Respiración Coherente Para Relajarse y Dormir

Actualizado: Mejoré el audio para merjorar tu experiencia. Siente cómo tu cuerpo y mente se relajan desde la primera respiración.
La respiración coherente es una técnica que consiste en realizar respiraciones largas y lentas a aproximadamente 5.5 por minuto. Esta respiración profunda ayuda a calmar el cuerpo a través del sistema nervioso autónomo, regulando las respuestas de relajación y estrés.

Es útil para:
* Combatir el insomnio
* Conciliar el sueño
* Reducir la ansiedad
* Aliviar estrés y tensión
* Mejorar el bienestar general

Transcript

Bienvenidos a esta sesión guiada de respiración coherente.

A continuación,

Te daré las instrucciones básicas para practicar la respiración coherente de manera correcta.

Primero,

Respira por la nariz,

No por la boca.

Segundo,

Practica la respiración circular,

Es decir,

Conecta la inhalación con la exhalación en un flujo continuo.

La tercera,

Respira con el diafragma,

No con el pecho.

Ahora cierra los ojos.

Comenzaremos con un par de respiraciones profundas para relajarnos.

Inhala profundamente y con tranquilidad.

Siente cómo tu estómago se expande.

Ahora exhala y expulsa todo el aire.

Siente cómo tu estómago se contrae.

Inhala una vez más y al hacerlo,

Relájate profundamente.

Exhala y relájate aún más.

Comencemos.

Inhala.

Siente cómo el aire entra por tu nariz.

Exhala.

Relaja el cuerpo tanto como puedas.

Inhala.

Siente cómo tu estómago se expande.

Afuera,

Suelta tu cuerpo completamente.

Adentro,

Siente el movimiento de tu cuerpo al inhalar.

Exhala.

Libera toda la tensión del cuerpo.

Adentro,

Regresa la tensión a tu respiración.

Exhala.

Suelta tu cuerpo completamente.

Adentro,

Siente el aire entrando por tus fosas nasales.

Afuera,

Expulsa el aire y la tensión del cuerpo.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Inhala con atención.

Exhala y relájate.

Exhala.

Exhala.

Inhala conscientemente.

Exhala y relájate.

Inhala con conciencia.

Exhala y suelta el cuerpo.

1,

2,

3,

4.

1,

2,

3,

4.

Afuera,

2,

3,

4.

Inhala,

Siente tu inhalación.

Afuera,

Relájate con profundidad.

Exhala y suelta el cuerpo.

Exhala y suelta la mente.

Inhala,

Hazte consciente de tu respiración.

Exhala,

Suelta tus emociones.

Exhala,

Suelta tus emociones y sensaciones.

Exhala,

Suelta y déjate ir.

Afuera,

2,

3,

4.

Exhala.

Exhala.

Exhala.

Inhala,

Regresa la atención a tu cuerpo.

Exhala y continúa relajándote.

Exhala y relájate conscientemente.

Inhala,

Hazte consciente de tu respiración.

Exhala,

Suelta tus emociones.

Exhala,

Suelta tus emociones y sensaciones.

Exhala y suelta,

Déjate ir.

Inhala con consciencia.

Exhala y suelta el cuerpo.

Inhala,

Siente como el aire entra por tu nariz.

Exhala,

Relaja el cuerpo tanto como puedas.

Inhala,

Siente como tu estómago se expande.

Afuera,

Suelta tu cuerpo completamente.

Adentro,

Siente el movimiento de tu cuerpo.

Exhala,

Libera toda la tensión del cuerpo.

Adentro,

Regresa la atención a la respiración.

Exhala,

Suelta tu cuerpo completamente.

Adentro.

Afuera,

2,

3,

4.

2,

3,

4.

Afuera,

2,

4.

Adentro,

2,

3,

4.

Bien,

Llegamos al final de la sesión de hoy.

Mantén los ojos cerrados hasta que te sientas listo para abrirlos.

Gracias por respirar conmigo y nos vemos mañana.

Reviews

Increíble meditación para dormir, completamente relajante! Gracias!

Me encantó esta meditación 💚muchas gracias!

Excelente

Excelente!,,,Muchas gracias !,,,

Me encantó

🙏🏼

Me relajo demasiado rápido sentido como todo mi cuerpo y demás se relajaron gracias 🙏🏻

Me ayudó mucho para relajarme antes de ir a dormir, el tiempo de las respiraciones es muy cómodo

Gracias!

relajante

Vengo con insomnio hace días, pude dormir gracias a esta meditación; gratitud

Espectacular el manejo de la voz y la música. Totalmente repetible....quiero más

Muchas gracias, me conecté con mi respiración y calmé mi mente.

Fantastico audio!

Gracias, que hermoso

Me encanto gracias