Técnica: Reforzamiento de nuestras cualidades en el presente

Esta técnica está diseñada para ayudarnos a entrenar nuestra consciencia a desarrollar las cualidades que deseamos y necesitamos en nuestra vida y en nuestro momento presente.
A través de esta técnica vamos a reforzar esa capacidad que tiene nuestra consciencia para buscar en nuestro pasado aquellos momentos donde estas cualidades que deseamos reforzar en el hoy, nos han ayudado, nos han beneficiado o han impactado de manera positiva en nuestra vida, y traer a nuestro momento presente esas imágenes, esas sensaciones, esos sentimientos y empoderarnos.
Con este ejercicio buscamos entrenar nuestra creatividad y desarrollar la consciencia de nuestro potencial.

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Esta práctica que vamos a realizar está enfocada o busca entrenar nuestra conciencia para que sea capaz de conectar y de fortalecer en nuestro momento presente aquellas cualidades que podrían beneficiar o que podrían enriquecer nuestra vida para ello antes de hacer el ejercicio te invito a que tomes un momento para pensar en una cualidad que te gustaría mejorar o que te beneficiaría mucho reforzar en este momento de tu vida y vas a pensar en un momento o dos momentos de tu vida donde has tenido esta cualidad muy enraizada en ti o dos momentos de tu vida donde esta cualidad te ayudó mucho vas a tomarte un momento para pensar en esa cualidad en esos momentos y tenerlos presentes para que el momento del ejercicio donde los vayamos a necesitar ahora podemos prepararnos para comenzar nuestra práctica para empezar el ejercicio vamos a buscar una postura cómoda aflojamos prendas de vestir que dificulten la circulación correcta y cerramos los ojos con los ojos cerrados con el cuerpo flojo llevamos la atención a la respiración vamos a intentar que cada inhalación y cada exhalación sea más profunda más tranquila que la anterior y si queremos podemos inhalar y exhalar en cuatro tiempos inhalamos 1 2 3 4 exhalamos 1 2 3 4 inhalamos 1 2 3 4 exhalamos 1 2 3 4 y con nuestra respiración libre y tranquila vamos a empezar tomando conciencia de la forma de nuestra cara y de nuestra cabeza relajándose aflojamos la frente relajamos los párpados aflojamos las mejillas y los labios y cada vez que respiramos suavemente dejamos que la cara y la cabeza se aflojen un poco más y tomamos conciencia de la forma de la nuca y el cuello sin tensiones con cada respiración suave aflojamos un poco más los músculos de la nuca para mejorar la circulación hacia todo nuestro cerebro sensación de tranquilidad tomamos conciencia de nuestros hombros de nuestros brazos los antebrazos y las manos relajándose aflojamos el tórax la espalda desde arriba y hasta abajo suavemente y percibimos una agradable sensación de bienestar en nuestras manos sensación de relax tomamos conciencia de nuestro abdomen de la región lumbar relajándose y tomamos conciencia de nuestra respiración suave y tranquila a nivel abdominal cada vez que respiramos nos relajamos un poco más percibimos esta sensación de paz y serenidad y tomamos conciencia de la forma de la mitad inferior del cuerpo bajo vientre glúteos muslos pantorrillas y los pies relajándose hay una agradable percepción de todo nuestro cuerpo sin tensiones y vamos a aprovechar este momento para activar la presencia de todo nuestro cuerpo y para ello inspiramos profundamente el aire retenemos y hacemos una tensión agradable de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo muy bien expulsión relax poco a poco tomamos conciencia de todo nuestro cuerpo y vamos a hacer este ejercicio dos veces más para ello inspiramos profundamente el aire retenemos tensión agradable de todo nuestro cuerpo hasta el límite cómodo muy bien expulsión agradable presencia de todo nuestro cuerpo en nuestra conciencia y vamos a hacer el ejercicio una última vez para ello inspiramos profundamente el aire retenemos tensión de todos los músculos del cuerpo hasta el límite cómodo muy bien expulsión relax agradable toma de conciencia de la presencia de todo nuestro cuerpo en la postura y vamos a aprovechar este momento para liberar las tensiones acumuladas que hayan podido quedar en todo nuestro cuerpo para ello al expulsar el aire con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en los músculos de nuestra cara y de nuestra cabeza con cada exhalación profunda agradable liberación de tensiones y en nuestro cuello y nuestra nuca al expulsar el aire agradable liberación de tensiones acumuladas en nuestro cuello y en