Regular tu sistema nervioso

Técnicas de respiración y relajación para calmar el sistema nervioso y salir del estado de alerta. Un espacio sagrado para volver a ti, respirar con amor profundo hacia ti, reconectar con tu calma y paz interior.

Transcript

Hola.

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación.

Te invito a que encuentres un espacio tranquilo.

Donde te sientas segura,

Seguro Sostenida y sostenido.

Permite que tu cuerpo se relaje en esa postura.

Sintiendo el soporte debajo de ti.

Cierra los ojos suavemente y lleva tu atención a la respiración Sin modificarla,

Simplemente observa tu respiración natural.

Pon una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho conectándote con el ritmo natural de tu cuerpo.

Ahora te voy a guiar en una respiración consciente.

Inhala por la nariz por 5 4 3 2 y exhala suavemente por 5,

4,

3,

2 Inhala y siente como el aire entra con suavidad expandiendo tu diafragma exhala suelta tensiones permitiendo que tu cuerpo se relaje con cada exhalación.

Continúa con este ritmo.

Inhalando por cinco,

Exhalando por cinco.

Visualizando como cada inhalación te llena de calma.

Y cada exhalación liberas cualquier rastro de estrés,

Miedo.

Todo lo que ya no te pertenece.

A medida que continúas respirando de manera profunda y rítmica Dirige tu atención a diferentes partes de tu cuerpo.

Lleva la tensión a tu frente y suaviza cualquier tensión en tu entrecejo.

En tu cabeza relaja la mandíbula y permite que los músculos de tu cara se suelten Afloja los hombros,

Déjalos caer Desciende tu atención por tu pecho y abdomen.

Y siente como tu respiración crea espacio dentro de ti.

Observa cualquier sensación en tu cuerpo sin juzgar solo sintiendo presente,

Abierta,

Abierta.

Cada exhalación es una invitación a soltar.

A liberar cualquier presión Imagina que con cada inhalación absorbes una luz suave y cálida,

Una luz que envuelve tu sistema nervioso,

Anclando cada fibra de tu ser.

Con cada exhalación dejas ir todo lo que ya no necesitas.

Sueltas cargas en tu pecho,

En la garganta en la espalda todo se disuelve.

Si tu mente se distrae Regresas a la respiración.

Inhalas por cinco.

Exhalas por 5.

Equilibrando tu cuerpo relajando tu sistema nervioso.

Inhala por cinco.

Exhala por cinco.

Siente como la respiración se convierte en un ancla un refugio dentro de ti.

Un espacio donde todo está bien.

Donde todo está en orden.

Respira.

Y en ese estado de paz,

De tranquilidad lleva una intención a tu corazón una intención de calma,

De amor,

De paz Toma una inhalación profunda por la nariz Exhala poco a poco vuelve a sentir el peso de tu cuerpo el contacto con la superficie Percibe los sonidos a tu alrededor,

El aire en tu piel Llevas las manos al centro de tu corazón y permite que surja en ti una sensación de gratitud.

Agradece a la vida,

Al universo.

A tu cuerpo.

Agradece a tu respiración por recordarte que en cada momento tienes acceso a la calma.

Agradece este instante por ser un regalo de presencia y restauración.

Agradecerte a ti mismo,

A ti mismo por estar acá.

Cuando estés lista o listo.

Comienza a mover tu cuerpo suavemente puedes hacer un estiramiento cuando sientas que estás lista y listo Puedes ir abriendo los ojos con suavidad.

Recuerda esta sensación de paz,

Calma y equilibrio.

Gracias por estar acá.