Autoconfianza

Hablamos de diferentes maneras de aumentar la confianza en uno mismo, apreciarnos y valorarnos.
El TED que menciono es este: Amy Cuddy El lenguaje corporal moldea nuestra identidad.
Grabado en directo.

Transcript

Buenas tardes,

Bienvenidos a esta charla sobre la autoconfianza esta capacidad de sentirnos a gusto con nosotras mismas,

Sentirnos creer en uno mismo apreciarnos,

Tiene mucho que ver con autoestima vamos a ver primero cuál es el enemigo número uno de autoconfianza y es la autocrítica desgraciadamente vivimos en una sociedad donde la autocrítica está bien vista y de hecho pensamos que es nuestra forma de perfeccionarnos,

De mejorarnos a través de autocrítica y muchas veces somos tan críticos con nosotros que no lo desearíamos ni a nuestro peor enemigo y mientras pensamos que la autocrítica nos ayuda a la investigación y los estudios demuestran que todo lo contrario,

Que la autocrítica está basada en el miedo,

Tiene como su motor el miedo y lo que hace es que cuando nos criticamos a nosotros mismos se encienden los mismos mecanismos en nuestro cerebro como si otra persona nos estuviese maltratando,

Gritando o criticando con palabras muy duras y ¿cómo responde nuestro cerebro ante esta acción?

Pues interpretándolo como una amenaza y enciende el mecanismo de defensa contra amenaza y muchas veces como lleva toda su energía hacia este mecanismo de contra amenaza se bloquean los centros de aprendizaje es decir que cuando nos estamos criticando bloqueamos nuestra capacidad de responder con efectividad ante la situación entonces vamos a poner un ejemplo imagínate pues la diferencia entre una madre crítica y podemos decir una madre compasiva pues ponemos la situación que un niño vuelve pues con mala nota después del examen y ¿qué le dice la madre crítica?

Eres un perdedor,

Eres un fracasado,

No vales nada,

Te sienta muy mal y esto lo que hace que el niño a lo mejor pierde toda su esperanza,

Pierde toda su confianza en él mismo ahora vamos a poner el ejemplo de la madre compasiva ¿qué le diría?

Tranquilo sé cómo te sientes sé que esto te hace sentir mal pero estoy contigo,

Estoy para apoyarte muchas veces pensamos que la compasión es algo como débil y no nos damos cuenta que la compasión también tiene un componente muy importante de la acción así que la madre compasiva no sólo diría a su hijo sé cómo te sientes pero también le diría en qué puedo ayudarte ¿cómo quieres que a lo mejor podamos prepararnos para un examen con más facilidad o a lo mejor invirtiendo más tiempo?

A lo mejor lo que necesites es que te ayude con con algunos textos ¿vale?

Entonces esto lo que hace es que en vez de por así decir poner en marcha los mecanismos de defensa contra amenaza que suele pasar con la crítica y con la autocrítica también lo que hace es enciende los mecanismos en nuestro cerebro que están relacionados con sentirte apoyado sentirte aceptado sentirte sostenido ¿vale?

