Conciencia Abierta

Quizás en algún momento te has preguntado: ¿Qué más es posible a medida que nos hacemos más presentes? A medida que avanzamos de piloto automático a consciente, podemos volvernos más conscientes en diferentes niveles: en la mente; en el cuerpo, incluidas las sensaciones fisiológicas de las emociones; y nuestro entorno, siendo conscientes de lo qué está pasando con otras personas y con el mundo que nos rodea.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta nueva meditación.

Quizás en algún momento te has preguntado,

¿qué más es posible a medida que nos hacemos más presentes?

A medida que avanzamos de piloto automático a consciente,

Podemos volvernos más conscientes en diferentes niveles,

En la mente,

En el cuerpo,

Incluidas las sensaciones fisiológicas de las emociones,

Y en nuestro entorno,

Siendo conscientes de lo que está pasando con otras personas y con el mundo que nos rodea.

Cómo lo hacemos ayuda a invitar a una actitud de bondad y curiosidad por nuestra experiencia.

La bondad o amabilidad nos ayuda a mantener una actitud de apertura para poder ver lo que hay allí,

Y la curiosidad nos ayuda a investigarlo más de cerca,

A ver más allá de nuestra impresión automática o del nivel superficial de las cosas.

Hoy practicaremos la conciencia abierta.

Empieza dándote un momento para encontrar una posición que te permita estar cómodo y alerta al mismo tiempo.

Puedes cerrar los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos,

Desenfocados,

Mirando suavemente hacia delante de ti.

Permita que tu columna esté recta,

Pero no rígida.

Suelta la tensión que puedas sentir en los hombros y relájalos.

Comienza realizando una inhalación suave y profunda,

Y una exhalación lenta y prolongada,

Notando la inhalación,

Notando la exhalación.

Siente tu pecho y abdomen subiendo y bajando suavemente con cada respiración.

Ahora,

Abre tu conciencia para incluir todo lo que pueda surgir.

Permítete notar lo que esté surgiendo.

En lugar de centrar tu atención en la respiración,

Como lo haces en otras prácticas,

En la meditación de conciencia abierta te propongo que tengas una actitud de apertura,

Que estés listo o lista para abrazar lo que venga,

De una manera amable y abierta,

Aceptando las cosas tal como se presentan,

Pensamientos,

Sensaciones,

Olores,

El tacto con la silla o el suelo,

El gusto de tu saliva,

Los sonidos yendo y viniendo,

Surgiendo y desapareciendo como nubes en el cielo.

¿Qué sonidos hay presentes que quizás no hayas notado antes?

¿Eres consciente de la sensación de tu ropa o del aire en tu piel?

¿Qué hueles en el aire a tu alrededor?

¿De qué sensaciones eres consciente en tu cuerpo?

Si encuentras que tu atención se ha focalizado en algo en concreto,

Simplemente ten en cuenta que eso está sucediendo y abre tu atención nuevamente a lo que te rodea,

Permitiendo que tu atención descanse en una clara conciencia abierta de lo que sea que esté pasando,

Lo que sea que esté surgiendo.

Sólo nótalo.

Si te distraes pensando o sintiendo algo,

Simplemente puedes darle a los pensamientos o sentimientos una pequeña etiqueta para ayudarte a ser consciente de ellos,

Sin perderte en ellos,

Como por ejemplo,

Estoy pensando en el trabajo,

O me siento emocionado,

O lo que sea que estés pensando o sintiendo.

Cada vez que te des cuenta que te has distraído,

Regresa suave y amablemente a una conciencia simple y clara de lo que hay aquí,

Ahora mismo,

Momento a momento.

Vuelve a centrar tu atención en la respiración,

Dejando que la conciencia de otras cosas se desvanezca en el fondo,

Inhalando y exhalando de forma natural y relajada.

Para terminar la meditación,

Realiza una inhalación profunda y una larga y lenta exhalación,

Y cuando te sientas preparado o preparada,

Ve abriendo los ojos lentamente.

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me encanta, gracias 🙏🥰