Plena Atención con la Situación COVID-19

Esta meditación guiada, grabada en vivo, facilita centrar la atención en el presente aplicando una mirada bondadosa, amorosa y de compasión hacia uno mismo. Al final se dirige esta mirada a todos los seres, visualizando sanación y transformación para todo el mundo. El objetivo es elevar nuestra vibración y así fortalecer nuestro sistema inmune para estos momentos desafiantes con el COVID-19 sometidos a posibles miedos, frustraciones, inquietudes e ira.

Transcript

Bienvenidos a todos a este encuentro de práctica grupal en la meditación de Mindfulness.

Somos unos 24 personas aquí juntos,

Cada uno en su casa.

Y antes de empezar es importante enfocar nuestra intención.

Y os invito a enfocar la intención en.

.

.

Dedicamos este encuentro por el bien de todos los seres.

Y a través de la energía de nuestra atención podemos llegar a ayudar a los demás.

Podemos ayudar a elevar la vibración a través de la calidad de nuestra atención y los pensamientos que cultivamos juntos aquí.

Como he ido compartiendo anteriormente,

La práctica de Mindfulness se centra en dos aspectos.

Lo primero es hacer un acercamiento con nuestro ser desde el corazón.

Es decir que cuando conectamos con nuestro ser,

Soltamos todas las exigencias sobre qué queremos conseguir,

Qué hay que quitar,

Qué hay que añadir.

Ese enfoque de sacar un resultado en concreto.

Porque si nos enfocamos en conseguir algo en concreto,

Entonces eso tiene la posibilidad de que no consigamos eso en concreto y nos frustramos y creamos estrés.

El enfoque del Mindfulness es empezar a conectar con el presente de una forma amable,

Con compasión.

Darle espacio a las cosas,

A permitir que podemos ser nosotros mismos ahora.

Conectando con esas partes de nuestro ser que no nos gusta,

No nos agrada.

Conectando con esas partes que somos indiferentes,

Que tenemos una relación neutral con ellas.

Y conectando con esas partes que nos agrada de nuestro ser.

Es decir que cultivamos una ecuanimidad en el presente que llega a través del corazón.

La otra parte,

La segunda parte,

Se trata de comprender lo que está ocurriendo en el presente.

Es decir,

Comprender su naturaleza,

Comprender cómo lo sientes en el cuerpo,

Dónde lo sientes,

Cómo te hace sentir,

Qué reacción tiene la mente.

Comprender qué es el resultado,

Cómo me hace sentir en mi ser.

Si cultiva bienestar y serenidad en mí o me lleva a agravar la situación,

Me lleva a crear tensión en mí,

Desequilibrio en mí.

Trabajamos también de estar presente,

De entrenarnos a estar presente.

Eso es un desafío porque la mente tiene esa tendencia de distraerse.

A veces estamos más pensando en el pasado o en el futuro y perdemos este momento.

No estamos plenamente presentes en este momento.

Y esto es una práctica que es bueno repetirlo a diario para ayudarnos.

Porque es verdad que la mente tiene ciertas tendencias y fácilmente podemos volver a ellas.

Esas tendencias que es de distraerse y a veces tenemos la tendencia de pensar en lo peor,

En lo negativo.

Cómo esto va a impactar en mí de forma negativa.

Y eso nace de ese instinto de sobrevivir,

De que todo esté seguro,

Que todo esté bien.

Entonces es importante destacar que todas estas cosas que podemos experimentar en el presente,

Todas están bienvenidos.

Todo puede estar.

La libertad radica en cómo nos queremos relacionar con lo que está ocurriendo en el presente.

¿Qué es nuestra relación en el presente con lo que está ocurriendo?

Cultivamos esa capacidad innata en nosotros de sentir el presente.

De sentir nuestro cuerpo,

De darnos cuenta de lo que mueve en nuestro ser.

Te invito ahora a conectar con tu cuerpo.

Vamos a hacer un escaneo de nuestro cuerpo que es tan importante a nivel del sentir de conectar con nuestro cuerpo.

El gran mensajero.

El cuerpo no miente.

Si hay algo que requiere atención,

Te lo va a decir.

Si hay un desequilibrio en tu ser,

Te lo va a comunicar el cuerpo.

Te invito ahora de llevar tu atención a la frente,

A las cejas,

A los ojos.

Empezar a sentir esa parte de nuestro cuerpo.

Hoy este momento es único,

Aunque hayas hecho esto anteriormente.

Conectamos como que si esta fuera la primera vez que estamos explorando nuestro ser.

Conectando con las sensaciones en esa parte de la cabeza,

De la cara.

Saboreando profundamente este presente.

Teniendo curiosidad para sentir nuestro cuerpo.

Te invito ahora de llevar tu atención un poquito más abajo.

Conectando con los labios,

Con la mandíbula.

Notando esa zona,

Notando el contacto de los labios.

Si vemos que hay tensión,

Podemos relajar el cuerpo y relajar al mismo tiempo la atención.

