Yoga Nidra para Claridad Interior | 3 ª Llave Transformadora

En este viaje profundo de Yoga Nidra, exploramos la tercera llave de transformación interior basada en la filosofía tántrica: Claridad – Viveka, la capacidad de discernir lo esencial.

Esta práctica está diseñada para guiarte durante unos 40 minutos a un estado de descanso consciente donde cultivarás la sabiduría interior que te permite ver con nitidez, más allá de las distracciones mentales y emocionales.
A través de la rotación de la conciencia, la visualización, el sankalpa y el silencio meditativo, accederás a una claridad profunda que ilumina tu camino y fortalece tu discernimiento.

Ideal para momentos de duda, saturación mental o cuando necesites reconectar con lo que verdaderamente importa.

Music composed by Narek Mirzaei (Music Of Wisdom).

Transcript

Te doy la bienvenida a esta práctica de yoga nidra.

Yo soy Miriam y quiero acompañarte hoy a través de la tercera llave de transformación interior inspirada en la filosofía tántrica,

La llave de viveka,

La claridad,

La capacidad de discernir lo esencial.

Después de haber explorado la apertura compasiva en la primera llave,

Shama,

Y la entrega con confianza,

La segunda llave,

Vairagya,

Ahora nos sumergimos en la claridad interior que nos permite ver más allá del ruido mental,

De las dudas y de las creencias limitantes.

La claridad no es solo entendimiento intelectual,

Sino una luz que brota desde adentro.

Viveka es la sabiduría que permite distinguir lo verdadero de lo ilusorio,

Lo esencial de lo superfluo.

Esta meditación te permitirá silenciar la confusión y reconectar con la sabiduría silenciosa que habita dentro de ti.

Para comenzar prepara el espacio donde vayas a realizar tu práctica.

Por ejemplo,

Puedes dejar que la luz sea tenue echando las cortinas,

O quizás si es de noche encendiendo una pequeña lámpara o una vela,

Para crear un ambiente crepuscular alrededor de ti.

Podrías utilizar elementos que te ayuden a crear un ambiente adecuado.

Puedes practicar tumbado o tumbada boca arriba en la postura de Shavasana,

Por ejemplo en tu esterilla o mat de yoga.

Pero si lo prefieres podrías tumbarte en tu sofá,

O incluso sentarte en una silla.

Busca la postura que para ti sea en este momento la adecuada.

Y acomódate con todo lo que necesites para poder permanecer en quietud durante los próximos minutos.

Eres libre de utilizar cualquier elemento que favorezca tu comodidad.

Por ejemplo,

Si estás tumbada,

Tumbado,

Podrías utilizar una manta o un cojín debajo de tu cabeza,

O debajo de tus rodillas.

Podrías usar un antifaz para tus ojos.

Puedes usar una manta ligera para cubrir tu cuerpo.

Y poco a poco vas consiguiendo un espacio confortable.

Vas creando tu propio nido de yoga nidra.

Para sentirte bien.

Para poder conectar con esa capacidad de transformación interior que habita en ti.

Y a medida que te vas preparando,

Cierras tus ojos suavemente y permite que el cuerpo comience a soltar toda tensión que tenga.

Tómate un momento para sentir el peso de tu cuerpo.

Siente el soporte sobre el que estás.

Y cómo tu cuerpo va pesando un poco más.

Con cada exhalación,

Siente que todo tu cuerpo se rinde a la tierra.

Permite que cada exhalación sea una rendición hacia la tierra.

Con cada respiración,

Te vas deslizando más y más hacia un estado de profunda quietud.

Observa tu respiración tranquila.

El aire entrando y saliendo en un suave vaivén.

Observa tu pecho llenándose y vaciándose.

Cómo el diafragma asciende y desciende.

Y mantén tu atención en ese espacio,

En ese área.

Ahí donde habita la sabiduría interior.

Vamos a conectar con nuestro propósito interior.

Conecta con una semilla de verdad que quieras plantar hoy.

Puedes emplear tu propio sancalpa.

Puedes dejar que surja uno propio o podrías utilizar este sancalpa.

Discierno con serenidad lo que es esencial.

Repítelo mentalmente tres veces,

Con intención firme,

Con un corazón abierto.

Esta semilla será nutrida por toda la práctica.

Repítelo tres veces.

Vamos a iniciar ahora la rotación de la conciencia.

Voy a nombrar las partes de tu cuerpo que habrás de sentir,

Visualizar o bien nombrarla interiormente sin moverte.

Puedes imaginar que hay un orbe luminoso que toca cada parte,

Que la llena de conciencia.

Puedes imaginar tu orbe en el lado derecho de tu cuerpo.

Comenzamos con el pulgar de la mano derecha,

El índice,

El dedo medio,

El anular y el meñique.

La palma de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

Codo,

Brazo,

El hombro derecho,

Costado derecho,

Cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla derecha,

Pantorrilla,

Tobillo derecho,

El talón,

La planta del pie,

El dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo.

