
Esto lo vamos a hacer unas tres veces.
Como estamos hablando del tema de la ansiedad,
Me interesa que tengan en mente esa situación,
Esa persona o lo que sea que les ha causado ansiedad.
Y mi intención no es que vivan ahorita esa ansiedad,
Sino simplemente poder trabajar en ella.
Que puedan sanar algún recuerdo o darle quizá una perspectiva un poco más objetiva.
Porque también a veces la ansiedad nos lleva a ver las cosas como dicen por ahí,
Ahogarse en un vaso de agua.
Entonces por eso sería conveniente que tengan presente esa situación.
Bueno,
Vamos a respirar entonces.
Inhalen por favor.
1,
2,
3 y a exhalar 4,
5,
6,
7,
8.
Si es que existe tensión en alguno de sus músculos,
Pueden contraerlo.
Por ejemplo si fuera el bíceps,
Pueden hacer como simular que están cargando una pesa y de esa forma después de un poco de tensión suelten el músculo y se van a relajar.
Eso también funciona mucho en los hombros que solemos acumular tensión ahí.
Bueno,
Vamos a respirar una vez más.
Inhalen 1,
2,
3.
Vamos a exhalar 4,
5,
6,
7,
8.
Sigan respirando profundamente,
Lentamente,
A su ritmo,
Sin presión.
Sientan como ese oxígeno que entra hacia sus pulmones está revitalizando su cuerpo.
Les da tranquilidad.
Oxigena también su cerebro para que puedan tener pensamientos más tranquilos.
Vamos a respirar una vez más.
Inhalen 1,
2,
3.
Exhalen 4,
5,
6,
7,
8.
Muy bien.
Ahora vamos a hacer un viaje.
Vamos a ir a una playa.
Es una playa enorme,
Limpia.
Pueden ver la arena que refleja la luz del sol.
Toda uniforme,
Parejita.
Parece que alguien la hubiera acomodado.
Se ve perfecta y no hay nadie más,
Solamente están ustedes.
Sientan el sol,
Que no quema.
Es un sol muy cálido,
Muy agradable,
Que les da un poco de tibieza en la piel.
No molesta.
Es rico sentir ese calor.
Sus pies están descalzos,
Sienten la arena y también el agua que de repente llega por ahí.
A un lado tienen esa situación o a esa persona que les preocupa,
Que les causa ansiedad.
No se preocupen,
Esto es algo simbólico,
Es algo energético.
Lo que vamos a trabajar ahorita no va a afectar de ninguna manera,
En todo caso si fuera una persona,
A ese ser.
Entonces no se preocupen.
Simplemente tienen ahí una conexión energética en la que vamos a trabajar.
Miren hacia el mar y vean cómo van llegando las olas una por una.
La forma en la que llega hacia la playa es tan fuerte que pueden sentir la brisa llegando a sus caras.
Es un sonido literalmente ensordecedor,
Sin embargo no les molesta.
Por ahí quizá también estará volando alguna gaviota aprovechando esa brisa del mar,
Planeando cerca de ustedes.
Y hacia el horizonte solamente pueden ver mar azul o quizá color turquesa.
Vean un poco más esas olas del mar,
Cómo llegan abruptamente hacia la playa y hacen un ruido bastante fuerte.
Y ustedes empiecen a gritar hacia el mar aquello que les causa ansiedad.
Digan ese problema,
Digan esa situación.
Tomen con sus manos a esa energía que les recuerda a la persona o a la situación que les causa ansiedad y sigan hablando.
Y dénse cuenta que por más fuerte que griten,
Nadie escucha eso porque el sonido del mar es tan fuerte que es lo único que impera en el ambiente.
Es mucho más poderoso que su propia voz.
Ahora esa energía que esté en sus manos,
Lánzala hacia el mar como quien pone en una botella un mensaje con un corcho.
Dejen que se vaya y vean cómo las olas van poco a poco llevándose esa energía hacia mar adentro,
Cómo desaparece de su vista.
