Descansar Con Grillos Y Lluvia

Relajar la mente y el cuerpo profundamente con mindfulness de la respiración y el cuerpo.

Transcript

Inhalando profundamente,

Exhalando largo,

Lento.

De nuevo inhalando y exhalando.

Con cada exhalación imaginamos el cuerpo más y más pesado.

Soltando tensiones con cada inhalación.

Soltando tensiones con cada exhalación.

Exhalando,

Relajando,

Un poco más.

Exhalando,

Soltando más tensiones.

Imaginamos el cuerpo derretiendo con cada exhalación.

Y soltamos pensamientos.

Los pensamientos surgen y pasan.

Y traemos la atención de nuevo a la respiración,

Al cuerpo.

Al cuerpo profundamente relajado y respirando.

Traemos la atención a la cara y la cabeza.

Inhalando,

Exhalando.

Exhalando tensiones de la cara.

Sentimos la cabeza más y más pesada.

Soltando tensiones del cuello.

Inhalando,

Exhalando.

Exhalando tensiones de los hombros y el pecho.

Imaginamos los brazos y las manos más y más pesados con cada exhalación.

Observando el torso.

Sentimos la expansión y contracción del torso.

Imaginamos el aire respirando el torso.

No es que estamos trabajando para respirar.

Es algo totalmente pasivo.

Soltando tensiones de la parte inferior del torso.

El abdomen,

Los lumbares,

Las caderas,

Los glúteos.

Con cada exhalación todo el cuerpo parece más pesado.

Corriendo la atención hacia las piernas y los pies.

Pueden sentir como plomo.

Descansando,

Relajando.

Quietos.

Desde los pies hasta la cabeza.

Todo el cuerpo relajado.

Todo el cuerpo quieto.

Descansando.

No importa si logra dormir o no.

El cuerpo encuentra su forma de descansar profundamente.

Simplemente acostado.

Quieto.

Respirando.

Inhalando y exhalando.