Ahora la parte izquierda del cuerpo,

El dedo pulgar de la mano izquierda,

El índice,

El medio,

El anular,

El meñique,

La palma de la mano,

La muñeca,

El antebrazo,

El codo,

El brazo superior,

El hombro izquierdo,

Costado izquierdo,

Cintura izquierda,

La cadera,

El muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

El dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto,

Quinto dedo.

Ahora la parte posterior del cuerpo,

Talón derecho,

Talón izquierdo,

Pantorrilla derecha,

Pantorrilla izquierda,

Muslo derecho,

Muslo izquierdo,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

La zona lumbar,

La zona media de la espalda,

La zona alta de la espalda,

El homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Hombro derecho,

Hombro izquierdo,

La parte posterior del cuello,

La parte posterior de la cabeza,

La coronilla.

Ahora la parte anterior del cuerpo,

La coronilla,

La frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Sien derecha,

Sien izquierda,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Punta de la nariz,

Labio superior,

Labio inferior,

La mandíbula,

La garganta,

Clavícula derecha,

Clavícula izquierda,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Centro del pecho,

Abdomen superior,

Ombligo,

Abdomen inferior,

Pelvis.

Ahora las grandes partes del cuerpo,

La pierna derecha,

La pierna izquierda,

Las dos piernas al mismo tiempo,

Brazo derecho,

Brazo izquierdo,

Los dos brazos al mismo tiempo,

Tronco,

Cabeza,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo al mismo tiempo.

Vamos a llevar la atención a nuestra respiración,

Obsérvala sin modificarla,

Como un río que entra y que sale,

O como las olas del mar,

Siente como el aire entra por las fosas nasales,

Llena los pulmones y se disuelve al exhalar.

Ahora vamos a contar la respiración,

Desde el 27 hasta el 1,

Del siguiente modo,

Respirando 27,

Inspirando 27,

Expirando 26,

Inspirando 26,

Expirando 25,

Inspirando 25.

Si pierdes la cuenta,

Vuelve al 27 con amabilidad,

Continúa contando.

Ahora suelta la cuenta y permanece unos instantes,

Simplemente respirando.

Ahora vamos a evocar sensaciones opuestas para purificar la mente.

Comienza a desarrollar la sensación de pesadez,

De pesadez total,

Como si el cuerpo se hubiera transformado en plomo.

Desarrolla la percepción de pesadez.

Ahora desarrolla la sensación de ligereza,

Como si flotaras en el aire,

Como si fueras una mota de polvo flotando.

Ahora desarrolla la sensación de frío,

Un frío intenso,

Como si estuvieras en nieve,

Un frío en la piel,

En los huesos.

Ahora desarrolla la sensación de calor,

De calor suave,

Como un rayo de sol en primavera.

Siente el calor acariciar tu cuerpo.

Ahora observa el espacio negro que estás viendo con los ojos cerrados,

Shidakasha.

Simplemente observa ese espacio con esa oscuridad curativa.

Imagina que estás en un bosque al amanecer.

La niebla lo cubre todo.

Caminas con lentitud,

Sin prisa.

No puedes ver mucho,

Pero aún así avanzas con confianza.

A lo lejos vislumbras una suave luz.

Te vas acercando,

Y en medio de la niebla aparece un estanque,

En cuyo centro hay un loto blanco,

Flotando,

Inmóvil.

Comienza a disiparse,

Y el loto se abre con cada exhalación tuya.

Y en su centro,

Una joya brillante,

La claridad de tu alma.

Contempla esa joya.

Es tu sabiduría interna.

Es el faro que te guía.

Permite que su luz te bañe completamente.

Entras en el loto.

Fúndete con su claridad.

Es el momento de volver a la oscuridad sanadora,

A Shidakasha.

A observar que sucede ahí.

Lleva la atención al espacio de tu corazón.

Ahí donde la sabiduría interior permite que sembremos nuestros propósitos.

Es el momento de repetir tu Sankalpa.

Puedes repetir tu propio Sankalpa,

O podrías repetir conmigo.

Dicierno con serenidad lo que es esencial.

Repítelo tres veces,

En silencio y con convicción.

Y siente como esta verdad se arraiga en ti,

Suave y firme.

Es el momento de regresar.

Lentamente comienza a volver.

Toma conciencia de tu cuerpo acostado o en la posición que hayas elegido.

Nota el soporte debajo de ti.

Nota el entorno,

Los sonidos,

El ambiente.

Lleva la atención a tu respiración.

Puedes mover muy suavemente dedos de las manos,

De los pies.

Podrías estirarte como te apetezca.

Cuando sea el momento puedes girarte a un lado en posición fetal.

Permanecer ahí unos momentos honrando lo vivido.

Y cuando lo sientas podrás incorporar tu cuerpo con lentitud.

Abrir tus ojos lentamente.

Y dedicarte unos momentos a observar cómo te sientes.

Con esta práctica has nutrido tu discernimiento viveca.

Despertando la sabiduría sutil que ya vive en ti.

Te agradezco que hayas llegado hasta aquí.

Espero que la claridad te acompañe en tu camino.

Jariyom Tadzad