nuestra nuca con cada profunda exhalación vamos liberando las tensiones acumuladas en nuestros hombros brazos antebrazos manos y en nuestro pecho con cada profunda exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas y al exhalar el aire vamos liberando las tensiones acumuladas en toda nuestra espalda y en nuestro abdomen agradable liberación de tensiones sensación de tranquilidad y al expulsar el aire vamos liberando todas las tensiones que hayan podido haber quedado acumuladas en el bajo vientre piernas glúteos pantorrillas y los pies con cada profunda exhalación agradable liberación de tensiones acumuladas en todo nuestro cuerpo sensación de relax con esta agradable percepción vamos a reforzar la vitalidad y la energía de todo nuestro cuerpo con el ejercicio de la inhalación para ello al inspirar el aire refuerzo de la vitalidad y de la energía en todo nuestro cuerpo en todos nuestros músculos al inspirar el aire vitalidad y energía en todo nuestro cuerpo con cada profunda inhalación agradable refuerzo de la vitalidad y la energía en todo nuestro cuerpo y con esta agradable percepción nos vamos a preparar para practicar la técnica del reforzamiento de las capacidades para ello nos vamos a sentar en el borde de la silla las puntas de los pies en el suelo nuestras manos sobre el bajo vientre y los hombros ligeramente hacia atrás postura cómoda y para activar la presencia de todo nuestro cuerpo vamos a inspirar profundamente el aire lo retenemos y hacemos una tensión de todos los músculos de nuestro cuerpo en esta postura hasta el límite cómodo muy bien expulsión relax los momentos para tomar conciencia de nuestro cuerpo en esta postura y con esta agradable sensación vamos ahora a dejar que los pensamientos positivos pasen de manera libre por nuestra mente vamos a llenar nuestra mente de pensamientos positivos de recuerdos positivos y vamos ahora a recordar vamos a evocar un momento positivo de nuestra vida un momento positivo de nuestra vida en el que vivíamos esta cualidad que queremos reforzar en el momento actual momento positivo de nuestra vida en el que vivíamos esa capacidad que queremos reforzar de entre tantos momentos positivos que hemos vivido vamos a elegir un momento con la agradable presencia de esta cualidad y una vez que lo hemos elegido centramos toda nuestra atención en él y lo revivimos lo revivimos con todos nuestros sentidos recordamos aquel lugar aquel momento del día de la tarde o de la noche aquellas circunstancias revivimos las sensaciones de ese momento los sentimientos y lo revivimos con todo nuestro cuerpo con todo nuestro ser recordamos cada detalle positivo y tomamos conciencia de la presencia de esta capacidad en todo nuestro ser y cada vez que inspiramos el aire dejamos que este sentimiento de profundo bienestar con la presencia de esta cualidad de esta capacidad se afiance en nosotros mismos agradable presencia de esta capacidad en nosotros mismos y en todo nuestro ser y vamos a dejar que este sentimiento esta agradable presencia siga acompañándonos y con esta agradable percepción tomamos conciencia del momento presente apoyamos la espalda en el respaldar de la silla para unos momentos de pausa unos momentos muy importantes para dejar que nuestro cuerpo integre esta vivencia para que nuestro cuerpo integre la presencia de esta capacidad de esta cualidad en nosotros mismos al inspirar el aire sentimiento de paz de equilibrio y de profundo bienestar por la agradable presencia de esta cualidad en todo nuestro ser agradable sensación aflojamos un poco más la cara la nuca el cuello los hombros los brazos y percibimos así este sentimiento de paz de equilibrio en todo nuestro cuerpo este sentimiento de paz y de tranquilidad en toda nuestra mente agradable toma de conciencia y con este sentimiento de paz y de profundo bienestar que va a seguir acompañándonos durante el resto del día y siempre que queramos vamos ahora a prepararnos para terminar la sesión antes activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad la seguridad en nosotros mismos la armonía de nuestro cuerpo de nuestra mente y la ilusión ilusión por cada día lleno de sentido terminamos respirando profundamente varias veces haciendo algunos movimientos con los dedos de los pies con los dedos de las manos con los músculos de la cara y estirándonos libremente primero con suavidad luego con un poco más de intensidad otorgamos el tiempo que sea necesario para una completa recuperación final de todo nuestro cuerpo y ahora cuando queramos ya podemos abrir los ojos