Permitiendo que la atención caiga en esa apertura y esa receptividad innata en nosotros.

Que nos agota.

Y siempre está esa apertura,

Esa receptividad,

Esa sensibilidad.

A veces nos distraemos,

Pensamos en algo,

Está todo bien.

Puedes pensar cuando se requiere,

Pero lo hacemos conscientemente.

Somos conscientes del contenido de nuestros pensamientos,

A donde nos llevan.

Que es el impacto en nuestro ser y los demás.

Y podemos elegir conectando con nuestro cuerpo.

Te invito a sonreírle levemente a tu ser.

Transmitiendo esa amabilidad,

Esa bondad a tu ser.

Te animo a hacer esto regularmente durante esta práctica.

Lo puedes hacer por tu propia iniciativa.

Incluso añadiendo una palabra,

Una frase.

Que estés bien.

Que estés en paz.

Me abrazo.

Me amo.

Me acepto.

Sugerencias.

Palabras que surgen del corazón.

Como si fueras tu mejor amigo o amiga.

Y de la boca vamos a ir bajando.

Bajando por el cuello,

Por los hombros.

Notando la espalda en su conjunto.

Sintiendo con curiosidad.

No tomes nada por hecho.

Como si estuvieras caminando por un paisaje desconocido.

Caminando.

Curioso.

Notando esas resistencias de la mente.

Esto es aburrido.

No hay nada que llame la atención.

Necesitas sentir algo agradable.

Todas estas cosas que te pueden llegar.

Cuando va a terminar este encuentro.

Todas estas cosas que pueden llegar.

Abrázalos.

Y aplica tu libertad de dirigir tu atención en el presente.

Puedes volver amablemente a tu cuerpo.

Notando tu espalda.

Si notas alguna incomodidad o dolor en la espalda.

Lleva tu atención a ese punto.

Abrázalo.

Deja que la atención repose ahí.

Abrazando esa incomodidad,

Esa tensión.

Tener curiosidad para mirarlo.

Para sentirlo.

Abrazándolo desagradable.

O puede ser otra cosa que para ti es desagradable.

Un sonido.

Otra parte del cuerpo que te dé incomodidad o dolor.

Lleva tu atención ahí.

No mires en la otra dirección.

Abrázate.

Abraza tu incomodidad.

Siéntelo.

Confía.

Confía en tu ser.

Y de la espalda vamos a ir moviendo la atención a las manos.

Conectando con las manos.

Notando los dedos.

Si vemos que hay algo de tensión ahí.

Podemos aflojar.

Aflojando el cuerpo y la atención a la misma vez.

Hemos llegado.

Estamos aquí ahora.

No hay otro lugar que merezca la pena.

Esto es lo más importante.

Entrégate plenamente a este momento.

Siéntelo.

De nuevo te invito a esa sonrisa leve.

Una sonrisa leve que comunica a tu ser esa amabilidad que tienes a ti mismo.

¿Qué palabrita te quieres decir ahora?

Entrénate en ese diálogo positivo,

Amable,

Compasivo con tu ser.

Entrénate en eso.

Dale vida.

No hay tendencia de ir hacia lo negativo.

Entrénate en esto.

Es tu elección.

Y de las manos vamos a ir llevando la atención a nuestro abdomen de nuevo.

Notando el libre expresión de la respiración en esa zona.

Notando cómo se expande en la inhalación y cómo se desinfla en la exhalación.

Notando el flujo de respiración.

Permitiendo que el cuerpo respire naturalmente.

Soltando el volante.

Dándole espacio al cuerpo a respirar naturalmente.

La atención relajada.

Acompañando esa respiración.

Sin alterarla.

Sin cambiarla.

Sin modificarla.

Abriéndonos al presente.

Soltando más y más.

Sintiendo más y más.

Entregándote más y más a este momento.

Te invito a sonreirle de nuevo a tu cuerpo,

A tu ser.

Una leve sonrisa en tu cara.

Abrazándote.

¿Qué palabras quieres afirmar ahora?

Silenciosamente.

Me amo,

Me acepto.

Unos ejemplos.

¿Qué quieres decir tú?

¿Qué necesitas escuchar ahora?

Sentir que tu cuerpo se llena de una luz blanca.

A través de esta amabilidad,

De esta compasión que estás sintiendo ahora.

Una luz que invade todo tu cuerpo.

Baña todo tu cuerpo.

Y esa amabilidad lo sienten todas tus células.

Tus células sonriendo de vuelta.

Sentiendo esa unión en tu cuerpo.

Esa luz.

Esa luz profunda.

Con esa amabilidad,

Esa bondad,

Esa compasión.

Bañándote plenamente.

Desde la cabeza hasta los pies.

Me amo,

Me aceptas por este momento.

Y ahora esta luz incrementa en intensidad y sobrepasa nuestro cuerpo.

Y va en todas las direcciones.

Arriba,

Abajo,

Los laterales.

Expandiendo más y más.

Expandiendo tanto que ahora esta luz entre todos abraza toda la Tierra.