Respiren profundamente la brisa del mar y sientan también que entra ese aire un poco tibio a sus pulmones.
Ahora de repente sienten una mano cálida en sus hombros y no necesitan voltear a ver quién es,
Ya saben quién es.
Todo este tiempo han estado a su lado pero no se han dado cuenta porque tenían a esa circunstancia,
A ese problema que les causaba ansiedad y que no les permitía mirar con claridad.
Y ahora pueden escuchar la voz de ese ser que está con ustedes.
No te preocupes,
Todo está bien.
Siempre he estado contigo,
Siempre te he cuidado y esta situación que te ha traído tanta ansiedad va a dejar de ser.
Mira qué pequeña se ve en comparación a todo lo que yo he creado para ti.
¿Te das cuenta que tengo el poder de cambiar tu vida en una fracción de segundo?
Quiero que sepas y recuerdes que nunca te he abandonado.
Te acompaño en cada momento,
Te cuido cuando estás durmiendo y esa energía que tengo yo,
Que puede resolver todos tus problemas en instantes,
Es parte de ti también.
Estamos conectados y si has tenido esta situación tanto tiempo es porque precisamente tu poder es grande,
Le has dado fortaleza a esa situación.
Hoy quiero liberarte de esa preocupación y cada vez que te acuerdes de ello,
Recuerda que estoy aquí y que tú y yo tenemos el poder para cambiarlo todo.
Tu vida va a continuar y te voy a dar muchas ocasiones para sonreír,
Para ser feliz,
Para agradecer y también para ayudar a otros.
Piensa más en eso.
Quiero darte un abrazo y pon tus oídos cerca de mi corazón para que escuches cómo late por ti.
Tienes todo mi amor,
Mi poder y mis bendiciones.
Vive tu vida en tranquilidad,
Todo tiene solución y la solución la pongo en tus manos y hablando de tus manos,
Júntalas.
Quiero darte mi energía,
Quiero sanarte,
Quiero renovar tu poder,
Tu paz,
Tu tranquilidad.
Quiero que recibas mis bendiciones,
Todas mis gracias,
Todo mi amor.
Ahora lleva tus manos hacia tu corazón y siente cómo esa energía entra a todo tu cuerpo y te sana,
Te purifica,
Te da vigor,
Alegría,
Paz.
Siempre estaré aquí cuando quieras hablar conmigo y me encantará escucharte y compartir tus alegrías y también tus tristezas y si un día sientes que no puedes caminar,
Te llevaré en mis hombros.
Vamos a respirar una vez más profundamente 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Ahora sí pueden abrir los ojos,
Sigue respirando y todo va a estar bien.
Conoce a tu maestro
4.6 (172)
Reseñas Recientes
Angelica
March 27, 2025
Me encanto! Gracias, Gracias, Gracias!🌟
Dayana
August 23, 2024
Muy bueno, al comienzo es más como una charla y luego esta la meditación
Eduardo
June 26, 2023
Mui buenas sensaciones Gracias 🫂
Elena
December 23, 2022
Gracias, gracias,gracias!
Nancy
July 24, 2022
Excelente. Agradecida infinitamente
Miriam
June 11, 2022
Muy bueno
Marina
April 11, 2022
Gracias 🙏🏻
Manuel
March 29, 2022
Muchas gracias por lo aprendido quisiera tomar el curso pero lamentablemente es en inglés
Kar
January 5, 2022
Muchas gracias !!! Te envio abrazo de alma a alma !!! Namaste
Peggy
October 13, 2021
La ansiedad es dificil de controlar. En cosas pequeñas, de esas que no revisten mayor importancia, se puede salir de ella fácilmente. Sin embargo, en situaciones de peligro o de tension mayor que estan presentes mucho tiempo en la vida de una persona, esto no se maneja fácilmente. La ansiedad grave es paralizante, no se puede ni repirar, y estos sintomas pueden estar presentes por años. Creo que quien escuche este excelente audio considere que si ese fuese el caso, lo mejor es acudir a un especialista, una ansiedad extrema puede devenir en suicidio.
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