Recarga Mindful (Pausa Activa para Soltar Tensión)

Recarga Mindful es una pausa consciente de 6 minutos para liberar tensión, aflojar el cuello y refrescar la mente en medio del día.
A través de movimientos lentos de cabeza, respiración profunda y atención plena, esta práctica te ayuda a soltar la rigidez acumulada y recuperar claridad física y mental.
Es perfecta para hacer en medio de la jornada laboral, entre reuniones o cada vez que necesites reenfocarte y volver a tu centro.
Una invitación simple, amable y efectiva para bajar el ritmo, respirar mejor y reconectar con tu cuerpo.
Acompaña música suave de Kevin McLeod.

Transcript

Comienza por acomodarte en donde te encuentres sentado en este momento.

Observa que tus pies estén bien apoyados sobre el suelo,

Que tu columna pueda permanecer erguida,

Relaja tus hombros y cierra los ojos.

Presta por un momento atención a tu respiración,

Inhalando,

Exhalando,

Dejando ir todos los pensamientos que están en tu cabeza y poniendo el foco únicamente en esta respiración,

En el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.

Te invito a llevar ahora la atención a tu cabeza y vamos a realizar unos breves estiramientos en esta pausa.

De manera lenta y con conciencia te invito a que lleves tu oreja derecha hacia el hombro derecho,

De este modo la parte izquierda de tu cuello podrá estirarse.

Te invito a que te quedes por unos momentos sintiendo esa zona,

Observando sin juicios,

Vuelve lentamente tu cabeza hacia el centro,

Realiza una respiración y ahora te invito a que lleves tu oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.

De este modo será el costado derecho del cuello el que se estire y que puedes quedarte observando por un momento con aceptación.

Vuelve con la cabeza hacia el centro,

Lentamente,

Haz una nueva respiración y te invito ahora a que lleves las palmas de tus manos hacia la nuca,

Dejando de este modo que cada codo apunte hacia un costado y entonces con tus dos manos sobre la cabeza te invito a que lentamente inclines la cabeza hacia adelante,

Solo la cabeza,

La espalda se mantiene arguida,

Para estirar de este modo todos los músculos posteriores.

Observa las sensaciones que aparecen,

Nota hasta dónde llegan esas sensaciones,

Observando,

Respirando y vuelve lentamente la cabeza nuevamente al centro,

Volviendo de este modo a alinear toda tu columna.

Lleva tus manos nuevamente al costado del cuerpo o puedes apoyarlas sobre tu regazo y vuelve a conectar con tu respiración,

Solo inhalando y exhalando,

Vuelve a conectar con tu cuerpo y de manera lenta y consciente vuelve a abrir tus ojos.

Que tengas un lindo día.