Navegar la incertidumbre y el miedo

Herramientas de respiración y visualización para transitar momentos de incertidumbre con calma. Ideal cuando el miedo al futuro se hace presente y necesitas recuperar tu centro y confiar en el proceso

Transcript

¡Hola!

Bienvenidas y bienvenidos a esta meditación de hoy.

Mi nombre es Lina Grisales y te invito a que encuentres un lugar cómodo donde puedas sentarte o recostarte.

La meditación de hoy es para navegar la incertidumbre y el miedo.

Cierra suavemente tus ojos y permite que tu cuerpo comience a relajarse.

Inhala lenta y profundamente por la nariz y siente como tu estómago se expande.

Reten el aire por un momento y luego exhala por la boca Inhala,

Profundo,

Lento,

El estómago,

Las costillas,

El pecho se expanden Exhala.

Libera tensiones Una vez más inhala profundo.

Sostén el aire por un momento.

Y exhala.

Ahora dirige tu atención a tu cuerpo.

Observa si hay alguna parte de ti que esté sosteniendo tensión y sin juzgar,

Simplemente nota estas sensaciones.

Es completamente natural sentir diferentes emociones,

Sentir miedo,

Sentir incertidumbre Todo es parte de la experiencia humana.

Te invito a que te permitas sentir lo que sea que estés sintiendo en este momento sin tratar de cambiarlo o resistirlo.

Respira suavemente,

Lentamente.

Imagina que estás en un lugar seguro y tranquilo.

Puede ser un lugar en la naturaleza,

Una parte acogedora en tu casa.

Siente la paz y la calma de este lugar.

Mientras te relajas en este espacio seguro.

Imagina que el miedo y la incertidumbre son como nubes en el cielo.

Observa las desde la distancia sabiendo que al igual que las nubes estos sentimientos también pasan Respira lentamente y observa cómo flotan,

Cómo cambian de forma.

Como se disipan.

Dejando espacio para el cielo claro y abierto.

Inhala y exhala profundo,

Lento.

Coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre el estómago.

Y siente el calor y el confort de tus manos.

Permítete sentir aceptación hacia ti mismo,

Hacia ti misma y repiten tu mente.

Está bien sentir lo que estoy sintiendo.

Estoy aquí para mí misma,

Para mí mismo.

Y puedo encontrar calma dentro de mí.

A pesar de la incertidumbre,

Elijo confiar en mí.

Respira.

Siente tu respiración,

Tu cuerpo Repite estas frases.

Está bien sentir todo lo que sientes Estoy aquí para mí misma y para mí mismo.

Y puedo encontrar calma dentro de mí.

A pesar de la incertidumbre,

Elijo confiar en mí.

Inhala y exhala profundo siente una sensación de calma y confianza que llena tu cuerpo,

Tu mente,

Tu corazón Siente el sostenimiento de la tierra y del mundo del universo.

Estás sostenida y sostenido.

Todo está pasando para tu más alto bien.

Respira.

Estás a salvo.

Estás segura,

Estás seguro estás sostenida,

Estás sostenido.

Respira.

Sientes energía llena de tranquilidad y calma.

De confianza Inhala y exhala profundo Siente tu cuerpo y los puntos de tu cuerpo que están tocando la silla.

El piso o el lugar en donde estás y con tu atención vuelve a tu respiración comienza a respirar más profundo.

Y puedes ir volviendo cuando estés lista llevando contigo un sentido de calma y auto aceptación Este espacio de tranquilidad siempre está contigo.

Inhala y exhala.

Cuando te sientas lista y listo.

Puedes abrir los ojos lentamente tómate tu tiempo.