Lección 1
Introducción al Mindfulness
La calidad de nuestra atención y presencia cambia nuestra experiencia. En el contexto de un mundo ocupado, moderno y VUCA, la Inteligencia Emocional es importante, ¿cómo comenzamos a desarrollar la Inteligencia Emocional?, al pasar de "piloto automático a consciente". Cuando estamos más conscientes, podemos encontrar el "espacio entre el estímulo y la respuesta". Para salir del piloto automático, practicamos mindfulness, simplemente definido como "estar presente." Prácticas de Meditación de la sesión: Atención a la respiración, Escucha atenta, 10 respiraciones.
Lección 2
Atención Enfocada
Concentrar la atención y dejarla descansar en la respiración crea un tipo de estabilidad de la mente. Esta estabilidad ayuda a la mente a calmarse. A medida que avanzamos de piloto automático a consciente, podemos volvernos más conscientes en diferentes niveles: en la mente, en el cuerpo y en nuestro entorno. La "Neuroplasticidad" es el descubrimiento por parte de la neurociencia de que lo que pensamos, hacemos y prestamos atención cambia la estructura y la función de nuestros cerebros. Aprenderemos dos tipos de prácticas de Atencion Plena: “Práctica integrada” y “Práctica dedicada”. Y nos familiarizaremos con dos procesos mentales específicos: La Atención y la Meta-Atención. Prácticas de Meditación de la sesión: 3 Respiraciones, Atención enfocada.
Lección 3
Conciencia Abierta
La conciencia abierta es una calidad de atención dispuesta a cumplir cualquier objeto que llegue a la mente o los sentidos. Es abierta, flexible y amigable. Categorías de experiencia mental de las que podemos estar conscientes: los sentidos (vista, sonido, gusto, tacto y olfato), los sentimientos en el cuerpo, los pensamientos, las emociones y, finalmente, la conciencia de la conciencia misma. Práctica de Meditación de la sesión: Conciencia abierta.
Lección 4
Autoconciencia
La Auto-conciencia es el primer dominio de la Inteligencia Emocional y la desarrollamos a través de la Atención Plena ó Mindfulness. La autoconciencia va de desarrollar claridad o “conciencia de alta resolución". Las emociones son importantes para la toma de decisiones y la inteligencia emocional, si practicamos verlas como sensaciones fisiológicas, cambiaremos el foco de atención al cuerpo, lo cual nos permitirá desarrollar una conciencia de mayor resolución sobre las emociones y podremos aprovechar la información valiosa que nos dan. La atención plena nos permite presenciar nuestras emociones desde una perspectiva en tercera persona: podemos pasar de lo existencial (yo soy mis emociones) a lo fisiológico (experimento emociones en mi cuerpo). Práctica de Meditación de la sesión: Registro emocional corporal.
Lección 5
Conciencia de Mayor Resolución
Comenzaremos con un Escaneo Corporal ó Body Scan, para crear una conciencia emocional de mayor resolución y ser testigo de las emociones no como toda la historia "existencial" de quién soy en ese momento, sino como “experiencias." Luego, cambiaremos de Conciencia Emocional (que es el nivel fisiológico) a Autoevaluación (que es el nivel de significado) a través de una práctica llamada Redacción (Journaling) sobre las emociones, que es otro método de autodescubrimiento de nuestra vida emocional. Prácticas de Meditación de la sesión: Escaneo corporal (Body Scan), Micro-práctica "Cabeza, Cuerpo y Corazón", Redacción (Journaling).
Lección 6
Autogestión
La autogestión se puede resumir en estas palabras: de la compulsión a la elección. Para practicar la autogestión, nos vamos a enfocar en cómo responder a los factores desencadenantes, que son situaciones que nos provocan una emoción fuerte y que nos obligan a actuar de cierta manera. Etiquetar las emociones ayuda a entenderlas y gestionarlas. Veremos cómo nos "Secuestra la amígdala, cómo funcionan nuestros sistemas reguladores en el cerebro, como procesan las emociones y qué podemos hacer. Práctica de Meditación de la sesión: PRNRR (Para, Respira, Nótalo, Reflexiona y Responde).
Lección 7
Aceptar las Emociones
En esta sesión aprenderemos cómo manejar las emociones que son más persistentes: la duda, la ansiedad o sentirse desmotivado después de un revés o un fracaso. Aprenderemos a crear la voluntad de experimentar y aceptar las emociones: "abrir el corazón y la mente para que sean lo suficientemente grandes como para contener cualquier emoción y aceptarla tal como es, sin desear que sea diferente a lo que es…sin generar resistencia a lo que es". Prácticas de Meditación de la sesión: Meditación de Autocompasión, Redacción (Journaling), Micro-práctica "Inhalando, hago mi mejor esfuerzo; exhalando, dejo ir el resto".
Lección 8
Motivación
Soy de los que piensan que "El alumno es su mejor maestro", ya conoces tus valores y motivaciones más profundos, en ésta sesión sólo te ayudaré a descubrirlos. Veremos que la motivación implica desarrollar tres pasos: La Alineación, que es tener un trabajo de acuerdo con tus valores y un propósito más elevado. La Visualización, ver el futuro deseado para nosotros mismos. Y la Resiliencia, que es la capacidad de superar obstáculos en nuestro camino. Mientras la alineación y la visualización te ayudan a descubrir a dónde quieres ir, la resiliencia te ayuda a llegar allí.
Prácticas de Meditación de la sesión: Redacción de Valores, Redacción sobre el Futuro Ideal, Meditación de Resiliencia.
Lección 9
Empatía
En ésta sesión veremos que la Autoconciencia conduce a la Empatía. Las condiciones sociales influyen en nuestra respuesta empática neural. Practicaremos dos hábitos mentales que pueden ayudarnos a desarrollar un mayor sentido de empatía hacia los demás: el ver similitudes y el ofrecer amabilidad. Prácticas de Meditación de la sesión: Meditación de Empatia (Igual que yo + Bondad Amorosa), Micro-práctica "Cambio a la conexión".
Lección 10
Habilidades Sociales
Nos enfocaremos en desarrollar dos habilidades sociales que repercuten directamente en la capacidad de liderazgo: sostener exitosamente conversaciones difíciles "Comunicándonos con Visión" y abordar la dificultad y la angustia en otros al "Liderar con Compasión". Podemos desarrollar nuestra Compasión entrenando nuestra calidad de Atención, nuestra orientación hacia los demás y poniéndonos a su servicio. Prácticas de Meditación de la sesión: Conversaciones difíciles, Liderar con Compasión.
