Práctica Básica de Mindfulness

Cuando tenemos millones de prácticas diferentes de meditación y otras tantas de Mindfulness, echamos a veces en falta una práctica básica de Mindfulness con la cual puedan empezar los nuevos o, utilizarla a diario los más avanzados. De ahí nace; Práctica Básica de Mindfulness.

Transcript

Meditación básica de Mindfulness.

Ve a la habitación o al lugar donde habitualmente practiques la meditación y toma tu postura habitual.

Si es la primera vez,

Te invito a que tomes una postura cómoda pero en la cual no te quedes dormida o dormido.

Los que meditamos decimos toma una postura digna.

Si quieres puedes realizar los últimos movimientos y ya puedes cerrar los ojos.

Ahora te invito a que te imagines a ti misma o a ti mismo en la postura que hayas tomado,

Sentado o sentada,

Tumbado o tumbada,

En la cama,

En la silla,

En un safú.

Simplemente imagínate como si te estuvieras viendo desde fuera.

También si quieres puedes ser consciente de la respiración en el momento presente.

Sentir cada inhalación y sentir cada exhalación.

De ese modo continuarás en el momento presente.

Muchas veces nos preguntamos qué tenemos que pensar cuando meditamos o si podemos dejar la mente en blanco.

La mente en blanco no la podemos dejar pero sí podemos enfocar nuestra mente y en este caso lo haremos con la ayuda de nuestra respiración e imaginando la postura en cómo estamos ubicadas u ubicados.

Procura hacerlo unos minutos.

De vez en cuando te darás cuenta que tu pensamiento o tu emoción ya haya volado y no esté con nosotros con la respiración y nuestra postura imaginándonos.

No pasa nada.

Con amabilidad volvemos a traerla a sentir nuestro cuerpo en esta posición y con la respiración e imaginándonos.

Toma conciencia de que tu mente divaga.

Cuando esto pase y con una actitud amable y sin enfadarte la vuelves a traer aquí.

Cada vez que esto pasa y la vuelves a traer con amabilidad esto es Mindfulness.

Lo más importante es que compruebes que va surgiendo esa figura del observador de los procesos de la mente y que de vez en cuando estamos atrapados en los pensamientos o podemos mirarlos con distancia.

Cuando los miramos con distancia conseguimos que no nos atrapen completamente y que las emociones nos embarguen.

Lo vemos y lo sentimos desde fuera como si fuera una película.

En la mente hay tres tipos de objetos a observar.

Sensaciones corporales como la temperatura,

Dolor,

Hormigueo y de los sentidos como sonidos,

Olores,

Imágenes,

Sabores y tacto.

Pensamientos que pueden aparecer en forma de palabras o de imágenes y emociones que son el fenómeno mental que más nos atrapa.

Hay un dicho que dice camina como si estuvieras besando la tierra con tus pies.

Ahora volvemos a sentir una vez más las sensaciones de nuestro cuerpo,

Cómo se mueve al respirar.

Vamos recordando la habitación en la que estamos ubicados o el lugar donde hayamos elegido y podemos ir moviéndonos poco a poco.

Ya podemos ir terminando y abriendo los ojos.

Un abrazo y hasta la próxima.

Reviews

Gracias Gustavo por este detente! Un abrazo! Hasta la próxima! 🙏

Excelente, muchas gracias!!

Sencilla, pero muy buena. 👍