La Madre Naturaleza

Te invito a conectar con la Madre Naturaleza a través de la respiración e imaginación para sentirte aceptado/a, sostenido/a y querido/a. Práctica que alivia el estrés y la ansiedad, nos relaja y nos nutre con energía de la Naturaleza,

Transcript

Empezamos buscando una postura cómoda Cerrando los ojos,

Simplemente relajando nuestra mirada al suelo Vamos a tomar tres respiraciones juntos Empezamos inhalando Exhalamos,

Si quieres por la nariz o por la boca De nuevo inhalamos Exhalamos Y una más,

Inhalamos Exhalamos Ahora continúa por tu cuenta algunas respiraciones más Con cada exhalación dejando ir todo lo que has hecho hoy y estos días atrás Soltando cualquier pensamiento,

Preocupación sobre lo que vas a hacer después Invitándote a aterrizar plenamente en el aquí y ahora Creando una intención para tu práctica de hoy A través de la práctica conectando con la naturaleza,

Con su sabiduría,

Con su amor Sintiéndote parte de ella,

Sintiéndote sostenido,

Sostenida y aceptada Vamos a empezar con la respiración cíclica En la que vamos a dividir cada respiración en cuatro fases Inhalación,

Retención del aire con los pulmones llenos Exhalación Y retención con los pulmones vacíos Y lo vamos a hacer en cuatro tiempos,

Cada fase en cuatro Empezamos inhalando 1,

2,

3,

4 Retenemos 4,

3,

2,

1 Exhalamos 1,

2,

3,

4 Sin respirar 4,

3,

2,

1 Inhalamos 1,

2,

3,

4 Retenemos 4,

3,

2,

1 Exhalamos 1,

2,

3,

4 Sin respirar 4,

3,

2,

1 Inhalamos 1,

2,

3,

4 Retenemos 4,

3,

2,

1 Exhalamos 1,

2,

3,

4 Sin respirar 4,

3,

2,

1 Continuamos contando en silencio Inhalando en cuatro tiempos Retenemos en cuatro Exhalamos Sin respirar otros cuatro tiempos Inhalamos Retenemos Exhalamos Sin respirar Ahora imagine que inhalas primavera Todo se está despertando en la naturaleza Retienes verano La naturaleza está en su máximo esplendor Exhalas otoño,

Soltando el aire,

Soltando las hojas Y sin respirar invierno,

Silencio,

Quietud Al igual que los ciclos de la naturaleza se van cambiando También van cambiando nuestros estados de ánimo A veces nos sentimos con alegría Otras veces nos visita tristeza En algunos momentos necesitamos estar rodeados de otras personas Y en otros momentos buscamos silencio y soledad Sigue respirando,

Manteniendo estos cuatro ciclos Y conectando así con diferentes estaciones de la naturaleza Inhalando primavera Reteniendo verano Soltando otoño Sin respirar invierno Y así aprendiendo a dar permiso a diferentes sentimientos y estados de ánimo Que experimentamos en nuestro día a día Vamos a hacerlo una vez más juntos Inhalamos Retenemos Exhalamos Sin respirar Y ahora respira libremente Dejando que la respiración poco a poco vaya encontrando su ritmo natural Y te invito a traer a tu mente imagen de algún lugar en la naturaleza Que te gusta mucho Un lugar que te transmite mucha paz Trasládate ahí en tu imaginación Y por unos instantes simplemente disfruta Sintiendo tu conexión con ese lugar Sintiéndote bienvenido,

Bienvenida Sintiendo tu conexión con la madre naturaleza Sintiendo como ella respira a través del viento A través de las olas del mar Siente como ella se mueve a través de los ríos que nunca paran de fluir Siente como ella te mira a través de los ojos de un ciervo y de un pájaro Cómo te habla a través de sus sonidos Y cómo te abraza con los rayos del sol Y cómo te susurra al oído,

Te amo Y permite que tu mente se vaya calmando y serenándose Respira con la tierra,

Sincronizando tu respiración con el viento y las olas Y cuando el ruido mental desaparece Escucha y siente como tu corazón late al mismo rito que el sol Permítete recibir su amor incondicional Permítete abrirte y sentirte sostenido,

Sostenido y aceptado por ella Siente que eres su hija,

Su hijo y ella es tu madre Que te abraza y te susurra al oído,

Te amo Nos quedamos unos instantes en silencio Disfrutando de esta imagen creada en nuestra mente Y todas las sensaciones y sentimientos que la acompañan Para concluir con la práctica,

Tomamos tres respiraciones juntos Inhalando Exhalando,

Dejando ir todas las imágenes Inhalando Exhalando y agradeciéndote a ti misma por esta práctica Inhalando Y al exhalar,

Tomando intención conectar más con la naturaleza,

Escucharla Y permitirte sentirte amado,

Amada por ella Muchas gracias Namaste