Semana 6 (de 9): Escaner Corporal
Uno de las formas de conectarse son el cuerpo es justamente observarlo con atención y en este ejercicio vamos a notarlo a través de un scanning más detallado en el cual observaremos la respiración en todo el cuerpo.
Transcripción
Para empezar hoy vamos a hacer tres inspiraciones bien profundas por la nariz y expiramos por la boca abierta.
Que se infle bien la guata cuando inspiramos.
Estamos entonces en actitud de de nuestra práctica.
Disfruten de este momento para ustedes.
Dejen de lado los problemas de cosas que ya fueron o de que están por venir y en la mayoría de lo posible traten de estar en este momento presente.
Si quieren pueden formular una intención sobre por qué están practicando y a quién además de ustedes podría beneficiar los resultados de esta práctica.
Lleven su atención ahora al lugar donde se encuentran,
A los sonidos que escuchan en la sala donde estén practicando,
A los cambios en los sonidos.
Llevamos nuestra atención ahora al cuerpo,
A las sensaciones de estar sentados aquí y ahora.
El contacto de la ropa con la piel,
Las sensaciones de frío o de calor de la piel que está expuesta al aire,
El contacto duro o blando de nuestro asiento.
Elijan una de esas sensaciones y quédense ahí.
Vamos a llevar ahora la atención hacia adentro.
Primero nos vamos a focalizar en la entrada y la salida del aire.
Solamente nos damos cuenta cuando estamos inspirando o cuando estamos expirando.
Observemos ahora la calidad de nuestra respiración.
¿Cómo es el aire cuando lo inspiramos?
¿Cómo es cuando expiramos?
Si en algún momento se dan cuenta que no están prestando atención,
Muy gentilmente lleven su atención a donde debe estar.
Observen ahora si el ritmo de su respiración se hizo más lento y más profundo.
Lleven su atención ahora a la punta de la nariz y sientan cómo el aire pasa cuando inspiramos,
Cuando expiramos.
Vean si notan las diferencias en temperatura entre una y otra.
Si en algún momento notan que su atención no está en donde debiera estar,
Con mucha gentileza y sin reproches a ustedes,
Llévenla nuevamente donde tiene que estar.
Noten ahora el aire como pasa por su garganta.
Lleven su atención ahora a su pecho y vean cómo cuando inspiran su pecho se expande,
Cuando expiran se contrae.
Vean ahora,
Lleven su atención a su espalda.
Como la espalda cuando inspiramos se expande también,
Pero en la dirección contraria que el pecho.
Cuando expiramos ambos se contraen al mismo tiempo.
Lleven su atención ahora a su abdomen y vean también cómo éste se expande cuando inspiran y se contrae cuando expiramos.
Lleven su atención ahora a su cabeza,
Los ojos,
La nariz,
Las orejas,
La boca,
La mantíbula,
El cuello,
Los hombros,
La parte superior de la espalda,
La parte inferior,
El pecho,
El abdomen,
El brazo derecho,
La mano derecha,
El brazo izquierdo,
La mano izquierda,
Los glúteos,
Las pelvis,
El muslo derecho,
La rodilla derecha,
La pantorrilla derecha,
El pie derecho,
El muslo izquierdo,
La rodilla izquierda,
La pantorrilla izquierda y el pie izquierdo.
Sigan ahora cada respiración desde que entra en la punta de la nariz hasta su vuelta.
Acompañen todo el trayecto.
Noten que cuando terminamos de inspirar o de expirar hay una pausa.
No hay que forzar la pausa ni tampoco tener ninguna expectativa.
No hay que forzar la pausa ni tampoco forzar el volver a inspirar o a expirar.
Su cuerpo ya sabe lo que tiene que hacer.
Dejamos ir todo lo que queremos controlar y a poco vamos volviendo al cuerpo,
A las sensaciones que tenemos sentados donde están,
Sensaciones de frío,
De calor,
El contacto de la piel con la ropa.
Vamos de a poco sintiendo los sonidos del lugar donde estamos,
Dejando que nos permitan de a poco salir de la meditación.
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