Bañando la Tierra con esta bondad,

Con esta compasión,

Esta amabilidad,

Esta comprensión.

Esta luz sanadora que llega a todos los rincones de la Tierra.

Incluyendo todos esos rincones donde hay oscuridad.

Donde hay gente enferma luchando por su vida.

Esa luz llegando y dándole nueva fuerza.

Y sanando esa enfermedad,

Ese problema.

Sanando ese virus.

Volviendo a sentirse sano de nuevo.

Equilibrado.

Pensando de nuevo.

Tomando nada por hecho.

Tomando absolutamente nada por hecho.

El personal sanitario.

Los militares,

La policía.

Los que trabajan en los supermercados.

Los que están haciendo comidas.

Sentir una enorme gratitud por el labor que están haciendo.

Dale las gracias silenciosamente.

Dale las gracias a todas esas personas que te apoyan a ti directamente.

Que te están ayudando.

Sentiendo la conexión con todos los seres.

Todos juntos.

Enfrentados a esta situación.

A estas dificultades.

A estos tiempos desafiantes.

Sentir esa conexión profunda con todos los seres.

Conectando desde el corazón.

Sentir esa unión como si fuera realidad ahora.

Tener esa confianza.

Que vamos a salir todos bien de esto.

Que vamos a salir reforzados de este proceso.

Más despiertos.

Más compasivos.

Más amables.

Y si estás en casa con familiares.

Pues tener ese compromiso de facilitar el bienestar entre todos.

Facilitar esa amabilidad.

Esa escucha con la gente que te rodea ahora.

Tener ese autocuidado y el cuidado de los demás.

A través de las palabras que digas.

A través de las acciones que hagas.

Para cerrar invito a repetir estas palabras silenciosamente si desees.

Con el poder y verdad de esta práctica.

Que todos los seres gocen de paz y amor.

Y que gocen de plena salud.

Con el poder y verdad de esta práctica.

Que todos los seres gocen de paz y amor.

Y que gocen de plena salud.

Con el poder y verdad de esta práctica.

Que todos los seres gocen de paz y amor.

Y de plena salud.

Te invito lentamente de abrir los ojos.

De mover los dedos,

Las manos.

De masajearte si desees.

De estirar alguna parte de tu cuerpo.

Una cosa que suelo hacer es rozar las manos.

Crear algo de calor entre mis manos.

Y luego masajear mi cara y mi cabello.

Como si fuera un bañito que me doy.

Poniendo las manos en mi cara.

Rozando,

Masajeando mi cara.

Y luego hacia arriba por el cabello.

Y bajando por los laterales.

Repitiendo tres veces.

Esta meditación ya concluye.

De momento no me viene ninguna palabra.

Y eso no es malo.

¿Cómo estamos por ahí?

Si alguien quiere decir algo.

Está bienvenido.

Muy bien.

Una cosa que me ha venido que os propongo.

Es de apuntar en un papelito donde sea.

Todas esas resistencias que vayas notando.

Durante que medites o durante el día.

De hacerlos muy conscientes.

Por ejemplo,

Si saltas por alguna razón.

¿Por qué salté?

¿Qué es lo que quería?

¿Qué nos estaba manifestando en el presente?

¿Qué es lo que nos estaba manifestando que yo quería?

No es decir que las resistencias son malas.

Hay que evitarlas.

Sino empezar a indagar.

De hacerlos más conscientes.

Por ejemplo,

Mientras que estamos meditando.

Yo me acuerdo y sigo de vez en cuando.

De tener esa.

.

.

¿Cuándo esto va a acabar?

¿A qué hora es?

Estoy pensando en el futuro.

Eso es un ejemplo.

O puede que estás sintiendo algo que no te agrada.

Y piensas.

.

.

Esto me está fastidiando ahora.

Eso es una resistencia.

Esto está fastidiando mi meditación.

Apúntalo.

Hazlo más consciente.

Tómate un tesesito y reflexiona en lo que está pasando ahí.

Y si esa actitud te aporta algo o no.

¿A dónde te lleva?

¿Qué son las consecuencias de seguir esa actitud?

Te invito a tomar nota.

Y si alguien quiere,

En el siguiente encuentro podemos ir compartiendo.

Porque a mí me parece que lo de compartir es interesante.

Porque vemos que seguramente estamos experimentando las mismas cosas.

De una manera u otra.

¿Sabes?

Amigos,

Mañana nos vemos a las 5 de nuevo.

¿Vale?

De momento vamos bien.

La semana que viene lo tengo más complicado.

Y seguramente ahí no sé cómo lo vamos a hacer.

Pero bueno,

Iré viéndolo.

Pero de momento esta semana la cosa pinta bien para seguir reuniéndonos a las 5.

Así que mañana confirmo a las 5.

Estaré aquí para los que quieren estar aquí de vuelta.

Ok.

Muchas gracias.

Gracias Julio.

Gracias.

Gracias.

De nada.

Abrazos.

Abrazos a todos.

Chao,

Chao.

Chao.

Hasta luego.