Reseteo del Sistema Nervioso: Nervio Vago

¿Sientes el cuerpo tenso, la respiración superficial y el estrés acumulado? Utiliza la ciencia a tu favor con esta meditación activa basada en el suspiro fisiológico (popularizado por la neurobiología moderna) y la estimulación táctil del nervio vago.
En menos de 8 minutos, esta práctica te guiará para:
Activar instantáneamente el sistema parasimpático para frenar la taquicardia por estrés.
Reducir el cortisol mediante una combinación precisa de respiración y tacto somático consciente.
Desconectar la respuesta de alerta del cerebro sin necesidad de poner la mente en blanco.
Ponte tus auriculares, apoya las manos donde te indica la guía y regálate un respiro real a nivel biológico.

Transcript

Si tu cuerpo siente que lleva demasiado peso encima,

O notas el pecho apretado y la respiración corta.

Vamos a usar una herramienta directa de la neurociencia.

Para apagar esa alerta en cuestión de segundos.

No necesitas poner la mente en blanco.

Solo vamos a hablarle el idioma que tu sistema nervioso entiende.

LA FISIOLOGÍA Coloca una mano suavemente sobre el centro de tu pecho.

Siente el calor de tu palma.

Lleva los dedos índice y medio de tu otra mano.

A los laterales del cuello.

JUTO en el espacio blando.

Que queda debajo de tus orejas.

Y detrás de la mandíbula.

Como si quisieras tomarte el pulso pero un poco más atrás.

Donde el cuello se une con la base del cráneo.

Y baja hacia la garganta.

No tienes que hacer fuerza.

Cero presión.

Y ahora vamos a hacer el suspiro fisiológico.

Vas a tomar una inhalación profunda por la nariz y sin exhalar toma un segundo sorbo rápido de aire.

Para inflar tus pulmones al máximo.

Y ahora… exhala con un suspiro largo.

Pesado y sonoro.

Vamos a hacerlo juntos.

Inhala profundamente por la nariz.

Y sin exhalar toma un segundo sorbo rápido de aire para inflar tus pulmones al máximo.

Así.

Ya hora.

Exhala con un suspiro largo,

Pesado y sonoro por la boca.

Mientras el aire sale lentamente por tus labios.

Haz un círculo diminuto,

Extremadamente suave y lento,

Con las yemas de los dedos sobre los laterales de tu cuello.

Siente la vibración de tu propia exhalación.

Vamos a repetirlo juntos.

Hazlo a tu propio ritmo.

Inhala hondo por la nariz.

Y un pequeño sorbo extra de aire arriba.

Y exhala con un suspiro largo por la boca.

Dejando que tus hombros caigan pesados mientras tus dedos dibujan ese círculo diminuto en el cuello.

Una vez más.

Inhala profundo.

Llena cada rincón de tus pulmones.

Y toma un surbo más.

Y Alex Salar.

Entrégate por completo al sonido de tu propio suspiro.

Suelta la mandíbula Suelta el control.

En este preciso instante.

A través de tu respiración.

Y del tacto consciente.

Le acabas de enviar una señal inequívoca a tu cerebro.

Estás a salvo.

Puedes soltar la guardia.

Deja que tus manos desciendan despacio sobre tus muslos.

Mantén los ojos cerrados un instante más.

Notando el cambio sutil de temperatura.

El pulso más lento.

Y el espacio que es abierto dentro de ti.

Cuando estés listo,

Parpadea suavemente y regresa tu día con este nuevo centro de gravedad.