Así que cuando nos encontramos con alguna situación que sabemos que nos resulta un poco difícil para aumentar nuestra confianza en nosotros mismos tenemos que contar en vez de con la voz crítica con la voz un poco más amable la voz compasiva y vamos a ver cómo funciona voy a invitarte a cerrar los ojos aunque sea por unos instantes y quizás traiendo a tu mente algo por lo que te criticas mejor algo relacionado con el trabajo con tu día a día con la vida cotidiana te propongo dejar esta voz crítica a un lado y buscar una voz compasiva y lo vamos a hacer trayendo a nuestra mente imagen de alguna persona que sabes que te quiere te aprecia y que te acepta a pesar de todos tus defectos o a pesar de que si triunfas o fracasas te quiere tal como es tal como eres imagina qué te diría en relación a esta situación por la que te estás criticando qué palabras utilizaría hablando desde la amabilidad la empatía quizás te diría tranquilo tranquila sé cómo te sientes estoy contigo para ayudarte en lo que necesites creo en ti observo cómo te sientes al escuchar poco a poco abre los ojos pues esta es una de las formas que nos ayuda a aumentar nuestra confianza cambiando la voz crítica por la voz más compasiva quizás imaginando a alguna persona que nos quiere que nos acepta o a lo mejor imaginando que tú estás hablando con tu mejor amigo que está pasando por la misma situación seguramente no le dirías eres un fracasado no vas a poder hacerlo eres un perdedor seguramente utilizaría utilizarías otras palabras quizás diría diciéndole creo en ti venga te ayudo vamos juntas te acompaño no sea cualquier otra palabra otra manera de aumentar nuestra confianza es a través de los gestos y posturas corporales os voy a pasar luego en story un enlace a una charla TED en la que de una forma muy curiosa y muy divertida nos explican cómo nuestra postura corporal afecta a que nos sintamos más seguras o menos seguras y de hecho lo que se recomienda es por ejemplo ante una charla importante ante una reunión importante siempre cuando no te vean a lo mejor entrando al baño pues hacer un poco como gesto de poder de abriendo el pecho incluso pues a lo mejor abriendo la boca o gritando un poco no entonces esto aunque parezca tontería pero la mente lo capta y si nos ponemos con la postura como más dominante más abierta más segura la mente también poco a poco empieza a como que a sentirse más segura esto no significa que tenemos que ir con el aire de prepotencia a las reuniones como vais a ver en este vídeo es muy gracioso que dice bueno entonces sería que en todas las entrevistas tendríamos que estar con la postura muy relajada con las piernas encima de la mesa pues no tampoco irnos a este extremo pero si a lo mejor detectar en qué momentos te pones como con la espalda más encorvada con los hombros hacia adelante con la cara muy tensa y aprender a respirar y abrirte un poco no tomando esta postura de dignidad vale aunque al principio te parezca algo no sé quizás artificial o falso prueba hacerlo un par de veces y seguramente verás los resultados y la tercera solución por así decir o manera de aumentar nuestra autoconfianza es aprender a apreciarnos como hemos dicho en algunas de las charlas anteriores nuestra mente tiene lo que llamamos el sesgo negativo y es significa que es más propensa a quedarse con las cosas negativas que con las positivas y fijarse más en las cosas negativas y esto es verdadero también en relación a nosotros mismos cuando nos dicen algún piropo muchas veces incluso como que nuestra reacción bueno que no imagínate no te dicen hay que blusa más bonita y muchas veces como nuestra reacción incluso es decir hay bueno pero si la compré por cinco euros no algo así en vez de reconocer decir pues si es muy bonita la blusa vale o a veces pues te dicen hay que bien lo has hecho no y como que por así decir te entra por un oído y te sale por el otro y es porque nuestra mente tiene como esta naturaleza de las cosas buenas dejar pasar y quedarse con las cosas malas por eso por ejemplo si hemos hecho una presentación en el trabajo y todas las personas excepto uno nos han dicho que ha sido fantástica pero una persona nos han dicho nos ha dicho algo crítico pues seguramente vamos a estar ahí rumiando todo el tiempo esta crítica en vez de sentirnos satisfechos por él por los comentarios de los demás entonces como cualquier otra cualidad cualquier otra característica autoprecio también lo podemos cultivar y cómo lo cultivamos pues de vez en cuando parando y reconociendo nuestras fortalezas y me puedes decir sí pero es una actitud muy egoísta no no estamos pensando que somos mejores que los demás pero que estamos reconociendo lo que es real que todos tenemos fortalezas si canto bien es que canto bien es algo verdadero y real vale es reconocer nuestras fortalezas al igual que en otras prácticas reconocemos nuestras imperfecciones y realmente apreciarlas y además cuando apreciamos nuestras fortalezas también agradecemos a todas las circunstancias a todas las personas que de alguna manera o de otra han tenido influencia para que desarrollásemos estas cualidades así que te voy a invitar a hacer una pequeña práctica de autoaprecio simplemente cerrando los ojos por unos instantes quizás tomando algunas respiraciones lentas y profundas para asentarte un poco te invito a pensar en una cualidad que realmente aprecias en ti quizás algo de tu carácter de tu forma de ser pero intenta que no sea algo superficial sino busca algo un poco más profundo que realmente aprecias en ti que te hace sentirte bien contigo misma que sabes que quizás otras personas también aprecian en ti y permítete reconocer esta característica y saborearla apreciarla plenamente como hemos dicho esto no significa que estamos diciendo que somos mejores que los demás simplemente reconocemos nuestra fortaleza que todos las tenemos y te invito a pensar también en todas las circunstancias de tu vida y quizás también en todas las personas que han tenido su influencia en el desarrollo de esta característica y simplemente agradecerlas saboreando cualquier sensación de aprecio gratitud que puede aparecer en estos momentos y poco a poco abre los ojos por supuesto seguramente existen muchísimas formas de aumentar nuestra autoconfianza pero en esta sesión hemos hablado en tres que puedes poner en práctica en cualquier momento recuerdo que la primera es intentar detectar esta voz crítica y cambiarlo poco a poco por una voz más amable quizás imaginando a una persona que te quiere como hablaría contigo que te diría en relación a esta situación o imaginarte a ti mismo a ti mismo hablando con tu mejor amiga el segundo ejercicio es trabajar con la postura corporal intentando adoptar esta postura de dignidad de fuerza interior y tercero es de vez en cuando hacer el ejercicio de auto aprecio reconociendo apreciando tus fortalezas y agradeciendo a todas las circunstancias y todas las personas que han hecho posible que tuvieses esta cualidad y voy a compartir contigo un texto que yo creo que deberíamos leerlo como mínimo una vez al día es de marianne williamson nuestro más profundo temor no es que seamos inadecuados nuestro miedo más profundo se debe a que somos inmensamente poderosos nuestra luz no nuestra oscuridad lo que más nos asusta nos preguntamos quién soy yo para ser brillante magnífico talentoso maravilloso en realidad quién eres tú para no serlo minimizarte no le sirve nada al mundo nacimos para manifestar la gloria que está dentro de nosotras y al dejar que nuestra luz brille inconscientemente ayudamos a los demás a que hagan lo mismo me parece precioso minimizarnos no le sirve al mundo nacimos para manifestar la gloria que está dentro de cada uno de nosotros y al dejar que nuestra luz brille inconscientemente ayudamos a los demás a que hagan lo mismo espero que te ha gustado esta charla y si tú tienes alguna manera de aumentar tu autoconfianza y quieres compartirla estaré encantada de escucharla

Reviews

Me ha encantado. Escucharé esta charla más veces y pondré en práctica los tres ejercicios, sobre la autocrítica, la postura corporal y valorando mis fortalezas, porque realmente yo soy una persona con muy poca confianza en mí misma, y cuando lo analizo, no tengo motivos reales para ello. El texto final me ha encantado, es precioso, y muy cierto. Muchas gracias, Ibicenia, por todas tus enseñanzas❤️

La consciencia en la respiración y la atención en la postura son vehículos para estar presente y con todo