Mindfulness y Compasión: Abrazando El Sufrimiento

Esta es una práctica muy eficaz para cambiar tu relación con el sufrimiento y aprender a abrazarlo. Combina mindfulness con elementos de compasión, y está basado en las dos primeras "nobles verdades" del budismo.
Abrazar el sufrimiento conduce a soltar la reactividad que nubla la mente y que genera sufrimiento adicional. En términos psicológicos actuales es cercano a una terapia de exposición, en donde, acercarte a lo que temes y rechazas, reduce el sistema de amenaza.

Transcript

Hola soy Kabindu,

Te voy a dirigir una práctica de abrazar el sufrimiento de un evento doloroso que haya sucedido recientemente,

Entonces comienza estableciendo bien tu postura con la espalda erguida,

Por unos momentos siente tus piernas y tus pies y la espalda,

Siente los hombros,

Los brazos y las manos,

Así como tu rostro y tu cabeza,

Siente también la respiración y deja pasar cualquier pensamiento que aparezca y pon tu atención en sentir tu cuerpo y tu respiración sobre todo en el área del pecho y del abdomen sin rechazar nada,

Sin retener nada y contacta también con tu capacidad natural de cuidar con tu bondad natural y diríjela hacia ti mismo,

Simplemente una actitud amable y de total aceptación hacia ti mismo y ahora trae a la mente y recuerda un evento reciente que ocurrió donde algo no fue bien,

Una experiencia de contrariedad o de malestar o de sufrimiento,

Recuerda exactamente qué pasó intentando recordar la experiencia tal como la viviste es decir aquello que vieron tus ojos y escucharon tus oídos aquello que sintió tu cuerpo,

Recuerda lo que pasó las palabras y las acciones como si estuvieras en ese lugar en ese momento y comienza a notar si surge algún sentimiento alguna emoción que experimentas como insatisfacción y deja ir por un momento el recuerdo y lleva tus manos al pecho o una mano al pecho o abrázate y enfócate en experimentar y abrazar amablemente la experiencia de insatisfacción ya sea temor o tristeza o enojo respirando la energía del sufrimiento y aceptándolo completamente y mentalmente di estas palabras esto es sufrimiento,

Esto es dukkha,

Por ahora me voy a permitir experimentarlo y abrazarlo mientras dura,

Asegúrate de deberas aceptarlo sin poner resistencia y ahora di estas palabras esta experiencia como todo es impermanente tarde o temprano va a pasar y di estas palabras para ti mismo reconozco que este sentimiento ha surgido por múltiples condiciones que han generado el sufrimiento que ahorita experimento incluyendo el condicionamiento de mi pasado quizá mis expectativas mis necesidades y las circunstancias esta experiencia será impermanente terminará pasando pero por ahora me permito experimentarla amablemente mientras dure sin poner resistencia sin añadirle nada y puedes quitar el gesto sentir unos momentos más tu respiración y puedes concluir la práctica cuando lo desees

Reviews

La practica me ha ayudadu a aceptar mi situación. Gracias!!

Infinitas gracias maestro 🙏🏻

Gracias 🙏

Muchas gracias

me ayudó mucho. a sobre llevar un tema personal. lo quiero hacer varias veces más

Un respiro para mí, gracias.

Hermosa práctica de Metta querido Kavindu.
Abrazando el sufrimiento con amabilidad y aceptación.
Un gran abrazo con mucho maitri.

Excelente práctica- la hice con mi padre quien tiene cancer y nos encantó.